Коли настає гарна погода і спека з’являється, занадто рано (я думаю), більшість з нас, хто займається фітнесом, хочуть почати втрачати зайвий жир, накопичений взимку. Це спричинено пошуком визначення м’язів та тим, що ми можемо досягти двох шляхів: тренування та дієта або за допомогою диво-дієти, яка лише змушує набирати більше ваги пізніше, ніж ми втратили. Нас цікавить перший варіант, і я хочу почати з найкраща дієта для визначення На це літо.

визначення

Індекс статті

Ідеальна дієта для визначення влітку 2020 року

Як у будь-якому дієта що проводиться, щоб посилити ефекти нашого навчання в період визначення, Слід уникати їжі з високим вмістом цукру (пампушки, булочки, ...), як диявола у святій воді., насичені та трансжири, тощо Це нічого, крім як перешкоджатиме нашій меті.

Ось чому я вирішив виключити з них "погану їжу" і з'їсти дієту, багату білками (основа всіх анаеробних тренувань) і вуглеводами. Важливо знати, що кожен прийом їжі слід їсти кожні 2 або 3 години, тобто якщо ви закінчили сніданок о 8:30, обід повинен бути о 11:30, обід о 14:30, закуска о 17:30. або 18:00 та вечеря о 9:00.

Не забувайте пити багато води, що важливо, щоб допомогти нашому тілу вивести всі домішки та рівні нашого тіла. Пити від 2 до 3 літрів щодня.

На сніданок: вівсянка та горіхи

Як тільки встанеш, хороша тарілка с вівсянка та сухофрукти (не смажені) вони є тією енергією, яка вам потрібна, щоб розпочати свій день "повноцінним". Крім того, клітковина, що міститься в вівсі, допоможе вашому кишковому транзиту, сприяючи виведенню жиру.

Між годинами: Сендвіч з фруктами та індичкою з цільнозерновим хлібом

Настав час перекусити в середині ранку та перекусити у другій половині дня, що краще зробити, ніж із сендвіч з індичкою та шматочок фрукта.

Час їжі: макарони з тунцем і салатом

Ідеальне поєднання для набуття необхідної енергії для продовження нашого дня: Макарони, тунець і овочі.

Вечеря і сон: Риба і салат

Це час вечері і риба Це не може бути відсутнім у будь-якій дієті, тому ми вкладаємо глазур у свій день з невеликою кількістю лосося супроводжується салатом. Їжа в обідній час повинна бути легшою, оскільки ми збираємося спати, саме тоді обмін речовин працює найменше, але це не означає, що ми лягаємо спати голодними або що ми забуваємо про важливість їжі ввечері. Також важливо повечеряти принаймні за 2 години до сну і не спати на занадто ситому животі.

Прийом вітамінів і мінералів

До 5 дієт для визначення м’язів, які ми представляємо нижче, ви можете додати наступні вітаміни та мінерали як доповнення до свого раціону. Ця добавка важлива, коли мова йде про заміщення низькокалорійних речовин в організмі.

Мінерали, необхідні спортсменам: калій, магній, кальцій, залізо, цинк та селен. Основні вітаміни: В1, В2, В3, В6, В12, Фолієва кислота, вітаміни А, С і Е.

І пам’ятайте, всі ці вітаміни присутні в їжі, тому важливо знати, які вітаміни може забезпечити кожен з них і в яких дозах їх слід приймати, щоб бути більш корисними.

Добавка до раціону вітамінів і мінералів

На наш погляд, збалансованого харчування більше ніж достатньо для отримання необхідної енергії для фізичних вправ та повсякденного життя. Але це також правда, що є люди, які через свої фізичні особливості, інтенсивність вправи, яку вони виконують, або час доби, яку вони тренують (наприклад, люди, які виходять на пробіжку вранці натщесерце ) може знадобитися якийсь прикорм.

Ми рекомендуємо взяти вітамінні добавки лише за необхідності та за рекомендацією лікаря або дієтолога. Майте на увазі, що ринок добавок не надто регульований, і ми можемо знайти продукти, які можуть мати побічні ефекти для здоров’я. Якщо вам потрібно прийняти якийсь тип вітамінних добавок, ось кілька варіантів:

1 полівітамінний засіб із 100% RDA всіх вітамінів та мінералів. 600-1200мг калію на добу. 600-1200 мг кальцію на добу. 5000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день. 400-600 мг магнію на добу. Йодована сіль.

5 дієт для визначення м’язів

Ось 5 різних дієт, що визначають м’язи, щоб виглядати таким влітку і, звичайно, щоб бути здоровим. Будь-який з них цілком дійсний, і ви можете поєднати "меню".

Дієта 1

  • Сніданок: 4 яєчних білка, 2 скибочки цільнозернового хліба, вівсяна каша (50 г) і молоко.
  • Обід: 2 яблука та 5 вівсяного печива.
  • Їжа: 150 г індички, 50 г швейцарського сиру та літній рисовий салат
  • Перекус: Білковий коктейль, 2 апельсини та чорна кава (або чай, ніколи з молоком)
  • Вечеря: 150 грам обсмаженої курки, миска броколі та чашка коричневого рису
  • Перед сном: 200 мл замороженого йогурту та невеликий казеїновий білковий коктейль

Дієта 2

  • Сніданок: 50 гр вівсяних пластівців, французький омлет з вівсом і трохи апельсинового соку.
  • Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба з двома банками натурального тунця.
  • Їжа: 50 грам сухих макаронних виробів, 200 грам курячої грудки і 300 грамів овочів (ви можете змішати овочі з макаронами).
  • Перекус: Ви можете вибрати між 2 мандаринами або 2 ківі.
  • Вечеря: 250 гр синьої риби (або 300 гр індички) з 150 гр овочів та натуральним йогуртом.
  • Перед сном: 0% простого йогурту або казеїнового коктейлю з безлактозним молоком.

Дієта 3

  • Сніданок: 45 г вівса з 300 мл знежиреного молока та 1 столовою ложкою меду; 200 мл яблучного соку.
  • Обід: Бутерброд із салату з курки Sonoma.
  • Їжа: Салат-бутерброд, із цільнозерновим хлібом.
  • Мерієнда: Яблуко та 250 мл знежиреного молока.
  • Вечеря: 120 г філе тунця зі смаженою брокколі, грибами, стручковою квасолею, насінням кунжуту та олією. Можна також додати 70 грам коричневого рису.
  • Перед сном: 120 г нежирного йогурту з чорницею та медом.

Дієта 4

  • Сніданок: Склянка знежиреного молока (300 мл), 100 грам полуниці та банан
  • Обід: Гриби та ягоди пшениці
  • Їжа: 1 середній тост з базовим салатом і копченим лососем. Це можна чергувати з 90 г скумбрії на 1 скибочці цільнозернових тостів. Завершіть двома мандаринами.
  • Перекус: 100 г нежирного сиру та ананаса.
  • Вечеря: 120 г філе шпинату і 2 помідори на грилі.
  • Перед сном: казеїновий білковий коктейль та вишня (вони містять триптофан, його прийом покращує якість та тривалість сну)

Дієта 5

  • Сніданок: омлет з 2 яйцями, 1 яблуком, 50 грамами чорниці, 50 грамами ожини та бананом.
  • Обід: Вершковий суп з кабачків
  • Їжа: 90 грамів сардин на 1 скибочку цільнозернових тостів.
  • Перекус: 150 г сирої моркви, 200 мл знежиреного молока та хумусу.
  • Вечеря: 100 г лосося на грилі із зеленою квасолею, спаржею та 70 г коричневого рису. Нежирний йогурт та горіхи.
  • Перед сном: Шматочок дині або кавуна.

Ми сподіваємось, що ці дієти вам сподобалися і що вони вам допоможуть. Ми продовжуємо ще кілька порад, щоб зробити дієту ще кращою.

Більше порад, щоб дієта працювала

Дуже важливо, щоб крім повноцінного харчування ви вживали достатню кількість рідини. Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви забули про енергію з компонентами цукру та про принаймні напої, 2 літри води на день, особливо якщо ви втратили багато рідини внаслідок тренувань.

Також дуже важливо, щоб ви ніколи не проводили більше 3 годин, не з’ївши. Ідеальним є те, що ти робиш 5 або 6 прийомів їжі на день, з відривом двох-трьох годин. Це ви повинні робити щодня. Ви повинні вкласти себе в рутину і не пропускати її жодного дня. Зрештою, схуднення та отримання чіткості у багатьох випадках є предметом дисципліни.

Уникайте алкогольні напої, Вони є одним з найбільших ворогів цього визначення, особливо в області живота. І само собою зрозуміло, що вони не корисні для вашого здоров’я. Так само тютюн є заміною їжі і не тільки впливає на нашу фігуру чи харчові звички, але також дуже негативно впливає на наше здоров'я та опір під час фізичних вправ.

Іншим важливим фактором є перерва. Намагайтеся добре спати і відпочивати необхідні години. Не їжте безпосередньо перед сном і намагайтеся уникати вуглеводів перед сном.

Коротше кажучи, якщо ви будете дотримуватися цих установок і дотримуватись належного розпорядку дня, схуднути та схуднути та визначити м’язи буде набагато легше, ніж здається.

Коли справа доходить до визначення наших м’язів, важливо правильно дотримуватися дієти, при якій усі прийоми їжі протягом дня є настільки ж основними. У наступному відео ви можете побачити кілька порад щодо їжі на сніданок, який вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки саме той дає нам необхідну енергію, щоб енергійно зустріти день.