Здорове меню для сприяння відпочинку дитини

Хоча їжа на перший погляд здається просто їжею, вплив різних компонентів, що її складають, на функціонування організму дуже широкий, і, від хвилювання до спокою, гарного гумору до депресії, добре вибирайте те, що ми пропонуємо своїм дітям може допомогти нам у певний час.

сприяє

Наприклад, є деякі продукти, які мають переваги щодо сприяння відпочинку, тому може бути зручно включати їх під час обіду дитини.

Які продукти додавати до обіду вашої дитини

- Яйця містять триптофан. Триптофан вимагає присутності магнію та вітаміну В6 для сприяння вивільненню серотоніну, який є попередником нейромедіатора мелатоніну, гормону, який безпосередньо бере участь у релаксації, тому продукти, багаті цими мікроелементами (м’ясо або риба, наприклад), були б ідеальними комбінація. Немає жодної наукової причини, чому яйцеклітину не можна пропонувати після 6 місяців дитини? Якщо педіатр не запропонує інше, хоча це не повинні бути смажені яйця, оскільки вони важче перетравлюються і недоречні, коли збираються виносити дитину спати невдовзі.

- Молоко це ще одна з продуктів з високим вмістом триптофану, тому склянка молока перед сном або пляшка, якщо ви все ще приймаєте його, може сприяти відпочинку дитини.

- Рис, макарони та картопля це продукти, які завдяки вмісту вуглеводів полегшують відпочинок, оскільки вони посилюють засвоєння триптофану. Крім того, будучи складними вуглеводами, вони не відразу підвищують рівень цукру в крові або генерують стрибки секреції інсуліну, уникаючи несподіваного надлишку енергії.

- Мед має протизапальні компоненти, які допомагають мозку розслабитися, Отже, додавання його в склянку теплого молока перед сном - це безпечний вибір. Однак слід пам’ятати, що мед не підходить для немовлят до 12 місяців, оскільки він є частим носієм для Clostridium botulinum та його спор, які викликають ботулізм, дуже серйозне захворювання, особливо в ранньому дитинстві.

- Загалом, тепла їжа допомагає дитині розслабитися за вечерею, тому рекомендується уникати пропонування дитині холодної їжі. Хоча пюре зазвичай вживають в обідній час, їх можна пропонувати так само під час обіду.

Крім того, продукти, багаті селеном, сприяють розслабленню, зменшуючи стрес і тривогу, тоді як продукти, багаті магнієм, запобігають напрузі м’язів і зменшують збудження. Вони багаті селеном, особливо горіхами, але також жирною рибою, тоді як магній можна знайти, наприклад, у шпинаті та деяких насінні. Зокрема, жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, селен та триптофан, ідеальний коктейль для сприяння відпочинку.