Якщо ви твердо вирішили або вирішили прийти у форму раз і назавжди, то, що ми будемо пояснювати далі, вас цікавить.

форми

Перш за все, майте хороший фізичний стан є ключовим фактором для повноцінного життя без хвороб.

Люди, які перебувають у поганій фізичній формі, почуваються більш втомленими під час фізичних навантажень, до чого це поступово призводить вести більш малорухливий спосіб життя, що, у свою чергу, робить їх більш схильними до надмірної ваги та страждають на серцево-судинні захворювання.

Хоча поганий фізичний стан безпосередньо впливає як на здоров’я, так і на здатність радіти життю, все ще є багато людей, які недооцінюють важливість цього. Насправді вони вважають це частиною процесу старіння.

У той же час існує тенденція вважати, що біль або травма є перешкодою, а не фактором, що зумовлює фізичні вправи. Іншими словами, люди часто думають, що "я не можу займатися фізичними вправами, бо болять коліна", коли правильним буде, "оскільки болять коліна, мені потрібна допомога спортивного професіонала".

Однак у багатьох випадках отримання якісної консультації - це послуга, до якої не кожен може отримати доступ.

З цієї причини наша команда підготувала цю статтю, де ми поділимося 6 вправами, за допомогою яких ви зможете відновити форму, особливо якщо ви пройшли бар’єр 50.

1.- Аддукторний масаж пінопластом.

Для виконання цієї вправи нам знадобиться поролоновий валик.

Ми будемо лежати на животі, а потім згинати стегно і коліно ноги, в яких будемо робити масаж.

Поставивши валик поруч із коліном, але не контактуючи з його внутрішньою стороною, уникаючи, таким чином, масажу суглобових ядер, ми перемістимо вагу нашого тіла так, щоб валик перекочувався з одного боку на інший, чинячи тиск на мускулатура внутрішньої частини стегна.

Слід зазначити, що Не бажано використовувати надмірно твердий валик, оскільки мета - допомогти цим м’язам розслабитися за допомогою самомасажу. Якщо, навпаки, ми відчуваємо сильний біль, м’яз скорочується як захисний механізм, і вправа втратить ефективність.

два.- Міні-смужка молюска.

Після звільнення аддукторів з попередньою вправою, цим рухом нам доведеться аналітично опрацьовувати силу зовнішніх ротаторів стегна.

Для цього ми будемо використовувати міні-стрічку або коротку закриту гумку.

Лежачи на боці, злегка зігнувши ноги, ми розмістимо гумку вище колін і підготуємось до розкриття ніг із силою.

Варто згадати про важливість, насамперед, контролю ексцентричної або негативної фази руху (сила, яку ми робимо для того, щоб ноги не різко змикалися).

По-друге, запобігайте втраті повного натягу ременя, щоб він залишився постійне напруження в русі.

І нарешті, не доводити серію до точки надзвичайної втоми, оскільки це може перешкодити подальшій активації сідничної сідниці.

3.- Присідання.

Після виконання двох попередніх рухів ми зможемо виконувати цю третю вправу з більшим захистом завдяки звільненню аддукторів та активації сідничної сідниці.

Для цього ми зробимо жест сідаючи з більшим акцентом на згинання стегон, ніж на колінах, і, якщо можливо, використовуючи предмет для контакту з сідницями, перш ніж досягти дуже вираженого кута в коліні.

Ми повинні наполягати на цьому ширина протектора приблизно така, як у плечей, ноги паралельні, і ми додаємо дію штовхання колінами назовні, щоб таким чином захистити цілісність колін.

4. - Масаж поперекового відділу колін до грудей.

Для виконання цієї вправи ми повинні лежати на підлозі догори на зручній поверхні.

Далі ми підготуємося до виконання згинання стегна, допомагаючи нам з руками, тим самим досягаючи розтягування нижньої частини хребта.

Доцільно координувати рухи з дихальними циклами, синхронізуючи розтяжку з видихом.

5. - Черевне дихання з невеликим сідничним підвищенням.

Продовжуючи лінію попереднього руху, ми зігнемо коліна, спираючись ногами на землю, і підготуємось трохи підняти стегна, надаючи пріоритет ретроверсії тазу над розгинанням стегна. Тобто це короткий рух, де ми повинні зосередити увагу на скороченні сідниць.

Крім того, ми повторюємо важливість координації руху з диханням, виконання ретроверсії та невеликого піднесення до кожної фази видиху.

6. - Кот-верблюд модифікований.

Як шосту і останню вправу ми пропонуємо модифікацію популярного в народі кота-верблюда або кота-верблюда.

У цьому випадку ми почали б із чотирилапого положення (руки, коліна і ноги, що спираються на землю), щоб мобілізувати хребет за допомогою тазової анте-ретроверсії, доданої до аддукції-викрадення лопаток. Іншими словами: виймаємо скриню і дупу, кладемо скриню і дупу.

Однак наша варіація полягає у тому, щоб уникнути руху плечового поясу та уникнути надмірної антеверції тазу, починаючи з нейтрального положення, а потім досягаючи ретроверсії і, таким чином, концентруючись на дії прямого живота та сідниць.