Інтимні вправи - це відчуття, усвідомлення та підтримка крихітних м’язів, розташованих біля основи тазу. Кожна жінка старше 40 років повинна буде щодня виконувати інтимні фізичні вправи, щоб підтримувати нормальну роботу задніх м’язів.
Бар’єрні м’язи підтримують органи малого тазу, закупорюють вихід малого тазу, а сечостатеві шляхи та травна система мають важливі отвори та свої сфінктери. Він відіграє важливу роль у досягненні оргазму і запобігає капанню сечі під час чхання. З часом і через вплив на організм ці м’язи слабшають і створюють проблеми.
Коли необхідно робити інтимну гімнастику
- Понад 40 років
- в рамках підготовки до пологів
- після пологів для регенерації задніх м’язів та піхви
- Для зайвої ваги понад 6 кг
- для фізичних або сидячих працівників
- для тих, хто бореться із запором
- регулярний біг у разі тренувань у спортзалі
- люди з частими кашлем і чханням
- стрес у разі нетримання сечі
Задні м’язи дуже вразливі. Якщо їх не лікувати, вони швидко слабшають, що не тільки впливає на статеве життя, але і спричиняє інші неприємні проблеми. Також можуть спостерігатися крапельки сечі, нетримання калу або вітру. Внутрішні органи заглиблюються, що може призвести до утворення уретри, сечового міхура та грижі прямої кишки.
За допомогою регулярної інтимної гімнастики процес можна не тільки зупинити, але навіть змінити. У випадку з інтимною гімнастикою дуже важливим є правильне виконання, оскільки, якщо ми неправильно виконуємо вправи, це не буде ефективно. Тому варто відвідати професіонала, який допоможе вам точно засвоїти персоналізовані завдання. Якщо ми присвячуємо 3-4 хвилини практикуванню кілька разів на день, ми можемо навіть досягти результату за півтора місяці, навіть якщо ми робимо це як профілактику, але також якщо ми лікуємо існуючу проблему
Вправи Кегеля
Дуже важливо, щоб вправи Кегеля виконувались лише з порожнім сечовим міхуром. Першим кроком є виявлення бар’єрних м’язів, що є непростим завданням. Найпростіший спосіб зробити це - засунути палець у піхву і спробувати скоротити навколишні м’язи. Нам потрібно відчути, як піхва скорочується, а таз рухається вгору, а потім м’язи повинні розслабитися. Якщо це вдасться, ми спробуємо зупинити потік сечі. Це суворо можна зробити лише на пробному зображенні, оскільки м’язи слабшають, і ми не зможемо спорожнити сечовий міхур.
Після виявлення м’язів м’язи малого тазу скорочуються порожнім сечовим міхуром, що лежить на спині, утримується протягом 5 секунд, а потім розслабляється. Це повторюється п’ять разів. У міру виконання вправ затримки можна збільшити до 10 секунд. Важливо не скорочувати інші м’язи під час повторень, постійно дихати, не стримувати повітря. Важливо також не робити багато повторень, оскільки надмірне використання м’язів також викликає скарги. Завдання можна виконувати під час будь-якої діяльності.
Найкраще, якщо близькість стане рутиною і стане частиною повсякденного життя.