Для початку скажемо, що таке аеробні заходи. Ви робите одну з цих кардіозаходів щодня, деякі з вас, можливо, дві, а то й три. Це залежить від вашої фізичної активності. Кардіо вправи, які ви також виконуєте на животі - це ті, під час яких ви залучаєте великі групи м’язів у своєму тілі (наприклад, ноги, руки тощо). Абсолютно класичною аеробною діяльністю є ходьба. Так, ви також можете спалювати жир, гуляючи і опрацьовуючи свої красиві м’язи живота. Переваги аеробних занять полягають у тому, що ви можете вибрати один із декількох видів.


кардіо

Аеробними видами діяльності є: ходьба, біг підтюпцем, біг, плавання, аеробіка, стрибки, аквафітнес, їзда на велосипеді, веслування, катання на роликах тощо.

За допомогою цих аеробних навантажень ви можете дихати (залежно від інтенсивності вправ) досить, щоб ваше тіло почало спалювати жир. Це означає, що якщо ви хочете втратити жир з живота, недостатньо лише вправ для м’язів живота. Потрібно вибрати якусь аеробну активність, яка може спалити цей жир.

Як довго і як часто виконувати аеробні заходи?

- якщо ви намагаєтеся схуднути, робіть 10 000 - 12 000 кроків на день (7-9 кілометрів)

- намагайтеся робити вправи принаймні 90 хвилин на тиждень (3 х 30 хвилин або 2 х 45 хвилин)

- оберіть одну кардіовправу (2-3 рази на тиждень), яка вам сподобається, і поєднуйте її з вправами для живота (2-3 рази на тиждень)

Ви можете легко дізнатися інтенсивність вправ в аеробних навантаженнях. Коли ти можеш співати, виконуючи його, ти вправляєшся дуже повільно, коли не можеш говорити, виконуючи його, ти практикуєш занадто швидко. Зберігайте інтенсивність вправ, щоб ви могли вільно дихати та розмовляти. Тоді ви знаходитесь в межах діапазону спалювання жиру. Бажаємо вам багато апетиту до фізичних вправ.