Для збалансованого харчування необхідно включати всі групи продуктів харчування, але дуже важливо включати їх у необхідній кількості та частоті. Оскільки, якщо ми споживаємо будь-яку їжу в надлишку або з дефектами, це може призвести до нездорової дієти, яка в довгостроковій перспективі спричиняє різні проблеми зі здоров'ям.
Щоб дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, важливо, щоб ми складали щотижневе меню заздалегідь таким чином, щоб різні групи продуктів були добре розподілені та розміщені в потрібному місці.
Для складання щотижневого меню ми повинні включати їжу наступним чином:
- Крупи:повинні бути присутніми між чотири і шість разів на день. Основними пластівцями є хліб, макарони, картопля та рис. Наприклад, оскільки хліб, як правило, присутній у трьох прийомах на день, ми повинні включати макарони, картоплю або рис як в обід, так і на вечерю.
- Овочі та овочі: повинен бути присутнім щонайменше дворазове харчування. До групи овочів належать мангольд, шпинат, цвітна капуста, салат, брокколі та ін. А з групи овочів виділяють помідор, моркву, баклажани, цибулю та ін.
- Фрукти: ми повинні споживати їх принаймні тричі на день які зазвичай поділяють на сніданок, середину ранку, закуски та десерти. До цієї групи належать такі продукти, як яблуко, апельсин, диня, кавун, вишня тощо.
Решту їжі слід їсти помірно та зрідка.
Сума, яку передбачає харчовий раціон, така:
| Їжа | Кількість сирої сировини (г) |
| Макарони та рис | 60-80 |
| Хліб | 40-60 |
| Картопля | 150-200 |
| Овочі та зелень | 150-200 |
| Фрукти | 120-200 |
| Риба | 125-150 |
| М'ясо та яйця | 100-125 |
| Овочі | 60-80 |
| Горіхи | 20-30 |
| Оливкова олія | 10 |
| Молоко | 200-250 |
| Йогурт | 200-250 |
| Сир твердий | 40-60 |
| Свіжий сир | 80-125 |
СКАЧАТИ, ЩОБ СТВОРИТИ СВОЄ ТИЖНІВНЕ МЕНЮ