Чому я бігаю і не худну?

Існує кілька причин - від переїдання до інтенсивності тренувань і часу, який потрібно організму для відновлення

високим вмістом

  • Автор Шакіра Варгас Родрігес
  • 27 СЕРПНЯ. 2018 - 11:32
  • [email protected]

Біг - одна з найефективніших практик для схуднення. Однак, цілком імовірно, що у вашій нинішній ситуації ви працюєте кілька днів на тиждень протягом 45 хвилин до 1 години, і ви не бачите бажаних результатів.

Дієтолог-дієтолог Крістіна Муньос пояснює найпоширеніші причини, які не допомагають вам схуднути, та пропонує кілька рекомендацій, щоб ви могли досягти мети.

1. Наддув
Є причини, які пояснюють це, і першою може бути переїдання, а це означає, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

“Багато бігунів, за день до того, як вийти на пробіжку, готують і вживають їжу з високим вмістом вуглеводів, щоб зробити пробіжку наступного дня. Так само вони їдять більше після тренувань, думаючи, що спалили стільки калорій, і винагороджують себе хорошим сніданком після пробіжки, але насправді вони не спалили стільки калорій ", вказує дієтолог-дієтолог.

Приблизно за 45 хвилин бігу рівномірним темпом ви, ймовірно, спалите від 300 до 350 калорій, що не так вже й багато, тому ви повинні бути обережними, щоб потім не зіпсувати його надмірним споживанням калорій.

Ідеально підходить:
Здорове харчування відіграє фундаментальну роль у схудненні та поєднується з фізичними навантаженнями. Не вживання правильної їжі у вашому раціоні може зруйнувати вашу мету, саме тому Муньос рекомендує змінити дієту, підраховуючи вуглеводи та правильні комбінації під час годування, щоб допомогти зменшити вагу.

Рекомендації щодо плану здорового харчування:
За словами ліцензіата, повноцінна та збалансована дієта включає споживання найрізноманітніших продуктів, що забезпечують усі макро- та мікроелементи, необхідні організму, такі як: борошняні, фруктові, молочні, білки та жири.
Важливо пам’ятати про порції, споживані кожною з цих груп їжі, особливо ті, що забезпечують вуглеводи.
Досягти збалансованої дієти:

  • Вживайте продукти з високим вмістом клітковини: овочі, фрукти, цільні зерна та бобові.
  • Сплануйте харчування.
  • Використовуйте пластинчастий метод.
  • Знайте свої розміри порцій.
  • Прочитайте етикетки щодо харчування.
  • Робіть підрахунок вуглеводів.
  • Не пропускайте їжу. Приготуйте їжу або закуски у ваші години.
  • Споживайте багато води.

Обмежте споживання:

  • Їжа з високим вмістом цукру (цукерки, десерти, хлібобулочні вироби, соки, безалкогольні напої тощо)
  • Смажена їжа, багата насиченими жирами
  • Продукти з високим вмістом натрію (+ 140 мг натрію)
  • Алкогольні напої

2. Ви не варіюєте навчання
Випускник, який також є триатлоністом, зазначає, що іншими факторами, які можуть вплинути, є те, що ви проходите той самий тип навчання.

“Тіло адаптується, і якщо кожен раз, коли ми виходимо на пробіжку, ми робимо те саме, тіло звикає до цього і спалює менше калорій. З цієї причини тренувальний режим повинен бути створений та чергуватися з різними типами, такими як: повторення, нахили та зміна інтенсивності ”, - каже він.

3. Інтенсивність завжди однакова
Чим вища інтенсивність, тим більше калорій спалюється. «Багато разів, коли ми вирішуємо змінити свій план тренувань, ми робимо лише зміну погоди, але ми забуваємо про інтенсивність; інтенсивність важливіша за час », - говорить він.

4. Додайте інші види спорту
Інші дисципліни, такі як плавання, їзда на велосипеді та силові тренування допоможуть тонізувати та наростити м’язову масу, що призведе до спалення більше калорій та зменшення ваги жиру. “Якщо ви просто біжите, ви можете поступово втрачати м’язову масу, і це матиме негативний ефект. Втрачаючи м’язову масу, ви починаєте спалювати менше калорій ", - пропонує він.

5. Оздоровлення та відпочинок
Організму доводиться відновлюватися після тренування і тим більше, коли він тренується щодня протягом тривалого періоду часу. Білок відіграє важливу роль, коли мова йде про відновлення м’язів, тому ви повинні його вживати адекватно.
Щоб досягти цього і продовжувати бігати, відвідайте дієтолога, щоб разом зі своїм планом фізичної активності ви могли скласти план харчування відповідно до своїх потреб, і ви могли схуднути.