Для тих, хто має проблеми з вагою, першим дієтичним кроком, як правило, є заміна цукру, що використовується для кави, на підсолоджувач.

Вони думають, що цукор товстіє, але вам дійсно потрібно почати зниження калорій тут?
Ми можемо справедливо думати, що цукор є однією з головних винуватців через глобальне ожиріння та збільшення кількості хронічних захворювань. Якби ми використовували менш рафіновані вуглеводи, цукор, мільйони могли б повернути свою колишню форму, і багато захворювань зменшилося б. Але якщо виключити лише цукор, покладений у каву, ми буквально мало зробили для свого здоров’я, пише HáziPatika.

Інформаційний бюлетень

Візьмемо приклад! Цукровий кубик - це 3 грами з 12 калоріями (невеликий пакетик цукру - 5 грамів, приблизно 20 калорій) у 3 кубиках цукру 36. Калорійність кави дорівнює нулю, якщо ми п’ємо 3 кубики цукру - ніхто не звик класти більше кави в ньому - ми ввели в організм 36 калорій, які ми вже можемо спалити, не ївши нічого протягом півгодини після вживання кави. Якщо хтось високий, "великий шматок", це може тривати до 10-20 хвилин. Це не призведе до ожиріння і не завадить схуднути.

Проблема споживання кави полягає у додаванні цукру та інших ароматизаторів, завантажених штучними, у багатьох випадках токсичними добавками.

І все-таки всі бачать успіх у цьому в короткостроковій перспективі, і не думають, що це набагато гірше, коли після обіду з’їдають ще 2 скибочки торта, не ватячись. Побачивши цукор, ми автоматично думаємо про збільшення ваги. На відміну від цього, ми вже пробачаємо пиріг або насік, і він нагадує короткочасні задоволення.

Тож рішення полягає у зменшенні кількості цукру у ваших закусках. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Це настільки важко, оскільки без цукру цей пиріг не такий смачний і не смачний.

Ми жадаємо звичних ароматів, тому не слід різко зменшувати кількість цукру. Давайте подивимося, скільки цукру ми використовуємо в тій чи іншій страві, і кожного разу зменшуйте його кількість на кілька грамів або дека. Таким чином, наші смакові рецептори можуть звикнути і до менш цукристої їжі, і не буде стільки скорочуватися в «відході».

Якщо ви любите шоколад, переключіть свій улюблений на діабетичну версію, а потім перейдіть на темний шоколад. Рано чи пізно це буде нормальним смаком.

Ми замінимо цукристий чорний чай фруктовим та зеленим чаєм, завдяки цим ароматизаторам буде менше нестачі цукру.

Таким чином, ми також можемо зменшити споживання цукру в каві, але важливіше зменшити вміст цукру та вуглеводів у закусках, гарнірах та десертах. Ключовим словом має бути градація, а схуднення буде просто приємним побічним ефектом, - каже консультант із схуднення Теремі Алекс.