Всесвітній день без тютюну

Потрібна велика сила волі, але є кілька інструментів, які можуть нам допомогти, включаючи харчування. Це найкращі, щоб не провалитись у спробі

Втома, відсутність апетиту, задишка, осиплість голосу, ранковий бронхіальний кашель, пожовтіння зубів, біль у грудях ... Симптоми, які завжди супроводжують симптоми, добре відомі. завзятих курців. Список наслідків, які в підсумку можуть призвести до проблем зі здоров’ям, які є набагато небезпечнішими та тривожнішими для пацієнта.

продукти

Слід уникати продуктів, багатих жиром: м’ясо перероблене, молочна або промислова випічка

В останні роки ці знання підштовхнули мільйони людей відкинути такий порок, шкідливий, як тютюн, і що вимагає допомоги цінних якостей, таких як зусилля, наполегливість чи відданість справі. сила волі проводити. Тим не менше, годування Він також може бути вірним союзником під час битви з нікотином. Які інгредієнти ми повинні включити в свій раціон для досягнення цієї мети?

Фрукти та овочі

Нещодавнє дослідження, підготовлене Департаментом психіатрії та поведінкових наук Centro Médico de la Університет герцога (США) виявив, що здорове харчування може полегшити відмова від тютюну швидко і легко. “Дослідження показують, що фрукти та овочі погіршують смак сигарет. Навпаки, м’ясо, алкоголь чи кава посилюють його смак, роблячи звичку палити більш привабливою ”, - пояснюють вони з блогу 'Соковиті соки Терези'.

Згідно з цією передумовою, протягом перших тижнів змін важливо уникати їжа з високим вмістом жиру, такі як оброблене м'ясо, молочні продукти або промислова випічка, а також такі продукти калорійність та відсутність харчової цінності, солодкі напої, алкоголь або кава. Його споживання можна поступово поновлювати через цей проміжок часу, але тим часом це допоможе зменшити тривогу та легше подолати синдром відміни.

Вживання фруктів та овочів має важливе значення, оскільки вони погіршують смак сигарети

Надайте все видатне значення продуктам, багатим на клітковина, складні вуглеводи та антиоксиданти, "Оскільки протягом багатьох років ми піддавали організм таким речовинам, як нікотин та інші, що виділяються тютюном, які атакують наші клітини", - додають вони. Не забуваючи щодня по два літри Вода. Які харчові продукти рекомендуються для задоволення харчових потреб, яких потребує наш організм під час процесу?

Горіхи. Завжди носити з собою пакетик асорті з горіхів не тільки допоможе зменшити тягу, яка спричиняє абстиненцію, але також забезпечить клітковиною та вітаміном Е.

Вівсянка та рис. В обох є велика кількість селену, мікромінерального антиоксиданта, який запобігає серцевим захворюванням і виводить токсини, що виробляються нікотином.

Чай. Цей тисячолітній напій рекомендується незалежно від вашого стану здоров'я, але у випадку з тими, хто хоче кинути палити, це допоможе їм заспокоїти тривогу та підвищити антиоксиданти в організмі.

Фрукти та овочі. Як могло бути інакше, ця група продуктів харчування та його високий вміст клітковини також дуже корисні в цій ситуації. Вони довше тримають шлунок повним, зменшуючи бажання палити і виводячи токсини. Крім того, вони роблять смак тютюну більш неприємним. Брокколі, цвітна капуста, ківі, банан, яблуко, шпинат, морква, гарбуз або селера - найбільш улюблені варіанти.

Спеції. "Є багато спецій, які допомагають лікувати наслідки тютюну, наприклад, кайенський перець, який завдяки своєму антиоксидантному та профілактичному ефекту допомагає очистити легені та зменшити тривогу", - рекомендують вони з порталу Як кинути палити. Інші альтернативи - імбир, кориця, коріандр або часниковий порошок.

Овочі. Багаті клітковиною і дуже корисні для нашого кишечника, фахівці рекомендують вводити їх у наш раціон, щоб кинути палити. Звичайно, найкраще споживати їх як додатковий інгредієнт салату, набагато корисніший за традиційні варені.

Картопля. "Картопля забезпечує клітковину і повільно поглинаючі вуглеводи, які дають певне відчуття ситості, яке допоможе вам боротися з бажанням закурити, поки триває синдром відміни", - пояснюють вони із згаданого порталу.

Крім того, бажано поєднувати ці продукти з незначними, але дуже важливими звичками, такими як прийом менші порції, жувати повільно, пити склянка води перед тим, як почати їсти, вирушайте на прогулянку спалити калорії або чистити зуби в кінці кожного прийому їжі.

Чи можете ви кинути палити, не жируючи?

Багато людей, які наважуються кинути палити, поділяють одне і те ж занепокоєння: збільшення ваги. Трансформація, яка зазвичай впливає на 85% курців, але за допомогою яких можна досконало контролювати, якщо дотримуватись відповідних рекомендацій або конкретного медичного лікування. Згідно з дослідженням, опублікованим престижним медичним журналом "British Medical Journal", збільшення ваги зазвичай становить близько 4,7 кіло і відбувається переважно в перші три місяці. Мотиви? Нікотин має анорексичну дію, тобто задовольняє апетит, крім того, що його зазвичай замінюють їжею. Звідси важливість вибору відповідних продуктів харчування.

З огляду на цю проблему, експерти рекомендують дотримуватися a здорове та збалансоване харчування –Як раніше розкритий– і об’єднайте його з фізичні вправи регулярний, спокійний сон, звички здорового способу життя, ніколи не дозволяйте шлунку надто багато голод або контролювати споживання алкоголь, оскільки це суттєво сприяє тому небажаному набору ваги. Краще замініть його мінеральною водою або 100% натуральними соками.