Дякуємо за користування консультаційними послугами
Ожиріння - це стан із зайвою вагою і дуже небезпечно для здоров’я. Ожиріння може збільшити ризик серцевих захворювань, діабету, розладів нирок, гіпертонії, дисліпідемії/розладів жиру в крові. В принципі, ожиріння або надмірна вага спричинені дисбалансом енергії, що надходить, та енергії, що виходить, хоча існує кілька факторів, які можуть вплинути на частоту ожиріння, а саме генетичний, гормональний та повсякденний спосіб життя.
Визначення ваги дуже важливо робити для тих, хто має зайву вагу. Зменшуючи кількість калорій, що надходять, і максимізуючи калорії, що виходять, це допомагає контролювати вагу і зменшувати жирові відкладення. Майте на увазі, що калорії в організмі не виділяються у вигляді енергії, діти накопичуються в організмі в жирі. Калорії можуть надходити з продуктів, що містять джерела калорій, особливо вуглеводів та продуктів, що містять цукор.
В ідеалі дієта, що регулює схуднення, - це збалансована дієта, яка включає потреби в макроелементах та мікроелементах організму. Макрос складається з вуглеводів, білків і жирів. Людям з надмірною вагою рекомендується дотримуватися дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру та вуглеводів. Жир містить більше калорій, ніж вуглеводів, тому люди з ожирінням дуже обмежені у зменшенні споживання жиру.
Крім того, перед тим, як прийняти рішення про дієту, якою потрібно керуватися, спочатку слід переконатися в кількості калорій, яка потрібна щодня. Розрахунок кількості калорій на основі вашої маси тіла допоможе визначити, скільки калорій вам потрібно. Ви можете знати цей розрахунок за консультацією з дієтологом або клінічним дієтологом.
Що стосується дієти при ОКР, ця дієта не мала належних результатів з точки зору харчового балансу, тому не рекомендується.
Для тих, хто намагається схуднути, ось короткий опис кроків для боротьби з ожирінням для початківців:
- Обчисліть достатність необхідних калорій, виходячи з ваги
- Вживайте їжу з низьким вмістом жиру та вуглеводами. Білки можна отримувати з тварин або рослин
- Збільште споживання овочів та фруктів
- Спорт та заняття принаймні 30 хвилин на день
- Збільшити споживання води
- Уникайте смажених закусок або прохолодних напоїв.
- Їжте фаст-фуд з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю
- Зменшіть кількість продуктів і напоїв, які містять багато цукру
Найголовніше - їсти поживну їжу відповідно до часу їжі, регулюючи порцію їжі. Зверніться до дієтолога для отримання повної та відповідної інформації.
Інша важлива річ - намір/бажання, на яких базується дієта, щоб правильно досягти мети. Як новачок, не варто занадто сильно втрачати вагу. Тому що різка втрата ваги також не є корисною для стану організму. Стільки інформації, яку я можу передати, сподіваюся, це допоможе