щотижневе

Диво-дієт не існує, є лише реалістичні результати, засновані на постійних зусиллях і здорових звичках. Чи можна схуднути на 5 кілограмів всього за кілька днів? Звичайно! Але наслідки можуть бути жахливими для вашого здоров'я. Найкраще - це дієта, заснована на помірному споживанні білків, жирів та вуглеводів, збільшенні споживання овочів та овочів, обмеженні щоденних калорій до помірного дефіциту та переважних свіжих продуктів, які з плином днів в результаті схуднути на 5 кілограмів або більше, якщо потрібно. Все без ризику найголовнішого, що у нас є: нашого здоров’я.

покажчик змісту

Перше, що ми повинні встановити, це найкращий спосіб схуднути, особливо коли це не дуже велика кількість, наприклад, 5 кілограмів, оскільки в деяких випадках важко позбутися останніх 5 кілограмів, або ми бачимо, що тіло має тенденцію до застою. Однак уникайте дієт на основі шейків, в яких ви дуже голодні або базуєтесь на декількох інгредієнтах, і якщо ви бачите, що у вас нічого не прогресує, попросіть професіонала провести вас за індивідуальною дієтою та контролювати вас.

Завдяки збалансованому харчуванню, заснованому на овочах та овочах, з помірним вмістом вуглеводів, білків та жирів, ви знайдете спосіб досягти здорової ваги. Бажано внести інтелектуальні зміни в інгредієнти та контролювати частки, особливо вуглеводів та жирів. Таким чином, дієта легше засвоюється, і організм таким же чином адаптується до змін.

Інший аспект на користь дієти зі постійними змінами полягає в тому, що після закінчення дієти повністю виключається можливість виникнення ефекту відскоку. Це дуже ймовірно при використанні диво-дієт, які обіцяють скинути багато кілограмів за короткий час, але після закінчення дієти ми набираємо навіть більше кілограмів, ніж нам вдалося скинути за стільки зусиль. Тривога і голод накопичуються, і настає момент, коли вони з’являються в тілі, яке з огляду на ситуацію потреби, якій воно було піддане, має тенденцію накопичувати все, що зараз отримує у вигляді їжі.

Вибирайте здорову дієту, активний спосіб життя, витривайте, за допомогою неї ви зможете скинути 5 кілограмів за місяць, підтримувати себе і поважати тіло.

Важливість щоденного раціону

Деякі люди думають, що коли мова заходить про дієту з метою схуднення на 5 кілограмів, не потрібно щодня докладати зусиль, а лише в деякі дні тижня, і цього буде достатньо. Реальність полягає в тому, що слід докласти зусиль для перевиховання себе, якщо у нас є шкідливі звички, але як тільки ми засвоїмо нові харчові звички, наше здоров'я та вага будуть адекватними, без великих зусиль і без голоду. Щодня.

Щоденна дієта не тільки призведе до втрати небажаних 5 кілограмів у нашому тілі, але ми навіть можемо схуднути більше. Це пов’язано з тим, що організм поступово змінюється до досягнення ідеальної ваги, де їжа краще метаболізується. Важливість зміни способу життя полягає в тому, що відповідальне харчування є нашою реальністю, хоча за логікою ми також можемо побалувати себе або провести особливі дні.

Корисні поради, як схуднути на 5 кілограмів

Поширені помилки, які, на нашу думку, не вплинуть на нашу мету, але вони впливають, і ми можемо саботувати себе, не знаючи про це. Ось чому я дам вам кілька порад: хоча вони звучать базово, вони можуть надати вам додаткову допомогу для швидшого схуднення.

Щотижневе меню для втрати 5 кг

Одним із секретів дієти на тиждень є те, що ми маємо трохи свободи, щоб зробити її більш стерпною, і, отже, не відчувати, що ми перебуваємо в режимі, який нас ув'язує. Далі я покажу вам приклад щотижневого меню та варіанти, які ви можете взяти з нього.

Під час сніданку:

  • Три ранки кави або чаю з знежиреним молоком і без цукру, з цільнозерновим хлібом з помідорами, оливковою олією або цільнозерновим хлібом з індичиною грудкою та смаженим перцем.
  • Ранок з цільнозернових тостів з нежирним сиром (0% жиру), з варенням (з будь-яких фруктів) без цукру.
  • Одного ранку знежиреного молока (250 мл) з вівсянкою (40 г).
  • Ранок знежиреного йогурту з фруктами.
  • Одного ранку шматочком апельсина, що супроводжується однією або двома яєчнею (з оливковою олією) та цільнозерновим хлібом.

За обідом:

  • Два дні зеленого салату (шпинат, салат, огірок, помідор, селера, морква) з знежиреним сиром, нутом та тофу або копченим лососем, а також з знежиреним йогуртом або без нього.
  • Два дні овочів - овочі за смаком з кіноа або сочевиця з білком на вибір між кроликом або куркою на грилі.
  • Два дні гаспачо, з коричневим рисом, з вареним яйцем та знежиреним йогуртом на десерт.
  • День бургеру з нежирним м’ясом, з гірчицею, цільнозерновим хлібом. Помідори, огірки та редис можна помістити всередину, салат для супроводу та на десерт фрукт за смаком.

На вечерю:

  • Дві ночі курки на грилі із смаженою цибулею жульєн, перцем, помідорами та грибами.
  • Одна ніч риби на грилі (підошва, форель, тунець) у супроводі невеликого овочевого салату (морква, картопля, маніока).
  • Ніч без жирного локшинного консоме з овочами у супроводі яєчні (з оливковою олією) з грибами.
  • Одна ніч яйця-пашот із овочевим салатом (картопля, морква, гарбуз).
  • Ніч нежирного гарбузового омлету з двома шматками цільнозернового хліба.
  • Нічний гарбузовий або морквяний крем у супроводі риби на грилі (підошва, форель, тунець).
  • Щовечора на десерт можна додавати желатин без цукру, знежирений йогурт або настій за смаком.

Як бачите, є варіанти, які залежать від вашого смаку. Вони розділені на варіанти, тому ви можете вибрати те, що вам більше подобається.

Вам також буде цікаво: Дієта для схуднення на 10 кг

Це загальні рекомендації, але ідеальним є складання персоналізованої дієти, адаптованої до особливостей кожної людини, з урахуванням її способу життя, віку, статі, рівня фізичних вправ, м’язової маси, зросту, можливих захворювань, смаків та непереносимості.