Для того, щоб розвивати м’язи живота, про які мріємо, нам потрібно виконувати вправи, які дозволять спалювати жир, що зберігається в області живота. Окрім аеробних занять, існують також специфічні інтенсивні вправи для м’язів живота, які можуть спалювати жир у животі. Займіться цими 5 вправами, щоб легко втратити жир на животі:

Вправа No. 1 - удар ногами, лежачи назад

животі

Під час цієї вправи прийміть положення трохи назад, розведіть руки біля тіла і підніміть голову від килимка. Не згинайте спину в поперековому відділі спини. Дихайте плавно вдихніть носом, а видихніть ротом. Щоб полегшити цю вправу, проведіть долонями під сідниці. По черзі копайте ноги вгору, вниз протягом 20 секунд. Ця вправа зміцнює прямий м’яз живота.

Вправа No. 2 - поперемінне опускання ніг в сторони

Початкове положення для цієї вправи є таким (рисунок 1 - вихідне положення). Світло назад на всю частину спини, ноги підняті (намагайтеся стріляти ними якомога більше) руки витягуєте і кладете поруч з тілом.

На першому етапі вправи ви опускаєте ноги разом в один бік близько до килимка. Ви повертаєте голову в протилежний бік, як ноги. Тримайте руки в контакті з подушечкою. Опустивши ноги на килимок, ви видихаєте носом.

На другій фазі вправи ви піднімаєте ноги назад (вдих ротом) у вихідне положення. Потім опустіть ноги на інший бік і поверніть голову на протилежну сторону від опускання стоп. Виконуйте цю вправу протягом 20 секунд. Ви тренуєте ними косі м’язи живота і прямий м’яз живота.

Вправа No3 - присідання з витягнутими ногами

Початкове положення цієї вправи починається з витягнутих ніг трохи вище килимка, руки схрещені на грудях, а тіло трохи нахилене. Тримайте тіло вертикально і відрегулюйте техніку вправ, якщо відчуваєте біль у поперековій області.

На першому етапі вправи ви згинаєте ноги і підтягуєте їх до грудей. Рух тіла спрямований у бік зігнутих ніг. Ви вдихаєте носом.

На другій фазі вправи ви повертаєтеся у вихідне положення (видих ротом). Ви все ще тримаєте тіло твердим і не торкаєтесь килимками ногами. Виконуйте цю вправу протягом 20 секунд. Ви вправляєте ним верхні, середні та нижні м’язи живота.

Вправа No4 - Дошка людини-павука

У вихідному положенні цієї вправи тримайте корпус і спину вертикально, не нахиляйтеся в поперековій області спини. Тримайте це тверде і вертикальне положення тіла протягом усього тренування.

На першому етапі вправи на дошці Людини-павука ви підтягуєте зігнуту ногу до ребер одним дотиком (ніс).

На другій фазі вправи ви поширюєте ногу назад з видихом (ротом) у вихідне положення і по черзі згинаєте іншу ногу. Виконуйте цю вправу протягом 20 секунд. Ви тренуєте косі м’язи живота і прямий м’яз живота.

Вправа No. 5 - чергування обертання корпусу

Прийміть вихідне положення трохи назад, витягнувши руки, витягнувши ноги в контакті з килимком.

На першій фазі вправи ви повертаєте тулуб і спрямовуєте рух руки на протилежну ногу. Ви вдихаєте носом. Під час руху підніміть руку, спину і ногу від килима.

На другій фазі вправи ви повертаєтеся у вихідне положення (видих ротом). Далі слід почерговий рух другої руки на протилежну ногу. Виконуйте цю вправу протягом 20 секунд, тренуючи косі м’язи живота та м’язи верхньої частини живота.

Як часто і як довго?

Виконуйте кожну вправу з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд. Кожна вправа супроводжується паузою в 10 секунд .

Процедура вправи:

Після відпрацювання вправи No1 залишається 10 секунд відпочинку. Потім ви переходите до вправи №. 2. Ви також продовжуєте вправу №. 5. Після його завершення, знову з 10-секундною паузою, ви починаєте з вправи №. 1 і продовжуйте таким же чином, поки не виконаєте вправу №. 5. Це дозволить виконати загалом 10 вправ протягом 20 секунд з 10-секундними перервами між кожною вправою. Це метод Табата, який є дуже вимогливим і не рекомендується людям із регулярними фізичними вправами та вищим рівнем підготовки. Практикуйте цю вправу 2-3 рази на тиждень, ви можете ефективно відпрацьовувати м’язи живота відповідно до своїх побажань. Бажаємо вам багато сил та апетиту до фізичних вправ.