Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш

рихбукеєм

Більше 3000 повідомлень, пані. Як ти гадаєш

Привіт, я не дуже добре знав, як озаглавити цю публікацію, і саме вона походить від поста fitness_girl http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=31186, в якому я бачу, що rihbucay деталізував збої в дієті.

Я хотів би, якщо це не надто багато проблем, rihbucay поставить типову дієту щодо того, що їсти у будь-який час доби, і все таке, беручи до уваги тренування (з різними варіантами залежно від часу тренування). Логічно, що кількість повинна бути адаптована до кожної з них, але перш за все я маю на увазі, коли ви зацікавлені у вживанні простих/складних вуглеводів, змішуванні білків з жирами або вуглеводами, я не знаю все, що для мене є безладдям.

Я знаю, що прошу багато, тож чи зробите ви мені велику послугу, якщо відповісте.

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Більше 2001 публікацій: "Одіссей Форіла"

Привіт, я не дуже добре знав, як озаглавити цю публікацію, і саме вона походить від поста fitness_girl http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=31186, в якому я бачу, що rihbucay деталізував збої в дієті.

Я хотів би, якщо це не надто багато проблем, rihbucay поставить типову дієту щодо того, що їсти у будь-який час доби, і все таке, беручи до уваги тренування (з різними варіантами залежно від часу тренування). Логічно, що кількість повинна бути адаптована до кожної з них, але перш за все я маю на увазі, коли ви зацікавлені у вживанні простих/складних вуглеводів, змішуванні білків з жирами або вуглеводами, я не знаю все, що для мене є безладдям.

Я знаю, що прошу багато, тож чи зробите ви мені велику послугу, якщо відповісте.

Важливо мати вихідну точку для тіла: ваш відсоток жиру, оскільки саме він визначатиме схему вашої дієтичної програми.

З 6-разового харчування ми розділяємо пріоритети

Існує три ключових моменти прийому вуглеводів:

1 · Сніданок (суміш простих/складних вуглеводів)
2 · Після тренування (прості вуглеводи)
3 · 2 після тренування (складні вуглеводи)

Це часи, коли ми маємо підвищену чутливість до інсуліну.

Решта 3 прийоми їжі складаються з білка та жиру з наступних причин: Вуглеводи стимулюють інсулін. Інсулін - це гормон, завданням якого є зберігання. Якщо я змішу вуглеводи та жири у великій кількості, вуглеводи стимулюватимуть інсулін. Інсулін може зберігати вуглеводи двома способами: як глікоген і як жир. Жир можна зберігати лише в магазинах жирової тканини. Тому, якщо я стимулюю інсулін разом з жиром, він буде накопичувати жир у вигляді жирової тканини.

Поєднання білка і жиру має функцію подачі калорій у чудовий процес синтезу білка і подальше формування м’язової тканини. Якщо ми приймаємо портеїни без будь-яких макроелементів, вони мають здатність стимулювати глюкагон. Глюкагон - катаболічний гормон, який розщеплює м’язовий глікоген, серед іншого ряду біохімічних явищ, які не допоможуть нам прогресувати.

Тому ми розробили логічну комбінацію для використання різних макроелементів анаболічним шляхом, мінімізуючи утворення жиру через надлишок калорій.

Тепер, коли я вже обговорював калорії, треба сказати, що такий розподіл дозволяє нам збільшувати кількість вуглеводів у дні, які нас найбільше цікавлять, для покращення тих м’язів, які ми хочемо виділити або збалансувати, завдяки анаболічній силі інсуліну. Звідси я маю можливість грати з калоріями, збільшувати їх у дні, які вважаю найбільш доцільними, і зменшувати в дні відпочинку.

Той факт, що тренінг проводиться в різних районах дня, не повинен нас турбувати: нам завжди ясно, що сніданок покритий вуглеводами, а також після тренування, не боячись, що це відбудеться пізно протягом дня, оскільки вуглеводи за біохімічною ієрархією будуть використовуватися для поповнення відкладень глікогену, а не для перетворення їх у жир.

Це стандарт. Залежно від жиру в організмі проводиться серія модифікацій та вибираються типи вуглеводів.

Зараз я маю 3-4 стратегії харчування як для збільшення м’язової маси, так і для визначення, залежно від біотипу та складу тіла. Але випробовуваний стандарт має чудові результати, щоб здійснити процес збільшення м’язової маси, а не ваги тіла.