високої інтенсивності

Лорен Доуз

Письменник та експерт/Опубліковано:

Обмін сторінками

Час читання: 4 хв
Переклад Золтана Рози

Більшість людей сходяться на думці, що кардіотренування слід доповнювати кардіотренування, щоб досягти втрати жиру та підтягнутого м’язового тіла. Однак пошук кардіотренування, яке найбільше сприяє втраті жиру, є набагато більш роздільним питанням.

Вищезазначене твердження особливо справедливо для любителів HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань) та LISS (низькоінтенсивних стійких станів) форм тренувань.

Інтервальне тренування високої інтенсивності - це кардіотренування, при якому чергуються короткочасні вправи високої інтенсивності та цикли відпочинку. Наприклад, тренування HIIT може складатися з таких вправ: 45-секундний стрибок в коробці, після чого 15-секундний відпочинок, після чого 45-секундний вправа альпініста і знову 15-секундний відпочинок.

На відміну від цього, кардіотренування низької інтенсивності, також відоме як аеробне, є формою вправ, що складається з ходьби, бігу, плавання або їзди на велосипеді з низьким рівнем фізичного опору протягом 40-60 хвилин. На відміну від тренувань HITT, які спрямовані на короткий час розширити межі продуктивності, тренування LIIS вимагають менших зусиль і тривають довше.

Який метод допомагає ефективніше спалювати жир? Наша стаття прагне відповісти на це питання!

Переваги навчання HIIT

1. Економія часу

Ви коли-небудь відчували, що не можете витратити час на заняття спортом? Навантаження, поїздки між місцем проживання та робочим місцем, підготовка їжі, виконання домашніх справ, соціальне життя та інші заходи займають багато часу.

15-20-хвилинне пітне тренування HIIT - це компроміс, який значною мірою напружує ваші м’язи протягом частки часу тривалих тренувань з обтяженнями в тренажерному залі. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю займає настільки мало часу, що ви навіть можете це зробити під час комерційної перерви або під час приготування вечері.

Незважаючи на невелику тривалість тренування, воно ефективно сприяє спалюванню жиру завдяки своїй високій інтенсивності.

2. Забезпечує тренування для всього тіла

Більшість вправ, що складають основу тренувань HIIT, є складними і одночасно накладаються на великі м’язи тіла. Ви гарантовано будете впевнені в цьому після втомлюючої серії ремішок.

Присідання, п’ятитактна бурпе, вправи на спринт, альпініст і дошка працюють на всі м’язи і допомагають втрачати жир!

3. Надзвичайно ефективний

Розтягування фізичних меж вашого тіла швидко призводить до результатів. Короткотривалі високоінтенсивні тренування мають стимулюючий вплив на процеси травлення, і ваше тіло може спалювати жир замість вуглеводів, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Тренування HITT дуже виснажують, але переваги переважують незручності.

Переваги кардіотренування LISS

1. Менш "тривожний"

Бувають дні, коли одягання спортивного костюма також вимагає значної сили волі, не кажучи вже про виконання пітних вправ, які змусять вас потіти з голови до ніг. У таких випадках довга розслаблююча прогулянка може стати кращою альтернативою.

Щоб насолоджуватися наполегливими та послідовними тренуваннями, необхідними для досягнення ваших довгострокових спортивних цілей, важливо, щоб ви насолоджувались обраною вами формою руху. Тож дуже важливо вибрати кардіотренування, яке ви справді із задоволенням зробите.

2. Ви можете робити більше тренувань LISS

Щоб бути фізично активним, вам не потрібно робити вправи до виснаження кожне тренування і прагнути до м’язового бунту на наступний день. Робити більше аеробних тренувань на тиждень - набагато ефективніший спосіб схуднути, ніж поранитися під час важких тренувань HIIT через неправильні вправи. Оскільки ви можете робити тренування LISS значно довше, ви можете спалити більше калорій під час тренувань загалом.

Крім того, кардіотренування низької інтенсивності означає менше фізичного навантаження для вашого організму, ніж HIIT. Якщо ви новачок у світі фітнесу або оговтаєтесь від травми, можливо, ви захочете вибрати цю менш напружену кардіотренажер для себе.

Для тих, хто дотримується високоінтенсивного плану тренувань з обтяженням або займається іншими важкими спортивними заходами, вибір LISS може бути кращим. Інтерактивні тренування високої інтенсивності можуть збільшити час відновлення в поєднанні з важкими тренуваннями. Якщо ваша мета - перевершити попередні результати на полі або ви готуєтесь до складних тренувань для ніг, помірне аеробне тренування - кращий вибір, ніж контрпродуктивне, виснажливе тренування HIIT.

Висновок

Підсумовуючи вищевикладене, можна констатувати, що особисті уподобання визначають, яка кардіо-активність вам найкраще підтримує спалювання жиру. Для зайнятих людей, у яких мало вільного часу, може бути вигідніше включати тренування HITT, тоді як подібні, якщо не більше, калорії використовуються для виконання 4-5 кардіотренувань низької інтенсивності на тиждень.