Ласкаво просимо до TablaDeCalorias.net, бази даних, яка допоможе вам виявити кількість калорій у їжі та інші важливі дані. Використовуючи базу даних про калорії, щоб зрозуміти, як ваше тіло отримує енергію від їжі, приділяючи особливу увагу тому, що ви з’їли, ви можете приймати рішення щодо свого раціону, що залишатиме вас без вини. Шукайте категорії нижче, щоб знайти таблицю калорій та харчову інформацію для вашого останнього прийому їжі або її інгредієнтів.

продуктів

Фрукти: таблиця калорій

Фрукти

Фрукти містять багато природних поживних речовин і цукру, але більшість з них є низькокалорійними.

Консервовані фрукти

Консервовані та свіжі фрукти мають однакові калорії, але слідкуйте за додаванням сиропу.

Екзотичні фрукти

Екзотичні та тропічні фрукти, такі як ківі та банан, зазвичай низькокалорійні.

Овочі: таблиця калорій

Продукти з картоплі

Картопля - це крохмалисті бульби з калоріями переважно з простих вуглеводів.

Овочі

Овочі мають низьку калорійність і мають велику харчову цінність.

Швидке харчування: калорійна діаграма

Фастфуд

Швидке харчування відрізняється високою калорійністю та низьким вмістом корисних речовин у порівнянні з домашньою їжею.

Піца

Вважається, що піца калорійна, але залежно від інгредієнтів це може відрізнятися.

Молоко та молочні продукти: калорійна діаграма

Молоко та молочні продукти

Молоко є поживним, хоча низькокалорійні варіанти ловлять.

Сир

Сир, як молочний продукт, має харчову цінність, подібну до молока, але більше калорій.

Викладаємо сир

У сирному спреді багато жиру, але легкі варіанти містять менше калорій.

Нарізаний сир

Калорії в нарізаному сирі зазвичай такі, як у звичайних сирах.

Йогурт

Йогурт - це молочні продукти, які містять калорії з білків, жирів, натуральних і доданих цукрів.

М'ясо: таблиця калорій

Курка та інша птиця рекомендуються як низькокалорійний білок.

М'ясо

М'ясо є джерелом білка та калорій, хоча воно також може мати багато жиру.

Жирне м’ясо є джерелом білка з нижчим вмістом жиру, ніж яловичина.

Свинина

Свинина може бути калорійною, наприклад, бекон, або низькою, як вирізка.

Ковбаси

Ковбаси можуть бути найрізноманітнішими, тому їх калорійність може змінюватися.

Нарізки та сосиски

Калорії в холодних нарізках в основному містять білки, але в нарізних шпиках містяться жири та нітрати.

Потрохи та печеня

Потрохи та смажену страву часто викидають, але іноді є поживними та низькокалорійними.

Телятина і яловичина

М’ясо телятини та молочного молока має насичені жири та більше калорій, ніж птиця чи риба.

Цукерки та цукерки: калорійність

Цукерки та цукерки

Деякі солодощі мають низьку калорійність, але на 100% містять цукор; інші додали жирів.

Морозиво та заморожені десерти

Морозиво має низьку харчову цінність, оскільки воно багате калоріями та цукром.

Торти та тістечка

Торти та тістечка часто мають високу калорійність завдяки вершковому маслу, цукру та вершкам.

Напої: таблиця калорій

Алкогольні напої

Оскільки в калоріях алкоголю мало поживних речовин, краще контролювати споживання.

Напої без алкоголю

Безалкогольні напої можуть бути низькокалорійними, як вода або чай, або калорійними, як кола.

Пиво

Пиво, виготовлене з ферментованого зерна, містить калорії з алкоголю та вуглеводів.

Закуски

Безалкогольні напої, такі як газована вода, містять цукор та підсолоджувачі та часто є порожніми калоріями.

У склянці столового вина близько 150 калорій, хоча солодкі сорти мають більше.

Фруктові соки

Сік містить поживні речовини, але багатий калоріями, постачаючи енергію у вигляді цукру.

Зернові та похідні: таблиця калорій

Зернові та похідні

Велика частина калорій у злаках надходить із складних вуглеводів.

Зернові, мюслі та овес

Вівсяна каша та інші каші пропонують переважно вуглеводні калорії, включаючи клітковину.

Макарони та локшина

З великою кількістю борошна калорії в макаронах та локшині - це переважно вуглеводи.

Страви та страви: таблиця калорій

Страви та страви

Калорії в харчових стравах розраховуються на основі всіх їх інгредієнтів.

Супи

Зазвичай супи низькокалорійні, але можуть містити будь-яку їжу.

Горіхи та бобові: таблиця калорій

Горіхи та насіння

У горіхах багато жиру та калорій, але вони також дуже поживні.

Овочі

Бобові дуже поживні, містять калорії з вуглеводів, жирів і білків.

Масла та жири: таблиця калорій

Рослинні олії

Рослинні олії містять такі калорії, як тваринний жир, але вони діють для всіх дієт.

Масла та жири

Калорії в олії жирні, але деякі сорти, такі як авокадо, корисніші.

Інші: таблиця калорій

Спреди

Спред з високим вмістом калорій - жирний або солодкий.

Спеції і трави

Калорії спецій і трав незначні, але мають велику харчову цінність.

Інгредієнти для випічки

Такі інгредієнти, як цукор, мають високу калорійність; спецій мало.

Хліб та хлібобулочні та кондитерські вироби

Хліб може бути дуже поживним, тоді як торти часто порожні калорії.

Риба та морепродукти

Риба та молюски, як правило, мають низький вміст жиру та калорій, переважно з білком.

Соуси та заправки

Соуси та заправки здаються невеликими добавками, але додають багато калорій.

  • Худнути швидко і легко
  • Більш ефективна, ніж відсутність дієти
  • Більше 1 мільйона користувачів

Хоча якість їжі важлива для здорового харчування, кількість є важливим фактором правильного харчування. Для тих, хто хоче зберегти або схуднути, радимо регулярно проконсультуватися з таблицею калорійності продуктів та таблицями фактів харчування, щоб з’ясувати, скільки енергії заробляється на щоденні заняття або якщо її занадто багато. Зрештою, ці зайві калорії перетворюються на жир.

Калорії часто розглядають як спосіб вимірювання величин, але це не так. Наприклад, 100 ккал Nutella - це одна або дві столові ложки. Однак 100 ккал овочів може становити кілька склянок. Калорії - це спосіб виміряти, скільки енергії ви отримаєте від порції їжі. Тому, щоб схуднути, найкраще обмежити продукти з великою кількістю калорій, щоб можна було їсти достатньо їжі, щоб відчути ситість. Але коли вживання їжі обмежене, важливо не дотримуватися дуже екстремальної дієти. Перш ніж зберігатись як жир, калорії перетворюються на енергію для всього: від органів та функцій мозку до ходьби або просто сидіння.

Кількість калорій, необхідних організму для своїх мінімальних функцій, називається базовим показником метаболізму (BMR). Це вихідна точка для підрахунку, скільки калорій ви можете споживати протягом дня. Крім того, скільки і як ви рухаєтесь, визначає, чи підтримує ваша здорова дієта більше калорій.
Дуже активні люди використовують базу даних для пошуку високоенергетичних продуктів, зазначених у таблиці калорій як велика кількість на порцію. Людям з менш активним способом життя, таким як їзда на роботу, слід планувати харчування, яке має більші порції з меншою кількістю калорій; те саме для тих, хто сидить на дієті для схуднення.

Незалежно від того, скільки калорій ви вживаєте, важливо переглянути таблицю калорійності харчової цінності кожного продукту у вашому раціоні. Тут відіграє роль якість інгредієнтів. Здорові харчові звички повинні полягати у збалансованому харчуванні, що означає отримання суміші складних вуглеводів, корисних жирів та нежирних білків. Загалом, здорова їжа не переробляється і містить велику кількість поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Їжу на столі, яка має багато калорій та мало поживних речовин, слід їсти лише іноді або уникати. Ті інгредієнти з низьким рівнем поживності вважаються порожніми калоріями. Ще один спосіб зробити здоровий вибір - переглянути інформацію про харчові речовини у списку інгредієнтів. Якщо використовувана їжа доступна для придбання та може бути використана для приготування їжі, вона має відповідний вміст. Якщо ви навпаки прочитали багато важких для вимовлення хімічних назв, ви можете залишити продукт на полиці. Тож продовжуйте шукати, поки не знайдете продукт без добавок та штучних ароматизаторів.

Перед наступною поїздкою до супермаркету озбройтеся знаннями, склавши список корисних продуктів, які ви хотіли б їсти. Перегляньте таблицю калорійності їжі в базі даних, щоб порівняти ваші варіанти та зауважте, які з ваших улюблених страв є калорійними. Чи калорії з яловичини чи риби вам краще? Що можна додати до салату, щоб він вийшов смачним і низькокалорійним?