"Олімпійці дають найкращі виступи. Однак вони приходять не лише з тривалими тренуваннями, але й з правильним харчуванням та психологічною мотивацією".

дізнатися

Зузана Лоботкова, 24 серпня 2016 р. 13:00

Ви можете знайти Ріо ​​майже у всіх ЗМІ. Олімпійські ігри у розпалі, і ми лише думаємо: "Як це роблять ці спортсмени?" Погодьмось, олімпійці - це, в основному, люди з дивовижними здібностями, але насправді ми можемо дати їм декілька основних порад та підказок. "красти" і використовуйте для підвищення фізичної підготовленості.

Рішучість - це все

Це, мабуть, дуже очевидна таємниця, але це не зменшує її важливості. Прихильність є одним з головних факторів, що сприяє успіху. Це внутрішнє зобов’язання, що ви достатньо присвятите себе справі. Будь то виступи протягом року чи лише одна велика гонка чи змагання, це вимагає багато. Терміни, планування, орієнтація на харчування, спортивну психологію та фізичну свідомість. Насправді йдеться про мотивацію самого себе.

Якщо ваша мета - схуднути, наростити м’язи або переплисти 50 довжини басейну, або пройти марафон, щоб побачити результати, вам слід визначитися і зробити все це. Постановка цілей необхідна - і спортивний секрет полягає в тому, що ви повинні їх хапати і ніколи не відпускати. Це допомагає вам покращитися. Після встановлення цілей вам потрібно сісти і відкоригувати ці цілі, щоб побачити, чи досяжні вони, і що для цього потрібно. Тренування, харчування, обладнання чи інші фактори.

Побиття світового рекорду може трохи зачіпати волосся для пересічної людини, але це не означає, що ви не можете ставити власні особисті цілі або знаходити персонального тренера, який допоможе вам їх встановити. І не бійтеся маленьких цілей. Кожна особа і кожна мета вимагають різної роботи - покращити свою витривалість, вдосконалити свою техніку, бути сильнішими. Це займе один місяць чи рік? Якщо ваша мета дійсно складна, поставте на шляху до неї невеликі цілі. Виконання їх додатково мотивуватиме вас і призведе до виконання великих цілей.

Їжа відповідно до фізичних вправ

Одним із способів скласти враження, що ви тренуєтесь як спортсмен, є підпорядкування дієти своїм вправам. Потрібно розуміти, яка їжа принесе вам користь під час кожної вправи, щоб ви могли їсти та використовувати їжу на свою користь. Коли мова заходить про швидкі та сильні види спорту, вам захочеться почуватись досить легко, тому немає важкої їжі.

З іншого боку, якщо ви збираєтеся бігти марафон або займатись легкою атлетикою, вас повинні цікавити якісні легкозасвоювані вуглеводи, які забезпечать вас достатньою кількістю поживних речовин для бажаних результатів. Ви можете знайти їх, наприклад, в різних кашах (вівсяна каша, рис, гречка) або в бубликах. Ці вуглеводи слід вживати на етапі підготовки, тобто за кілька днів, а потім за дві-три години до тренування.

Хоча ніщо не виходить з меню спортсменів - навіть шкідлива їжа - мова йде про прийняття мудрих рішень. Неякісна, перероблена, нездорова їжа зашкодить вашій здатності до тренувань, тому краще пропускати їх, поки не досягнете своєї мети. Неправильний вибір їжі спричинить для вашого організму більший стрес. Тому слід також вибирати їжу з акцентом на тренуваннях. Ми не олімпійці, але вам слід тримати стейк чи картоплю фрі з вашої тарілки.

До і після

Підрахунок калорій і суворі дієти не такі вимогливі, як ми спочатку думали. Однак важливо знати, що їсти та пити до і після тренування, щоб бути найкращим. Найкращий час для фізичних вправ (особливо якщо ви хочете схуднути) - це вранці, перш ніж ви спожили будь-який вид їжі. Як тільки ви споживаєте вуглеводи або глюкозу, організм воліє використовувати їх як паливо. Отже, якщо ви з’їдете купу тостів, а потім вирішите займатися спортом, замість того, щоб спалювати жир, ваше тіло буде спалювати вуглеводи, оскільки на даний момент у ньому є більше вуглеводів.

Отже, якщо втрата ваги є однією з поставлених цілей, пам’ятайте, що перед ранковою зарядкою їсти не обов’язково. Однак якщо вам потрібна енергія або підвищена продуктивність, перед вправами пийте буряковий сік. А коли мова йде про їжу після фізичних вправ, білок, вуглеводи та гідратація є ключовими. Після тренування організм знаходиться в хорошому технічному стані, щоб засвоїти всі поживні речовини в м’язи, тому обов’язково отримуйте трохи білка. Ви повинні давати своєму тілу хороші вуглеводи після їзди на велосипеді або бігу, а білки після підняття тягарів.

Ніяких виправдань

Це сумнозвісно "Почну завтра" a "Я не встигаю". Виправдання не повинні з’являтися на шляху до ваших цілей. Найпоширенішим виправданням є брак часу, поряд з відсутністю рішучості, спортивних споруд чи обладнання, одноманітністю вправ та відсутністю різноманітності в діяльності. Вірте чи ні, але професійні спортсмени теж люди і знають невдачі, як і ми. Але вони намагаються подолати почуття невдачі і продовжують битися.
Надихайтеся зусиллями і рішучістю досягти своєї мети. І ви побачите, наскільки весело вам сподобається ставити собі нові виклики, коли успішно подолаєте перші.