У літньому віці зниження пам’яті, депресія, тривожність та деменція викликають багато проблем. Мало хто знає, що кожен п’ятий чоловік старше 55 років вже має легші або важкі проблеми з психічним здоров’ям, і лише кожен третій літній чоловік потребує належної допомоги.

Поряд зі старінням нашого тіла, у мозку відбуваються також зміни, пов’язані з нормальним старінням.

nket

Найважливіші з них

У клітинах головного мозку відкладаються жир та інші речовини, які сповільнюються і заважають клітинам працювати. Кількість наших нейронів зменшується протягом нашого життя, і в літньому віці нервова система менш здатна відновлюватися. В результаті об’єм мозку також зменшується. Функціонування зв’язків між нервовими клітинами погіршується, і інформація повільніше перетікає від однієї клітини до іншої.

Тим не менше, старіння не обов'язково призводить до зниження психічного статусу, і існує багато способів зберегти наше психічне здоров'я якомога довше.

За певних обставин психічні проблеми в літньому віці можуть виникнути раніше і в більш важкій формі. Деякі з них підвищують ризик психічних захворювань у будь-якому віці, тоді як інші випливають із особливих умов життя людей похилого віку.

Зловживання алкоголем та наркотиками.

Людям похилого віку потрібно думати про зловживання наркотиками чи наркоманію, тим більше, що людині похилого віку можуть призначити ліки кілька фахівців, які можуть вплинути на наслідки один одного.

Значні зміни навколишнього середовища.

Коли літня людина переїжджає до сім'ї своїх дітей або до будинку престарілих.

Втрата коханої людини.

Наявність хронічних захворювань.

Діабет або серцево-судинні проблеми частіше зустрічаються в літньому віці.

Зниження фізичного стану.

Це може погіршити психічний статус, частково через зниження фізичної активності.

Неадекватне харчування.

Це часто призводить до погіршення фізичного стану через порочне коло, утворене анорексією, і, отже, до психічних проблем.

У міру старіння об’єм мозку зменшується, його функція сповільнюється, а кількість нейронів та зв’язків між ними зменшується. Однак це не означає, що мозок людей похилого віку вже не в змозі встановлювати нові зв'язки і що функції мертвих нейронів не можуть переходити до інших нейронів.

Діяльність мозку допомагає створити нові зв’язки між нервовими клітинами, навіть новими нейронами. Цей процес зазвичай називають гнучкістю та пристосованістю нервової системи, що допомагає підтримувати функціонування клітин та забезпечує захист від загибелі клітин.

Хороша розумова «гімнастика» - це читання, розгадування кросвордів. Перегляд телевізора - це двосічний меч, оскільки він більше негативно впливає на психічне здоров’я протягом декількох годин на день.

Коли працюють м’язи, працює і мозок. Регулярні фізичні вправи збільшують кількість крихітних судин, які постачають мозок свіжою кров’ю. Активний спосіб життя стимулює утворення нових нейронів та зв’язків (синапсів), що їх пов’язують. Фізична активність знижує артеріальний тиск, покращує рівень холестерину, допомагає підтримувати баланс цукру в крові.

Подбайте про здорове харчування!

З точки зору психічного здоров'я, насамперед вважається дотримуватися так званої середземноморської дієти, яка містить велику кількість фруктів, овочів, рослинних білків, горіхів, риби, ненасичених жирних кислот. При такій дієті інтелектуальний спад та деменція розвиваються рідше.

З окремих компонентів велике значення мають жирні кислоти Омега-3, що містяться в риб'ячому жирі та деяких рослинних оліях (наприклад, лляне масло), які, як було показано в попередніх дослідженнях, є ефективними засобами для затримки психічного занепаду.

Перевірте артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину!

Високий кров'яний тиск у людей середнього віку збільшує ймовірність психічних проблем, що виникають у літньому віці. Найкращий спосіб підтримувати артеріальний тиск у межах норми - це піклуватися про свою нормальну вагу, багато займатися фізичними вправами, зменшити або виключити вживання алкоголю, уникати стресових ситуацій та харчуватися здорово.

Підвищений рівень “поганого” холестерину також може схилити до деменції. Нормальний рівень холестерину можна забезпечити за допомогою правильного харчування, контролю ваги, відмови від куріння.

Діабет є важливим фактором ризику розвитку деменції. Ви можете багато зробити для забезпечення нормального рівня цукру в крові, харчуючись здоровою дієтою, регулярно виконуючи фізичні вправи та підтримуючи нормальну масу тіла, якщо це необхідно, приймаючи ліки для зниження рівня цукру в крові.

Існують дослідження, які свідчать про те, що регулярний прийом низьких доз аспірину може зменшити шанси розвитку деменції. Попросіть свого лікаря, чи доречно вам почати приймати аспірин.

Уникайте куріння та вживання алкоголю!

Куріння може призвести до зниження функції мозку, головним чином, через його негативний вплив на судинну систему. Всі види куріння шкідливі. Високий рівень споживання алкоголю, серед інших шкідливих наслідків, також вважається чинниками ризику психічних проблем у літньому віці. Краще повністю утриматися від вживання алкогольних напоїв.

Прислухайтеся до своїх почуттів!

Люди похилого віку, які також страждають від тривоги, депресії, порушення сну або виснаження, гірше виконують тести, що вимірюють функції мозку. Психічне здоров'я не означає, що ми завжди врівноважені та життєрадісні, але це викликає занепокоєння, якщо депресія настрою чи інші психічні проблеми зберігаються незалежно від життєвої ситуації. У таких випадках завжди бажано звернутися за медичною допомогою.

Не замикайте себе, залишайтесь на зв'язку зі своїми друзями, друзями та родиною!

Почуття самотності та замкнутості також погіршує психічне здоров’я. Підтримуйте зв’язок з людьми, з якими ви любите бути. Ніколи не було так легко дістатись до іншої людини, як сьогодні за допомогою сучасних технологій, але ніщо не може замінити особисті зустрічі, розмови, поїздки чи інші спільні програми.