04.04.2012 | 15:45 годин
Якщо ви не хочете худнути або набирати вагу. Якщо все, що вам важливо, - це залишатися в Інтернеті та харчуйтеся здорово і збалансовано, це ваше ідеальне меню.
Ми попросили дієтолога підготувати ідеальна дієта для всіх, хто хоче дотримуватися хороших харчових звичок. Щоб у вашому повсякденному житті вам не бракувало основних продуктів харчування.
Скільки калорій слід вживати щодня?
Доктор Марія Лопес, з клініки Medicadiet він каже: "Ми повинні підтримувати баланс між тим, що ми витрачаємо на день, і тим, що ми їмо". Сума залежить від кожної людини, її статі, віку, роботи, фізичного стану, зросту, ваги тощо.
Але щоб отримати приблизне уявлення, ми повинні знати, що:
- Жінка середньої статури близько 25 років, без проблем зі здоров'ям та активним життям, матиме витрати близько 2300 ккал щодня
- Людина в тих же умовах буде споживати 3200 ккал
Ідеальне щотижневе меню
Коли ми дізнаємось про споживані калорії, ми можемо підготувати меню, в якому не бракує нічого необхідного, щоб зберегти здоров’я нашого організму.
Не можна пропускати молочні продукти, білки, вуглеводи, овочі, фрукти та жири.
За словами Лопеса, "важливо знати, в яких обсягах і пропорціях їх приймати":
- 55% добового споживання має відповідати вуглеводи, фрукти, овочі та частина молочних продуктів
- 15% будуть покриті білка і частина молочних продуктів
- Решта 30% знайдуться в жири
А щоб допомогти вам застосувати це на практиці, дієтолог пропонує наступне меню на цілий тиждень:
Скільки їжі потрібно з’їсти за день?
Як бачите, Марія Лопес пропонує нам розподілити всі ці продукти в п’ять прийомів їжі. Зверніть увагу на їх поради:
І якщо ви все ще голодні перед сном: