щотижневого

Ми вже говорили, що складання щотижневого меню - це не тільки найкращий спосіб заощадити гроші, але й найефективніший спосіб спростити наш повсякденний день. Крім того, це дуже допомагає харчуватися здорово. З деякими ідеї для щотижневого меню Більше нічого не їсти!

Для організації тижневого меню дієтолог Хуліо Басульто дає деякі основні вказівки, яких ми повинні дотримуватися, щоб знати, як часто різні групи продуктів харчування повинні з'являтися в нашому раціоні, наприклад, їсти свіжі фрукти більше трьох разів на день, вибирати рибу три-чотири рази на тиждень або змусити випадково вживати м'ясо та ковбаси.

Ми не дієтологи, ми б хотіли! Для цього вже є такі чудові професіонали, як Хуліо. Але ми даємо вам кілька ідей щодо щотижневого меню з урахуванням плану харчування та вечері вдома.

Понеділок Вівторок Середа Четвер П’ятниця Субота Неділя
Їжа Рис з салатом з курки та баранини Біла квасоля та салат з авокадо Свиняча вирізка в соусі та обсмажений рис Сочевиця з овочами та грибами Картопляне рагу з каракатицями та простим салатом Макарони з креветками та салатом із смаженого перцю Смажена курка із зеленим салатом
Вечеря Морський окунь на грилі із смаженою картоплею та овочевим супом Омлет з кабачків і салат з горіхами Хек en papillote та зелена квасоля Крокети з кускусу та курки Іспанський омлет і салат з баранячого салату з яблуком Морський лящ з сіллю і обсмаженими артишоками Тости на пару з овочами та шинкою з помідорами

Разом з обідом і вечерею ми не забуваємо про сніданок, закуска та закуска.

Що ми снідаємо?

І на перекус?

Між сніданок та їжа може пройти кілька годин. Щоб не голодувати, краще підготувати якісь дрібниці. Це заважає нам зрештою з’їсти що-небудь (і це, як правило, нездорово). Я зазвичай беру шматочок фрукти або дещо морква сирі (я їх люблю) і жменька горіхи.

Що ми їмо?

Закуски схожі на сніданки з тієї ж причини: щоб полегшити шалений ритм життя, який я веду (який ми ведемо). Дестін чай або овочевий напій, фрукти (наприклад, смажене яблуко, трохи полуниці, груші) та горіхи. Інші ідеї? Підсмажений хліб з помідорами та олією разом із настоєм та свіжими фруктами, тостами з авокадо та цибулею та деяким шматочком фруктів або домашнього печива (дуже рідко) або крупами та овочевим напоєм.

І ти? Що ви їсте вдома? Ви нам даєте ідеї для тижневого менюл?