проти дієти

Старший особистий тренер і експерт з питань охорони здоров'я Клінт Хілл, який втомився обслуговувати людей поза формою через погані поради, пропонує свої

Це був час, коли хтось тобі сказав. Дієта, яка вам потрібна, є точною, проти дієти. Ні детокс, ні палео, ні вегетаріанець. Все це заявляє персональний тренер високого рівня та медичний експерт Пагорб Клінт, кому набридло служити людям, які не підходять, бо вони просто виконують погані поради.

розкривали

Загалом люди відчайдушно хочуть скинути кілька зайвих кілограмів, саме тому вони вважають, що дотримання детоксикаційних та кардіо-дієт - правильний шлях. Однак Хілл висловив свої найбільші скарги на схуднення, маючи одне чітке гасло: триматися подалі від "режимів схуднення".

Шкідлива звичка тих, хто зневірився схуднути, - дотримуватися скрупульозних дієт, які містяться на форумах.

"У ЗМІ нам кажуть, що комусь подобається Кім Кардаш'ян схудла за 10 днів на 12 кіло. Правда полягає в тому, що це неможливо, і це ніколи не могло б працювати в довгостроковій перспективі, - каже Клінт. - Є багато речей, які ви можете зробити, щоб схуднути на вазі, але для втрати жирових клітин швидких виправлень не існує, - сказав він каже.

Замість того, щоб шукати ярлики та зосереджуватись на короткостроковій перспективі, особистий тренер у "Femail" пропонує, що робити, це "анти-дієта", яку він узагальнює у чотирьох основних показаннях.

1) Не голодуйте

Забудьте про мантру про те, що вам потрібно їсти лише три рази на день (сніданок, обід і вечеря). Вже є десятки дієтологів, які зазначають, що ідеальним є шість прийомів їжі з рівною калорійністю кожен (300-400 калорій). Завдяки цьому ваш шлунок буде завжди повним і працездатним, що крім прискорення обміну речовин повністю зменшить ваш голод.

Крім того, ви уникатимете перекусів гіперкалорійними продуктами і, звичайно, не будете голодувати. Клінт застерігає, що найгірша звичка - це пускати кишки на лють. "Існує не мало персональних тренерів, які пропонують своїм клієнтам меню з обсягом всього 700-800 калорій".

"Ця кількість калорій не відповідає вашому базовому обміну речовин і може призвести до втрати мікроелементів. Крім того, енергійні фізичні вправи натщесерце - це також шкідлива звичка, оскільки ваше тіло прагне палива, щоб спалювати жир під час роботи, а енергії немає споживати жирову тканину починає поїдати м’язи », попереджає.

2) Будьте обережні з дієтами, яких дотримуєтесь

Ще одна шкідлива звичка, якої дотримуються ті, хто відчайдушно хоче схуднути, - дотримуватися скрупульозних дієт, які можна знайти на форумах або в неспеціалізованих журналах. Клінт каже, що більшість планів дієт повинні бути адаптовані до особистого способу життя та історії хвороби. "Дотримання неправильного режиму може мати прямо протилежний ефект".

Він також застерігає, що дотримання суворої дієти буде працювати в довгостроковій перспективі лише в тому випадку, якщо ви плануєте дотримуватися її назавжди. "Багато режимів знаменитостей призначені для короткотермінових цілей. Але якщо ви хочете постійно залишатись у формі, ваш раціон повинен бути ідеально адаптований до ваших довгострокових потреб".

3) Не їжте лише одну групу продуктів

Багато людей помилково приймають здорове харчування за те, що воно не приймає певних груп продуктів. Вони є послідовниками таких дієт, як палео, веганство або вегетаріанство. Клінт проти цих режимів, оскільки "вони можуть мати негативні наслідки для здоров'я".

Люди відчайдушно хочуть скинути кілька зайвих кілограмів, саме тому вони вважають, що дотримання детоксикаційних та кардіо-дієт - правильний шлях

"Перехід від щоденного вживання м'яса до невиконання цього ніколи не змушує ваше тіло страждати. Це також може мати побічні ефекти на вашому тілі, наприклад, страждання від жорстокого падіння рівня цинку", - говорить він. Тренер чіткий: "Їжте чотири-п’ять регулярних страв, включаючи вуглеводи, жири, фрукти та овочі, а потім спостерігайте, що відбувається ".

4) Не пристосовуйте вправу до свого ритму життя

На думку Клінта, немає єдиного ідеального режиму вправ для всіх. Наприклад, усі ваші клієнти мають різні потреби та спосіб життя, тому налаштування тренувань збільшує шанси на те, що вони не звільняться протягом двох місяців. "Неважливо, як ви фізично і якої форми хочете бути. Якщо це робить вас щасливими і підтримує здоров'я, робіть це як завгодно", - сказав він.

Ви також повинні знати графік, який ви присвячуєте вправам, залежно від того, в якій групі м’язів ви працюєте. "Близько 14:00 може бути найкращим часом для збільшення м’язової маси, і дуже рано вранці, щоб спалити жир, однак, вам доведеться з’ясувати, який план буде найкращим для кожної людини в довгостроковій перспективі".