Типовий для розвиненого світу

Це небезпечне захворювання. У невеликих дозах це допомагає нам бути уважнішими та швидше реагувати, але постійна частина нашого повсякденного життя грає проти нас. Її зменшення є дуже важливим

Рішуче ситуації помістіть і наше тіло, і наш розум в пильність. Це те, що відоме як стрес. Це природна та ефективна реакція нашого організму на стикаються з певними проблемами. Цей стрес жорстоко впливає на наш організм. Фізіологічних наслідків не мало:

продукти

  • Збільшення в кров'яний тиск
  • Розширення Вихованці
  • Тахікардія
  • Дихання прискорений
  • Запор
  • Вивільнення кортизолу та адреналіну в кров
  • Підвищений рівень глюкози в крові, а також фактори згортання, які стати тромболітичними, що збільшує ризик серцево-судинних катастроф.

Ще одним з головних наслідків стресу є модифікація нашої імунної системи, яка, як пояснює психолог Йосамне Фонсека Маранте, "викликає імунодепресію. Гормональне вивільнення пригнічує дозрівання лімфоцитів, відповідальний за специфічний імунітет ".

Звичайно, ця напруга не позбавлена ​​психологічних реакцій, серед яких, на думку дослідника Хоао Карлоса Сентуріона та решти його команди в Федеральний університет Ріо-Гранде в Бразилії:

  • Апатія
  • Пригніченість
  • Дратівливість
  • Апатія
  • Емоційна нестабільність

Звичайно, трохи стресу непогано. Насправді він ефективний у вирішенні певних ситуацій. Проблема в тому, що коли ми постійно страждаємо від цього (будь-який батько може підтвердити, що недосипання та постійний стрес першої дитини може бути досить стресовим), наше здоров'я може серйозно постраждати.

Будучи годування один з наших більш фундаментальна щоденна діяльність, і бути також однією з речей, які більше впливають на наше здоров'я, знати, як нам їсти уникати або принаймні, знизити рівень стресу якому ми піддані важливо.

"Гормональне вивільнення стресу стримує дозрівання лімфоцитів, відповідальних за імунітет"

Під час стресу однією з основних тенденцій є бажання відчувати себе почуття абсолютної ситості а також пригощаємо себе чимось, зазвичай у формі солодкого. Це пов’язано з фізіологічною потребою, якою ми маємо усунути одне з джерел стресу, оскільки голод спричиняє його. Крім того, звільнення ендорфіни що викликає "примхи" дає нам a хімічне відчуття щастя, але це незабаром зникає.

Ось де проблеми починаються, Оскільки, хоча почуття добробуту справжнє, воно незабаром зникає, викликаючи почуття провини, що, звичайно, викликає набагато більше стресу. На щастя, наука визначила певні продукти харчування та поживні речовини які мають позитивний вплив на наш організм для боротьби з цим злом.

1. Родіола рожева

Це рослина, яка є отримані в Росії та деяких пунктах в Азії. Дослідження, проведене дослідниками з відомих лікарень, університетів та клінік, таких як Віденський медичний університет, Психіатрична лікарня Університету Цюріха та Клініка доктора Фонтхейма у Німеччині класифікував його як a адаптоген, або те саме, речовина, яка стимулює реакцію нашого організму на стрес, збільшити опір тіла до цього фактора.

Насправді, згідно з іншим дослідженням дослідників з Віденський університет, в група з 118 чоловік при сильному стресі, 400 мг родіоли щодня протягом 12 тижнів покращені симптоми, такі як тривожність, відчуття втома та дратівливість.

Сьогодні це надзвичайно легко знайти добавки цієї трави в Інтернеті і травників, і за більш ніж помірною ціною.

2. Мелатонін

Це одна з основних нейромедіатори біології людини. Зв’язаний безпосередньо з циклами сну і його відсутність була пов'язана в багатьох дослідженнях з безсоння.

Недолік сну завжди був пов’язаний зі стресом, одне викликає інше і навпаки. У мета-дослідженні, контрольованому плацебо та підготовленому Медична школа Сао Пауло, У Бразилії 1683 безсонні, яким вводили мелатонін, зменшили кількість часу, щоб засипати, збільшили загальна кількість годин сну, а також якість його.

Різні продукти, такі як ягоди, містять його, але в низькій кількості. На щастя, у нашому розпорядженні різні харчові добавки, за допомогою яких ми могли б отримати легко це "зайве", якщо ми вважаємо, що воно нам потрібно.

3. Гліцин

Це один із незамінні амінокислоти нашого організму. Це ті утворюють білки що нам так потрібно. Різні дослідження показують, що ця молекула здатна збільшувати стійкість до стресу завдяки його заспокійливому впливу на мозок, а також тому, що зменшити (безпечним способом) температура нашого тіла.

Це падіння градусів тіла пов’язано з кращим сном вночі, зменшення шансів прокинутися під час відпочинку.

Насправді, у дослідженні з 15 учасниками, які страждали від проблем зі сном, після прийому 3 грамів гліцину перед сном, - сказали випробовувані найкращого дня, з менше втоми і a підвищений стан уваги, порівняно з тими, хто приймав плацебо.

Їжа, що містить цю амінокислоту в найвищій концентрації м'ясо, риба, молочні продукти та овочі як соя та квасоля.

4. Вітаміни комплексу групи В

Ми багато про них чули. Є фундаментальний для сотень речей, таких як наше серцево-судинне здоров'я, хороший стан волосся або щоб уникнути анемії. Крім того, велика кількість наукових досліджень це показали велика кількість вітамінів групи В покращує симптоми стресу, Як поганий настрій або рівень втоми.

Всі Дослідження вважають, що це зумовлено здатністю цієї групи вітамінів зменшити кількість гомоцистеїну (амінокислоти), який циркулює в нашій крові.

Насправді, інші дослідження пов'язують високий рівень цієї речовини із збільшенням рівня нашого стресу, а також ризиком страждання від різних захворювань, таких як хвороби серця, деменція або колоректальний рак.

Якщо ми хочемо проковтнути адекватний рівень цих вітамінів, ми можемо довірити себе м'ясо, овочі, яйця, молочні продукти і до зелені листові овочі.