Чи знаєте ви, які проблеми зі здоров’ям може спричинити дефіцит вітаміну D? Ну, візьміть до уваги ці продукти, які ви повинні включити до свого списку покупок, щоб їх уникати.

багата

Ми вже говорили як нам слід планувати дієту під час карантину намагатися утримувати свою вагу і які вправи ми можемо робити вдома, щоб компенсувати непосидючість цього карантину. Але зараз настав час поговорити про щось нескінченно важливіше: Здоров'я.

Протягом часу ув'язнення кількість сонця, яке ми збираємося поглинути, помітно менше, ніж те, що ми отримуємо щодня у звичайній ситуації. І ні, справа не в тому, щоб демонструвати засмаглу шкіру на літо, а в тому, щоб мати достатню кількість вітаміну D, необхідного нашому організму.

Вітамін D безпосередньо пов’язаний з нервовою системою, м’язовою системою, імунною системою та засвоєнням кальцію з кісток. Тому дефіцит вітаміну D може призвести до втрати кісткової маси, що може спричинити переломи кісток та остеопороз, слабкість та біль у м’язах.

За словами дієтолога-дієтолога Міріам Алії, ми маємо це взяти до уваги внесок вітаміну D у нашому щоденному раціоні, і хоча ми думаємо, що нам залишилося жити у сонячній країні, серед загальної популяції вже є достатній дефіцит, і з обмеженнями це буде погіршуватися. Кому пощастить мати терасу або балкон, можна залишатися на сонці щодня трохи, це спосіб засвоїти вітамін D. З їжею ми можемо допомогти, приймаючи синю рибу, яйця, цільні молочні продукти або гриби.

Ми залишаємо вам список продуктів, які ви повинні включити до свого списку покупок, особливо протягом цих тижнів ув'язнення, щоб ваші запаси вітаміну D не пошкодилися відсутністю сонця:

Яйця: вітамін D знаходиться в жовтку, тому намагайтеся вживати їх цілими.

Синя риба: сардини, скумбрія, тунець, лосось ... є джерелом білка, омега 3 та вітаміну D. Усі переваги!

Молочні продукти: вітамін D міститься в молочному жирі, тому в цих випадках рекомендується пити незбиране молоко, йогурт без знежирених або жирних сирів, таких як гауда або пармезан. Якщо у вас більше легких варіантів, переконайтеся, що вони збагачені вітаміном D.

Гриби: гриби та гриби також є джерелом вітаміну D.

МолюскиТакож молюски багаті вітаміном D, особливо устрицями.

Більше інформації:

  • Якщо вам потрібно вийти з дому, щоб зробити покупки, дотримуйтесь цих порад, щоб підготувати комору.
  • Не будьте безвідповідальними: це те, що не допомагає зупинити коронавірус.
  • Плани карантину: відвідування музеїв, не виходячи з дому, та музичний фестиваль, яким можна насолодитися з дивана.
  • У SPAINMEDIA ми хочемо, щоб ви залишалися вдома і читали: ми пропонуємо безкоштовний доступ до журналів FORBES та TAPAS.

Трохи гумору:

  • Не у всіх однаково бути замкненими вдома. Хтось хоче помити посуд, хтось продовжує уроки плавання у своїй вітальні, а хтось… треті відмовляються взяти карантин. Це найкращі меми з дітьми в головній ролі під час карантину.
  • Уряд оголосив, що перукарні залишатимуться відкритими під час тривоги. Були люди, які цього не розуміли. І жарти почали циркулювати в соціальних мережах.
  • Ні, ми також не знаємо, де ви можете придбати туалетний папір, але принаймні з цими мемами ви будете деякий час сміятися.

  • Ми відкрили домашню секцію кухні Тапас, в якій кухарі діляться своїми рецептами, щоб ми могли готувати вдома.
  • Крім того, на нашому веб-сайті ми маємо сотні рецептів, в яких ви можете надихнутися готувати та навчитися готувати нові страви.