Можливо, одного дня ви зможете цього досягти ... Можливо, не так вже й складно організувати ідеальний день для їжі. Хоча немає сумнівів, що це вимагає певної організації, підготовки та обізнаності. Однак це може бути величезним кроком для здоров'я нас самих і наших дітей, і як тільки "ідеальний день" зійдеться, все, що нам потрібно зробити, це повторно включити уроки та процедури цього дня в кожен наступний денний сон

Вам навіть не потрібно думати про великі речі, просто майте на увазі кілька основних речей, якщо хочете ідеально прогодувати свою сім’ю. Ось кілька правил, які слід врахувати, якщо ви відповідаєте за здорове харчування своєї сім’ї:

1. Їсти - радість, а також вона відіграє роль спільноти. По можливості, хай сім’я сідає за стіл разом! А якщо ви обідаєте в офісі або на роботі, приєднуйтесь до своїх колег! Час, проведений за столом, повинен полягати лише в тому, щоб бути разом і їсти! Не працюйте, читайте новини, поки діти не дивляться на телевізор чи планшет одним оком!

2. Щоб підтримувати адекватний рівень цукру в крові та запобігати нападам голоду, кожен член родини повинен харчуватися п’ять разів на день - це означає три основних прийоми їжі та два менші прийоми їжі!

3. Найважливішим для нашого здоров’я прийомом їжі є сніданок. Швидше вставайте на двадцять хвилин раніше, щоб ви могли провести це якісно і не поспішаючи! Сніданок повинен включати багаті клітковиною, повільно всмоктуючі вуглеводи (овес, цільні зерна тощо), овочі, фрукти, жири (наприклад, в олійних насінні) та білки (яйця, знежирені молочні продукти тощо)

4. Намагайтеся вживати багато овочів і фруктів, але більшість останніх вранці, оскільки всупереч думкам, фрукт справді може набрати вагу, оскільки в ньому є фруктоза. Звичайно, різниця між яблуком та бананом величезна, але загальновизнано, що бажано уникати вживання фруктів пізно вдень та ввечері.

5. Нашому організму потрібно все: вуглеводи, жири, білки, а також вітаміни, мінерали. Просто не має значення, що ми коли споживаємо. Хоча вранці рекомендується більше вуглеводів (звичайно, повільне засвоєння), увечері основна увага приділяється білкам. Сплануйте перекус (якщо ви не можете встояти) на невелику їжу на ранок і з’їжте жирне насіння (до жменьки) або шматочок або два шоколаду з високим вмістом какао.!

6. На обід обов’язково їжте корисну їжу, яка забезпечує достатньо енергії протягом усього дня, але не настолько напружує вас, що ми не можемо продовжувати працювати після обіду. Обов’язково включіть на тарілку деяке джерело білка, нежирного м’яса або риби і бажано їсти трохи корисного гарніру замість картоплі (наприклад, коричневий рис, кускус, булгур тощо). якісні інгредієнти. готова їжа без консервантів.

7. Не існує збалансованої дієти без належного споживання рідини. Кожен член сім'ї повинен щодня випивати не менше 2-2,5 л чистої води! Уникайте зацукрованих безалкогольних напоїв і бережіть 100-процентні фруктові соки!

8. Розгляньте щоденне харчування вашої родини як одиницю. Якщо можете, сплануйте тижневе меню! Роблячи це, ви можете бути впевнені у різноманітності та у тому, що зайві калорії не проскочать.

9. Сніданок повинен бути між 6.00 та 9.45, обід до 15.00 та вечеря між 17.00 та 19.00. Звичайно, це стосується середнього дня, повсякденні звички та звички можуть різнитися залежно від людини.

10. Нарешті: читайте, дізнавайтесь на автентичних форумах, навчайте своїх дітей про здорову, збалансовану та радісну дієту!

ідеальна

Палео для всіх

Палеолітичне харчування перемагає в Угорщині майже десять років, що є досить довгим часом, щоб тенденція до їжі могла зробити правильні висновки про її переваги та можливі недоліки. У нашій статті ми хотіли б допомогти тим, хто знайомий з цим дуже популярним сьогодні гастрономічним напрямком. Все більше досліджень доводять, що дивовижна кількість людей страждає від так званих хвороб цивілізації ...

  • Всі права захищені
  • 2020 рік
  • Інтерфуд