поради

Не тільки в зимовий сезон ми повинні думати про те, щоб мати нашу здорову та збалансовану імунну систему. Весняний сезон - це також час, коли є багато дощів і сонячних днів. І, звичайно, багато пилку теж. Щоразу, коли змінюються пори року, наше тіло повинно адаптуватися і адаптуватися до нових температур і проводити більше часу в приміщенні або на відкритому повітрі.

Зі зміною температур, очевидно, наші тіла відчуватимуть підвищення та падіння температур. Що може призвести до підвищеного ризику захворіти на грип чи застуду. Хоча зимовий сезон закінчився. Ось чому важливо завжди намагатися підтримувати нашу імунну систему в ідеальному стані.

На щастя, існує безліч різних способів підготувати нашу імунну систему до зміни сезону з зими на весну і підтримувати її міцною. Як ми всі знаємо, наша імунна система захищає нас від мікроорганізмів, що викликають захворювання.

Він виводить всі токсини та багато інших речовин, шкідливих для нашого організму. Збереження клітин здоровими та багато іншого. Коли наша імунна система знаходиться в рівновазі та гармонії з усіма складовими її елементами, такими як кров, лімфатичні вузли, кістковий мозок, серед інших, це коли це дає нам здоров’я та добробут.

Як вести здорову імунну систему?

Насправді наявність міцної та здорової імунної системи зводиться до цілого. Тобто бути здоровим включає і залежить від повноцінного харчування, здорового відпочинку. Також фізичні вправи і навіть гармонійний емоційний баланс.

Загалом, коли ми маємо на увазі наявність здорової імунної системи, ми маємо на увазі лише їжу. І так, це те, що, очевидно, дуже допомагає. Але інші фактори також співпрацюють і таким же чином є фундаментальними.

Майже завжди ми самі щодня послаблюємо свій організм невідповідною їжею. Які мають багато токсинів і важко перетравлюються. Такі, як м’ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру та рафінована їжа, серед інших.

Відсутність руху і поганий відпочинок - ще один фактор, який сильно послаблює нашу імунну систему. Відсутність руху призводить до втоми, а також до безсоння. Ще одним важливим фактором, який ми навряд чи колись враховуємо, є наші емоції. Всі негативні думки просто як гнів, тривога.

Також сум, страх та багато іншого, включаючи стрес. Вони є повсякденними факторами нашого життя, якими ми обов’язково повинні навчитися управляти. Ми повинні контролювати всі ці негативні емоції та думки. Для того, щоб бути набагато більш пов’язаними з усім нашим єством і збалансувати розум, тіло і дух. Ось чому важливо, щоб ми повинні зосередитись на цілому, щоб залишатися здоровими та мати фізичне та психічне благополуччя.

Імунна система та кислотно-лужний баланс

У попередніх статтях ми говорили про важливість рН та переваги, які отримує наш організм загалом із залишком лужної кислоти. Ну, і ключ до підтримки здорової імунної системи - це, звичайно, здорове харчування.

Але також підтримуємо баланс і чистоту кислотно-лужних речовин у нашому організмі. Цю рівновагу можна отримати, вживаючи від 60 до 70 відсотків лужної їжі. Тобто більшість фруктів та овочів. А також 30 або 40 відсотків кислої їжі.

Найкращим варіантом є рослинна їжа. Такі як більшість злаків, деякі бобові, насіння та горіхи. Але загалом їжа на наших столах дуже кисла і токсична. Як і м’ясо, риба, цукерки, макарони, яйця та перероблені молочні продукти.

Звичайно, деякі експерти рекомендують вживати м’ясо, рибу, яйця та деякі молочні продукти в обмеженій кількості. Але наше споживання величезне, не знаючи, що ці види їжі при споживанні без помірності перешкоджають і підкислюють нашу кров, залози та кишковий екстракт.

Це, звичайно, створює ідеальне середовище для розвитку бактерій. Вживання надлишку м’яса, оброблених продуктів харчування та всіх інших, згаданих вище. Як і кава, чорний чай, алкоголь та сигарети сильно послаблюють нервову систему.

Так само, як наслідок, порушення функціонування та погіршення обміну речовин, який накопичує ще більше токсинів. І чим більше токсинів накопичується в нашому організмі, тим більше наша імунна система слабшатиме.

Продукти для зміцнення нашої імунної системи

Паростки люцерни, китайські боби маш та насіння соняшнику, що містять поживні речовини та ферменти, які легко засвоюються. Такі фрукти, як мандарини, апельсини, ківі та яблука, які забезпечують організм необхідними вітамінами та мікроелементами.

Зелені листові овочі, такі як салат, шпинат, кріп та петрушка, які багаті поживними речовинами та запобігають різним захворюванням. Коренеплоди, такі як морква, червоний буряк, селера, мелені яблука та капуста.

Такі злаки, як коричневий рис, гречка, пшоно, спельта, жито та ячмінь, які забезпечують енергію та тепло, необхідні нашому організму. Варто згадати, що люди, які мають певні проблеми з травленням, особливо люди, які не переносять глютен, повинні обмежити або виключити продукти, що містять його. Хоча таким же чином ми радимо вам завжди консультуватися зі своїм довіреним лікарем.

Такі бобові культури, як нут, сочевиця та квасоля, які в поєднанні зі злаками дають нашому організму повноцінний білок. Звичайно, ви повинні бути дуже обережними, щоб не вживати їх у великих кількостях. Важливо також, щоб ви їх замочили і викинули першу воду під час готування.

Ферментовані горіхи, які благотворно впливають на шлунково-кишковий тракт і обмін речовин. Але ви також повинні бути обережними з споживаними кількостями, і для цього набагато краще проконсультуватися з фахівцем.

Як бачите, існує багато природних та корисних продуктів для нашого організму та нашої імунної системи. Приготовлені або спожиті належним чином дають нам необхідні поживні речовини і не мають великого токсичного навантаження. Фрукти, овочі, крупи, бобові, насіння, горіхи, оливки, авокадо, зелень та спеції. Всі ці продукти насичені клітковиною, а також містять багато мінералів та вітамінів. Більшість цих продуктів також є лужними та регулюють важливий кислотно-лужний баланс у нашому організмі.

Спробуйте попрощатися з цукром

Рафінований цукор ніколи не мав великої репутації, що стосується загального стану здоров’я. Насправді ці цукри дуже негативно впливають на захисну структуру нашого організму. На думку експертів, цукру посилюють запалення, а також пошкоджують клітини. Що дає їм можливість повністю знищити нашу імунну систему. Максимально уникайте рафінованого цукру.

Щоб приборкати солодку тягу, ви можете їсти більше продуктів з натуральним цукром, збалансованим поживними речовинами, вітамінами, а також мінералами. Пам’ятайте і пам’ятайте, що шкідливі звички куріння та вживання алкоголю також зношують та значно послаблюють нашу імунну систему. Зловживання алкоголем завдає хаосу імунній системі. Що підвищує ризик деяких видів раку, бактеріальних інфекцій, таких як пневмонія та туберкульоз, та інших захворювань.

Поради щодо здорової імунної системи навесні

Достатній відпочинок і здоровий сон

Коли немає рівноваги між відпочинком і роботою, яку має організм, імунна система знижується, і наш організм потроху слабшає. А це призводить до застуди, грипу та інших хвороб. Деякі експерти рекомендують спати вночі від шести до восьми.

Вправи регулярно

Це фундаментальний фактор для нашого здоров'я в цілому. Відсутність фізичних вправ і рухів робить наш захист слабким. Звичайно, ідея не в тому, що ти робиш супер екстремальні вправи. Для кожної людини існують різні процедури вправ залежно від їх стану.

Серед різних типів вправ, які ви можете робити, є помірні, такі як ходьба або заняття тайцзи. Є кардіо вправи, такі як біг підтюпцем, серед інших. Є такі, як розтяжка, такі як йога та калланетика, а також силові, такі як силові тренування.

Вживайте чисту воду

Це означає, що ми повинні намагатися споживати мінімальну кількість домішок. Тут ми маємо на увазі воду зворотного осмосу, яку можна знайти в будь-якому супермаркеті, або ж ви можете зробити її самостійно. Ще один хороший варіант - чиста джерельна вода.

Вийти на свіже повітря

Вірте чи ні, пиття і насолода чистим повітрям допомагає підтримувати ваше тіло здоровим. Тепер, якщо ви живете в чисто міському районі, тоді ви можете придбати очищувачі повітря для дому, вони дуже хороші і пам’ятайте, що вам слід регулярно провітрювати свій будинок.

Вплив сонця

Напевно ви чули, що людському тілу потрібне сонячне світло, яке може поглинатися шкірою, а також очима. Це дуже важливо, оскільки це допомагає нам утворювати вітамін D. Що відіграє важливу роль у вродженій протимікробній реакції імунної системи.

Дефіцит вітаміну D зустрічається частіше, ніж ви можете подумати, і не тільки у людей з проблемами суглобів, але й у людей з аутоімунними захворюваннями. Тож у весняно-літній сезон ми повинні скористатися сонцем і приймати вітамін D3 як поживну речовину в середині серпня, щоб не мати недостатності в літній сезон.

Підтримуйте емоційну рівновагу та міцне психічне здоров’я.

Це в основному намагається не зазнавати такого сильного стресу, не бути песимістом чи злим. Спробуйте відкласти тривогу, страхи, смуток та негативні думки. Спробуйте зосередитись на радості, спокої, створити здорове середовище. І проводити час зі своїми близькими, як сім’я та друзі.

Адекватні харчові добавки

Ці добавки важливі для людей, які не можуть поповнити свій раціон їжею, щільною поживними речовинами. Звичайно, завжди слід пам’ятати про необхідність проконсультуватися зі спеціалістом перед початком чогось нового. Слід пам’ятати про різні зелені пагони, такі як водорості. Серед них спіруліна та водорості омега-3. Також магній, цинк, пробіотики та вітаміни D3, B12, K2, серед іншого, відповідно до потреб кожної людини.

Очищати організм і підтримувати гігієну

Це можна зробити за допомогою соків, фруктів, води або сухого голодування. Але завжди під наглядом експерта. Детоксикація призводить до стимуляції та підвищення ефективності імунної системи. Так само важливо дотримуватися гігієнічних звичок, постійно мити руки. І дотримуйтесь гігієни дихання при чханні та кашлі.

Знайдіть час для медитації

У традиційній індійській медицині, відомій як Аюрведа, та йозі, фізичне здоров’я вважається тісно пов’язаним із психічним станом. Наприклад, загальна сила організму та імунної системи залежить від життєвої енергії. Що дуже швидко втрачається через психічну тривогу.

А найпростіший спосіб встановити рівновагу - це духовна медитація. Медитація - це дуже доступний і потужний метод, який має дуже сприятливий ефект. І в нашому духовному зростанні, і в розвитку спокійного розуму і, звичайно, здорового тіла.

Ніколи не пізно зміцнити свою імунну систему і змінити свої звички у спосіб життя, щоб бути здоровими. Проконсультуйтеся з фахівцями в галузі охорони здоров’я. Отримати здорове рослинне харчування, фізичні вправи, плавання, йогу або прогулянки на вулиці.

Вивчіть техніки релаксації та медитації, добре відпочивайте та діліться зі своїми близькими, як рідні та друзі. Завжди зберігайте позитивне ставлення до життя. Відкладіть міру, тривогу та стрес. Пам’ятайте, що зміцнення вашої імунної системи тісно пов’язане з очищенням. А також з балансом між тілом, розумом та духом.

Тому не зосереджуйтесь лише на харчуванні. Але також і в інших факторах, які однаково допомагають здоров’ю та самопочуттю. Харчування, детоксикація, поведінка, думки та діяльність у поєднанні формують необхідний нам процес добробуту.