Що їсти, а чого не їсти, щоб діти добре відпочивали
Правильний нічний відпочинок для наших дітей, як здорове та збалансоване харчування, є однією з основ для формування звичок здорового способу життя. Однак ми можемо не враховувати взаємозв'язок між цими звичками настільки, наскільки це потрібно.
Поки заява? Ми те, що їмо? Це факт, що не менш той, хто каже: «Ми спимо, коли їмо?», Тому, особливо в дитинстві, зручно дотримуватися харчових звичок, якщо режим сну невідповідний або навпаки. Вам допомогти, Ми розповідаємо, яка їжа полегшує та заважає дитячому сну.
Які продукти шкодять дитячому сну?
Хоча є продукти, які можуть сприяти сприянню дитячого сну, інші можуть саботувати його, не усвідомлюючи цього, і, що цікаво, вірно і навпаки, невідповідний відпочинок спонукає до споживання дієти, набагато менш здорової, ніж хороший відпочинок.
- Цукор, кофеїн та інші стимулятори, чисте какао серед них активує гормони та нейромедіатори, що беруть участь у стимулах уваги, і, якщо їх вживати пізно в другій половині дня, може затримати біологічний початок вродженого режиму сну, тобто спосіб, як тіло починає розслаблятися.
- Рясна їжа Для травлення їм потрібна велика кількість енергії, яка, як правило, важка, крім підвищення температури тіла, і, схоже, згідно з недавнім дослідженням, зниження температури тіла стимулює повноцінний відпочинок. Тому бажано уникати рясних вечерь і пропонувати дитині хорошу вечерю, але не перестараючись.
- Їжа з високим вмістом жиру Вони знижують якість сну, тоді як багаті вуглеводами за умови їх споживання заздалегідь, щоб травлення було повноцінним перед сном, допомагають поліпшити відпочинок.
- Дієти, що забезпечують низьку кількість вітаміну С, Тіамін та фолієва кислота негативно впливають на кількість годин сну у дітей, тоді як у випадку мінералів це негативний вплив справляє селен, залізо, цинк та фосфор.
- кількість води що споживається також впливає на якість відпочинку, тому хороше зволоження має важливе значення.
Словом, збалансоване харчування сприятливо впливає на тривалість та якість сну.
Чим більша різноманітність продуктів у раціоні, тим більша ймовірність того, що вони включають усі поживні речовини, які необхідні і пов’язані з повноцінним відпочинком, не забуваючи про те, що зручно включати складні вуглеводи, білки з їжі з низьким вмістом жиру та здорову їжу жири, що включають кислоти омега 3 і 6 жирів, запиваються 4-8 склянками води, залежно від віку дитини.