Як тренуватися за типом фігури, щоб якнайкраще спалювати жир і худнути.

зайві кілограми

Поділитися статтею

Засновник соматотипології Вільям Х. Шелдон поділив форму людського тіла на три основні типи:

Ендоморфний - сильніша від природи, з великою фігурою і повільним обміном речовин, через що у нього немає проблем швидко набрати вагу.

Мезоморфний - мускулистий і сильний за своєю природою, з найбільшим потенціалом для росту м’язів.

Ектоморфні - бідний, з низькою часткою жиру в організмі, який через швидкий обмін речовин відчуває труднощі в досягненні набору м’язів.

Більшість людей - це поєднання різних соматотипів з переважними рисами одного з них. На жаль, це правда, що те, до чого ми схильні, є генетично детермінованим. Але це не означає, що на це не можна впливати. Він пише ona.idnes.cz.

Пісочний годинник

Навколишнє середовище, ймовірно, часто заздрить цій формі тіла, оскільки це пропорційно збалансована фігура. Однак він має і недолік: зазвичай він зберігає зайві кілограми по всьому тілу, особливо в стегнах і грудях. Зустрічається переважно в ендоморфному та мезоморфному типах.

На чому зосередитися під час вправи: кардіо вправи та зміцнення. Кардіо допоможе вам підтримувати вагу, зміцнення забезпечить баланс між нижньою і верхньою половиною тіла. Повільні пробіжки, спінінг та плавання - це чудово.

Груша

Жінки з цими формами мають більш товсту нижню частину тіла і пропорційно меншу верхню половину тіла. Якщо ви належите до цієї категорії, ваші стегна, ймовірно, трохи ширші за плечі, а зайві кілограми в основному опускаються. Типовими рисами є менші груди і плоский живіт.

На чому зосередитись: аеробні заходи, які допомагають опрацювати нижню частину тіла та зміцнити форму верхньої частини тіла. Вам підходять ходьба, їзда на велосипеді, кругові тренування або пропуск.

Яблуко

У вас ширша верхня половина тіла і відносно вузькі стегна? Тоді у вас яблуко. Надлишок кілограмів зберігається у верхній половині тіла або на попі. Більшість жінок цієї форми належать до мезоморфних або ендоморфних типів.

На чому зосередитись: Аеробні вправи допоможуть вам, наприклад, ходьба сходами, біг, присідання або зміцнення ніг.

Лінійка

Цей тип має струнку і жилаву фігуру, майже без різниці між шириною стегон, талією і плечима. Якщо зайві кілограми осідають, особливо на животі та сідницях, але руки та ноги залишаються стрункими.

На чому зосередитись: Кардіо вправи допоможуть вам схуднути в проблемних зонах, зміцнення допоможе наростити м’язову масу. Під час тренувань регулярно залучайте всі м’язи, зосереджуючись головним чином на розтяжці, лежачи, ходьбі або пробіжці та зміцненні плечей.