Щоб схуднути, ми думаємо, що будь-який вид діяльності нам допомагає. Однак є кілька вправ, які ідеально підходять для вашої форми тіла, які допоможуть вам сформувати форму тіла. більш поміркованим способом

вашого

Починаючи вправи, ми багато разів помиляємось, виконуючи будь-яку діяльність, не замислюючись про те, чого хочемо досягти. "Ви повинні визначити, чи хочете ви поліпшити свій зовнішній вигляд чи виділитися у спорті", - пояснив Хуан Франциско Марко, професор в центрі спортивна наука, тренування та фітнес Висока продуктивність для BBC.

З цього часу почнеться створювати режим вправ відповідно до вашого типу фігури, залежно від того, хочемо ми схуднути, тонізувати своє тіло або збільшити м’язову масу.

Щоб знати, який ваш тип фігури, ви повинні знати, як розрізнити його цими трьома способами: ендоморфи, ектоморфи та мезоморфи. Тут ми пояснимо, що вони собою являють і як здійснювати їх відповідно до форми вашого тіла.

ЕКТОМОРФ

«Це типова висока, худа людина, з певною тенденцією нахилятися вперед. У нього довгі кінцівки, плоскогруді, і йому важко набрати м’язову масу ”, - пояснив професор Марко.

Завдяки цим характеристикам ідеальними є вправи легка атлетика, плавання або їзда на велосипеді. Однак, якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам доведеться виконувати силові та гіпертрофічні заходи. Вони допоможуть мобілізувати суглоби і привести в дію всі групи м’язів.

Заходи, яких слід повністю уникати, - це аеробіка. Це призведе лише до того, що ви втратите більше ваги і повністю загальмуєте ріст м’язів.

ЕНДОМОРФ

Цей тип тіла складається з низького зросту, товста талія з короткими руками та ногами, більш відомий як тіло груші або яблука. Їх фігура така, оскільки у них дуже повільний обмін речовин, вони також легко накопичують жир.

З цієї причини бажано вибрати діяльність на серцево-судинну витривалість. «Це починається з базової аеробної роботи і переходить до анаеробних вправ, вже більш інтенсивних та різноманітних. Вигідно шукати рухливість суглобів дуже динамічно, а не так, як ектоморф, що рекомендується робити повільно, з великим відпочинком », - прокоментував експерт.

"Те, що намагається збільшити м'язову масу і збалансовано зменшити те, що є відсоток жиру. Якщо цього не зробити, буде видно надзвичайно товстих і безформних людей », - попередив він.

МЕЗОМОРФ

Вони характеризуються наявністю атлетичне тіло, може похвалитися широкими плечима, тонкою талією та легкістю нарощування м’язів та низькою схильністю до накопичення жиру.

«Це класичний спортсмен, який робить те, що робить, і робить це добре для вас. У нас є приклади футболіста, який раптом іде грати в весло і робить це добре, який грає в баскетбол і робить це добре, який вирішує взяти участь у випробуванні на довгі дистанції та виділяє вас, а також у спринті", - підкреслив Марко.

Для людей з таким типом тіла вони можуть виконувати силові вправи в поєднанні з силовими та фізичними вправами. Улюбленими видами спорту є футбол, теніс, триатлон або веслування, оскільки вони включають все, що прагне працювати.