23.11. 2010 Адекватне споживання вітамінів та мінералів є важливим для життя, але деякі речовини потрібно більше поповнювати у віці 40 років, інші - у віці 50 років.

40-річного

Архів

Популярний з Інтернету

Гірка доля алкоголічки Сью Еллен з Далласа: Її обличчя сильно змінилося! FI, що вам довелося пережити

Сирий спред або мішки з маком? Спробуйте 5 порад, як новий посуд змити!

Це має великий вплив на те, як виглядатиме ВСІЙ ДЕНЬ: Просто невелика ранкова зміна, і це ефект!

ФОТО Принц Гаррі та Меган переживають найкрасивіший період у своєму житті: Арчі буде старшим братом!

Місяць народження показує, скільки разів у своєму житті ви закохаєтесь: Хто НІКОЛИ не знайде доленосної любові?

Пов’язані статті

Здорова їжа для дітей: дайте тілу те, що йому належить

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Алергія

40-річний: макарони з непросіяного борошна, сочевиця, червонокачанна капуста, крупи, ручки, банан, червоне вино

Після 40 років метаболізм сповільнюється, м’язова маса втрачається, тому у вас можуть виникнути проблеми із зайвими небажаними кілограмами. Більше зосередьтеся на споживанні калорій, зменшіть споживання приблизно на 100 ккал на день. Відмінним помічником може стати клітковина, яка наповнить вас і ви не будете їсти стільки. Крім того, це допомагає запобігти запорам, які частіше трапляються з віком, а також сприяє зниженню рівня холестерину. Більшість людей зазвичай їдять лише половину рекомендованої добової дози (25 г).

Джерело клітковини

1/2 склянки цільнозернових пластівців (9 г), 1/2 склянки чорної квасолі (8 г), 1 груші (4 г), 30 грам мигдалю (3 г), 1/2 склянки цільнозернових макаронів (3 г)

У міру дорослішання кров'яний тиск також починає коливатися, тому чим швидше ви почнете профілактику, тим більше шансів підтримувати нормальний тиск у старшому віці. Калій не тільки сприяє зниженню артеріального тиску, але також діє як природний захист від натрію, який підвищує артеріальний тиск. Адекватне споживання цього мікроелемента також допомагає проти втрати кісткової маси, він також потрібен для належної роботи нервової та м’язової системи, а також він відіграє вирішальну роль у правильній роботі серця.

Джерело калію

середня картопля (0,61 г), банан (0,42 г), 1 склянка нежирного молока (0,38 г), 1/2 склянки сочевиці (0,36 г)

Підтримка мозкової діяльності. Існує безліч наукових доказів того, що вживання продуктів, багатих антиоксидантами, може зменшити ризик деменції або хвороби Альцгеймера. Ці природні компоненти рослин можуть активно покращувати розум, блокуючи реакції, які пошкоджують клітини в мозковій тканині.

Джерело антиоксидантів

спробуйте п’ять порцій фруктів або овочів на день: 1 склянка чорниці, малини або полуниці, 1/2 склянки чорносливу, 1 склянка червоного вина, 1 склянка артишоків, 1/2 склянки сирої червоної капусти

50-річний: яйця, крупи, яловичина, печінка, сир, сардини, тріска, кокос, фініки

Кожній клітині організму необхідний вітамін D, щоб нормально функціонувати, саме тому цей вітамін пропонує стільки користі для здоров’я: від зниження ризику раку до запобігання депресії. Для людей старше 50 років особливо важливо приймати рекомендований мінімум 400 МО (міжнародних одиниць) на день. Природним джерелом цього життєво важливого вітаміну є сонце. Зазвичай достатньо вітаміну D з їжею дуже важко, тому рекомендується час від часу ходити на сонце без захисного крему.

Джерело вітаміну D

90 грам тунця (154 МО), 1 склянка вітаміну D, збагаченого молоком або соком (100 МО), одне яйце (25 МО). Більшість полівітамінів містять 400 МО, але ви також можете приймати дієтичну добавку, що містить 1000 МО, яку багато експертів вважають щоденним мінімумом.

Залишайтеся розумними. У третини дорослих людей старше 50 років недостатньо шлункової кислоти, щоб засвоїти вітамін В12 з їжею. Це може бути великою проблемою, оскільки це важливий вітамін для виробництва еритроцитів, але він також бере участь у роботі мозку. Його дефіцит може викликати почуття слабкості, втоми, запаморочення. Низький рівень вітаміну В12 у крові виявляє аналіз крові. У цьому віці організм засвоює цей вітамін легше з дієтичних добавок або збагачених продуктів, ніж природним шляхом. Тож таблетки або чаша крупи гарантуватимуть вам рекомендовану добову дозу 2,5 мкг.

Джерело вітаміну В12

1 склянка збагаченої крупи (6 мкг), 90 грамів яловичини (2 мкг), 1 йогурт (1,5 мкг), 1 склянка молока (1 мкг)


Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!