В останні кілька років ви можете все більше і більше чути про інтервальні та HIIT тренування. Це новий спосіб схуднення, але мало хто точно знає, що це і як це зробити.
Ну, давайте будемо зрозумілі: HIIT означає Інтервальний тренінг високої інтенсивності. Справа в тому, що ділянки високої та низької інтенсивності чергуються. При високій інтенсивності ви дійсно піддаєтесь своїм батькам і матерям, щоб досягти максимального пульсу до 80 відсотків, тоді як на етапі нижчої інтенсивності ви можете трохи «розслабитися», перевести дух. Найпростіший приклад цього - біг. Ви дуже швидко бігаєте хвилину, спринтуєте, потім бігаєте 1 хвилину, це замінюється прогулянкою - потім знову.
Це не рекомендується новачкам, але якщо ви певний час регулярно тренуєтесь, почніть включати це у свій план тренувань досить повільно. 20 секунд високої інтенсивності з наступними 10 секундами відпочинку. Як тільки ви поїдете, ви можете збільшити час. Переконайтеся, що ви робите максимум 2 тренування цього типу на тиждень, але ви також можете використовувати звичайні силові тренування, - радить Стілер.
HIIT, крім того, що заощаджує час, хороше тренування для спалювання жиру, також підсилює ваш метаболізм, який продовжує крутитися на високому рівні навіть після тренування. Ось чому він нам все ще дуже подобається, він покращує вашу витривалість, корисний для кровообігу, і хоча ви спалюєте з ним багато калорій, ваші м’язи не зменшаться, як одноманітні 45-60 хвилинні плавні кардіо.
Швидко: Не маєте часу проводити години в кімнаті? Класичне тренування табата складається з 8 активних частин, ви робите за нього 4 кола і закінчуєте за півгодини.
Максимальне спалювання жиру: Ви спалюєте багато калорій під час та після тренування завдяки ефекту спалювання жиру
Будь-де та будь-коли: Оскільки вам не потрібен інструмент, ви можете робити це у своїй вітальні або на відкритому повітрі та змінювати вправи так, як вам заманеться, щоб ніколи не нудьгувати.
Ви залишаєтеся м’язистими: як я вже згадував, якщо ви займаєтеся кардіо на певній інтенсивності протягом 45-60 хвилин, ваші м’язи можуть зменшитися, якщо ви не будете робити силові тренування. Тут небезпека менша.
Ви можете знайти ще більше порад щодо краси на сторінці Styler.