Джерело зображення, Getty Images

речей

Не корисно бути у формі, вам доведеться продовжувати вправи, щоб побачити користь для здоров’я.

Навіть маючи найкращі наміри, нам може бути важко включити заняття спортом у наше насичене повсякденне життя.

Є багато причин, чому люди не займаються спортом, і багато помилкових уявлень про вправи.

Ось дев’ять загальних уявлень про вправи, які є неправильними, і про те, що наука насправді говорить про це.

1. Раніше я був у формі, тому мені більше не потрібно робити вправи

На жаль, користь для здоров’я не тривають якщо хтось не дотримується режиму вправ.

Значне зменшення фізичних вправ або припинення їх прийому може спричинити помітну втрату початкових переваг, таких як витривалість та серцево-судинна форма.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Ключ - послідовність.

Поєднуйте вправи та робіть їх цікавими, оскільки підтримка високого рівня фізичної активності протягом усього життя пов’язана з найкращими результатами для здоров’я.

2. Активність протягом усього дня рятує мене від фізичних вправ

Знаходитися на ногах цілий день не має таких переваг, як фізичні вправи.

Джерело зображення, Getty Images

Навіть якщо ви рухаєтесь цілими днями, бажано збільшити інтенсивність фізичних навантажень.

Бути на ногах і рухатися цілими днями означає, що у вас високий рівень фізичної активності. Це сприяє вашому здоров’ю.

Оптимізувати переваги для вашого здоров’я, підвищити рівень вправ -достатньо, щоб ви трохи потіли - принаймні 150 хвилин на тиждень, коли це можливо.

3. Вправа повинна виконуватися протягом десяти хвилин і більше, інакше це даремна втрата часу

Хороша новина полягає в тому, що останні рекомендації позбавили потреби займатися фізичними навантаженнями у 10-хвилинних сплесках.

Мінімального порогу немає на користь здоров’ю. Отже, виконуйте активні повсякденні завдання, такі як перенесення важких сумки для покупок та напружена робота по дому чи в саду, щоб покращити своє здоров’я.

Спробуйте приймати "пігулки" для вправ, такі як п’ять коротких наборів (які можуть тривати від півхвилини до двох хвилин) протягом дня, які можуть складатися, наприклад, з підйом по сходах з інтенсивністю, достатньою, щоб злегка задихатися.

4. У мене хронічне захворювання, тому слід уникати фізичних вправ

Це не так. Бути більш активним - це корисний для ряду хронічних захворювань включаючи рак, ішемічну хворобу серця та хронічну обструктивну хворобу легенів.

Джерело зображення, Getty Images

Підйом по сходах - хороший спосіб збільшити фізичну активність

Будьте настільки активними, наскільки дозволяє ваш стан, прагнучи 150 хвилин на тиждень помірна активність, коли це можливо.

Якщо у вас є складні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нового режиму фізичних вправ, а також проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або іншими фахівцями, які займаються фізичними вправами.

5. Я занадто стара для фізичних вправ

Це не правда. Докази показують це старіння не є основною причиною проблем поки вам не виповниться 90 років.

Джерело зображення, Getty Images

Вік не є приводом для припинення фізичних вправ

А силу і силу м’язової маси можна збільшити навіть у цьому похилому віці.

В ідеалі, якщо вам більше 65 років, включайте аеробні вправи, вправи на рівновагу та зміцнення м’язів.

6. Вправи зроблять мене стрункішою

Не обов'язково. Ти повинен поєднувати обмеження калорій з фізичними навантаженнями втратити вагу.

Пам’ятайте: від поганої дієти не уникнути.

Людям, які прагнуть до значної втрати ваги (більше 5% ваги тіла), і людям, які намагаються не відновити значну кількість ваги, може знадобитися займатися середньою та енергійною активністю більше 300 хвилин на тиждень для досягнення своєї мети.

Це включає вправи на опір для досягнення сухої маси тіла.

7. Я бігаю раз на тиждень, але цього недостатньо

Будьте впевнені, що будь-який час, який ви бігаєте, навіть раз на тиждень, має значну користь для здоров’я.

Джерело зображення, Getty Images

Заняття спортом не рятують вас від поганої дієти.

Якщо у вас немає багато часу на вправи, навіть пробіжки по 50 хвилин раз на тиждень було показано, що на швидкості нижче 9,65 км/год зменшується ризик передчасної смерті.

Більша робота не обов'язково покращує прибуток у цьому відношенні.

8. Я вагітна, тому мені слід спокійно

Помірно інтенсивні фізичні навантаження безпечні для вагітних, які мають загальний стан здоров’я і не становлять загрози для самопочуття плода.

Фізична активність зменшує ризик надмірної ваги та гестаційного діабету під час вагітності.

9. Я погано почуваюся, я не повинен займатися фізичними вправами

Якщо у вас висока температура, вам дуже погано, дуже боляче або ви знесилені, не робіть фізичних вправ.

У більшості інших випадків, бути фізично активним безпечно, але завжди слухайте, що вам говорить ваше тіло, і зменшуйте навантаження, якщо це необхідно.

* Джулі Бродерік є доцентом кафедри фізичної терапії в Дублінському коледжі Трініті ín, Ірландія.

Ця стаття спочатку була опублікована в розмові. Клацніть тут, щоб прочитати оригінальну версію англійською мовою.

Пам'ятайте, що Ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.