Якщо ви шукаєте ефективне тренування, яке є легким для суглобів і не вимагає тренажерного залу, інтервальне тренування з низькою інтенсивністю (LIIT або LIT) ідеально підходить для вас. Порівняно з іншими останніми тенденціями кардіотренування, ця процедура зосереджена на більш повільних моделях вправ, які менш напружують ваше тіло.

низької

LIIT проти HIIT

Ви, мабуть, знайомі з HIIT - інтервальними тренуваннями високої інтенсивності. Щоб втратити жир, це тренування зазвичай має двадцять-тридцять хвилин коротких інтервалів високої інтенсивності з наступними інтервалами низької інтенсивності. Короткі сплески дуже короткі, наприклад: 30-секундний пробіг, а потім три-п’ять хвилин пробіжки зі стабільним темпом. Ця схема інтенсивності повторюється, поки час не закінчиться. Інтерактивні тренування високої інтенсивності виробляють високий пульс, який знову і знову сповільнюється.

На відміну від цього, інтервал навчання низької інтенсивності LIIT- не включає максимум енергетичних сплесків зусиль. Однак, має помірний темп і більш швидкий при повторних сплесках. Це схоже на HIIT - повільніші періоди тривають довше, але конкретні часові рекомендації дуже різняться. Отже, ви можете зробити тренінг власноруч вам. Крім того, швидший темп не такий інтенсивний, і загальна підготовка розподіляється на більш тривалий проміжок часу, ніж HIIT.

Які переваги інтервальних тренувань з низькою інтенсивністю?

Існує багато станів здоров’я, які ускладнюють або неможлива тренування з великим ударом. ЛІІТ він ідеально підходить для людей, які страждають на суглоби або легко втомлюються, наприклад: анемія, проблеми зі щитовидною залозою та інші стани можуть спричинити низьку толерантність організму до надзвичайно важких вправ.

LIIT також ідеально підходить для ті, хто зазвичай бере участь у програмі тренувань високої інтенсивності, але потребує перерви. Сюди входять ті люди з травмою, які хочуть займатися знову, але вони мають обмеження щодо своєї діяльності, поки вони одужують. Іншим може знадобитися зміна темпу, щоб залишатися відданими своїй меті регулярно займатися.

Як практикувати інтервальне тренування з низькою інтенсивністю?

Ви можете виконувати практично будь-яку програму вправ та модифікувати її, щоб зробити це ЛІІТ-тренуванням. Найважливішим елементом є те, що ви збільшуєте свій звичайний темп під час коротких, регулярних інтервалів у тренуванні.

Якщо ви ходите, робіть це протягом десяти хвилин у звичайному темпі. Пізніше, збільште швидкість до більш інтенсивного рівня, але не дуже виснажливого. Зберігайте цей ритм протягом трьох хвилин. Поверніться до звичного темпу на п’ять хвилин, а потім включіть інший, більш швидкий інтервал. Продовжуйте цей цикл від 45 хвилин до години.

Штангісти можуть тренуватися з інтервалами низької інтенсивності перехід від звичайного набору повторень до більш важкої ваги, відсутність перерв між сетами. Здивувати своє тіло - це запорука подальшого зростання фізичної активності. Коли ваші процедури є повністю передбачуваними для вашого організму, вони пристосовуються, і ви не еволюціонуєте.