Спринт не тільки спалює ВЕЛИЧЕЗНУ кількість калорій, але й утримує ваш метаболізм через дах протягом днів. Спринт у поєднанні з пробіжкою або пробіжкою (відомий як інтервали або HIIT) може дати вражаючі результати, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням.

спринти

Найкраще у спринтах - це те, що їх можна робити не лише бігом, але ви можете робити це на стаціонарному велосипеді або на відкритому повітрі, на еліптичній машині, зі сходами або в будь-якій діяльності, в якій ви можете чергувати періоди високої інтенсивності з періодами низької інтенсивності . Традиційні виконуються бігом або крученням педалей, але ви можете спокійно збільшити інтенсивність у незліченних кардіо-заходах, навіть стрибаючи зі скакалки.

Дослідження показали, що лише 15 хвилин спринтерських інтервалів протягом двотижневого періоду можуть покращити ваші спортивні показники на вражаючі 100 відсотків.

Спринт допомагає незліченними способами: спалювання жиру, прискорення метаболізму, поліпшення фізичної підготовки, тонізування ніг і навіть рук, живота та верхньої частини тіла загалом, а також оптимізація роботи вашої серцево-судинної системи. Але справа не тільки в цьому. Спринти є ідеальною альтернативою для людей з жорстким способом життя і у яких немає багато часу для фізичних вправ. 15-20-хвилинний сеанс, який ви робите через день або через день, є чудовим ресурсом. Очевидно, що ви не можете робити вправи так мало і очікувати приголомшливих результатів, вам все одно доведеться займатися принаймні п’ять днів на тиждень. Але проведення двох-трьох коротких занять у рутині прискорює життя, яке веде людина.

Спринт є чудовим з усіх боків, але, як ми вже говорили, вам все одно доведеться доповнювати ці спринти тренуваннями з обтяженням або якимись іншими заняттями. 3 разів на тиждень однозначно недостатньо для спалювання жиру. І ми не говорили про дієту, але це буде для іншої статті.

Ще один позитивний момент для спринтів пов’язаний з мотиваційним аспектом. Ніколи не недооцінюй людську природу, щоб перемогти час, ти точно захочеш вдосконалитися і перевершити себе, це ми такі, якими ми є. І не тільки це, але зі спринтами вам ніколи не доведеться турбуватися про зупинку.

Є багато доказів того, що регулярні спринтерські тренування стимулюють вивільнення анаболічних гормонів: тестостерону та гормону росту, який містить багато ефектів проти старіння, які багато хто прагне отримати від фізичних вправ.

Це означає, що за мінімальну кількість часу, вкладеного у вправи, переваги та потенціал, який вони мають, неймовірні.

Як розпочати? Я рекомендую, щоб почати отримувати переваги спринту, спробуйте включити його два рази на тиждень у свій тренувальний режим. Понеділок і четвер, вівторок та п’ятниця - це добре розпочати і дати тілу час відновитись, а м’язи зажити.

Через місяць, роблячи спринт, намагайтеся покращити свій час. Два-три сеанси на тиждень дадуть вам багато переваг. Тільки пам’ятайте, щоб між ними давали принаймні 24-48 годин відновлення. Через півтора місяця спринту ви можете тренуватися на повну потужність і з максимальною інтенсивністю, що, ймовірно, також потребуватиме більше часу для відновлення. Плануйте розумно вводити спринти, не перевтомлюйтесь і насолоджуйтесь результатами. Удачі.