Хочете подбати про своє серце? У T13.cl ми розповідаємо вам, які найкращі продукти для профілактики серцевих захворювань і мають здорове серце.
Ми всі знаємо важливість турботи про найважливіший м’яз тіла, серце. Однак багато разів ми забуваємо, і з’являється “шкідлива” їжа з надлишком солі або цукру.
Основа для нашого серце здорове і міцне - це хороша дієта та хороший фізичний стан, таким чином ми уникаємо небезпечних хвороб. Також не куріть, уникайте алкоголю і займайтеся 180 хвилин на тиждень.
З цієї причини, у T13.cl ми розповідаємо вам, що це за корисна їжа які дозволяють нам бути спокійними, вважає дієтолог Каталіна Міранда з AIN Чилі.
Ідеальна дієта - середземноморська. "Дотримуйтесь його вказівок, які визначають якість дієти та частоту споживання їжі. Підкреслюючи антиоксиданти, фрукти, овочі, горіхи, рибу, оливкову олію, бобові, нежирну молочну та домашню їжу, як правило, на основі овочів. Також, споживайте мало солі, насичених жирів та червоного м’яса ", - каже Каталіна Міранда.
Дотримання здорового харчування важливо для запобігання проблемам зі здоров’ям, покращенню рівня холестерину, тригліцеридів та серця. Харчування - це основа підтримки гарної якості життя, а фрукти чи овочі - одна з найздоровіших продуктів харчування. Повна вітамінів, мінералів та клітковини, але Що вони вносять і що інші продукти можуть допомогти? Звернути увагу.
Яблука
Вони містять речовини, які діють як природний протизапальний засіб і допомагають запобігати утворенню тромбів. Крім того, вони містять вітаміни і клітковину, які сприяють зниженню рівня холестерину.
Оливкова олія
Він знижує кров’яний тиск і врівноважує рівень холестерину за рахунок зниження рівня ЛПНЩ, зменшуючи тим самим ризик серцевих та старечих захворювань. Крім того, він містить якісні жири, які покращують роботу серця та ліпідний профіль крові.
Авокадо
Він містить вітаміни та речовини, які діють як антиоксиданти та допомагають захистити серце. Крім того, він багатий мононенасиченими жирними кислотами. Авокадо корисний для серця, оскільки містить калій.
Горіхи (волоські горіхи)
Вони містять вітамін Е та природні речовини, які допомагають підтримувати баланс рівня холестерину. Крім того, вони допомагають вам схуднути і бути задоволеними завдяки високому вмісту клітковини. Горіхи містять здорові для серця жири, білки та клітковину. Волоські горіхи - один з найбагатших фруктів на омега-3, жир, який знижує серцево-судинний ризик і є протизапальним.
Зелені листові овочі
Вони містять багаті вітаміни, мінерали, магній, клітковину і низькокалорійні. Він служить для правильного скорочення м’язів, що покращує нормальну роботу серцевої системи. Зі свого боку, шпинат сприяє кращому збереженню пам’яті.
Вівсянка
Він містить клітковину, яка допомагає зменшити загальний рівень холестерину та ЛПНЩ. Крім того, він підтримує травну систему здоровою.
червоне вино
Бажано випивати склянку на день. Це допомагає хорошому холестерину підтримувати артерії чистими та гнучкими. Крім того, він містить антиоксиданти, які захищають і омолоджують клітини, відновлюючи пошкодження вен і артерій, а також запобігаючи утворенню інфарктів.
Лосось
Містить жирні кислоти омега 3, які захищають серце та покращують серцеву здатність під час фізичних вправ. Крім того, він підтримує збалансований рівень холестерину, підвищуючи хороший рівень холестерину. Лосось - це потужний протизапальний засіб, який запобігає інфарктам.
Помідори
Вони містять вітамін С, лікопінові антиоксиданти та зменшують ризик серцевих захворювань, пошкодження шкіри та деяких видів раку. Крім того, вони покращують розширення судин у людей із серцево-судинними захворюваннями, уникаючи утворення холестеринових бляшок.
Червоні фрукти (полуниця, малина, ожина, чорниця, муртіля)
Вони багаті антиоксидантами. Вони допомагають піклуватися про здоров’я серця. Покращує кровообіг і очищає вени. Крім того, вони регулюють артеріальний тиск, холестерин і є протипухлинними. Виноград і ожина допомагають запобігти інфарктам. Полуниця та чорниця важливі для мозку, серця та для боротьби із запаленнями.
Зелені фрукти (ківі, дині, груші)
Вони містять фолієві кислоти кальцію, заліза, вітаміну К і магнію. Вони покращують травлення та рівень ліпідів у крові.
Фіолетові фрукти (інжир, сливи, виноград, родзинки)
Вони найкращі для здоров’я серця. Вони травні, антиоксидантні, протипухлинні та знижують рівень холестерину.
Легкі фрукти (банани, персики)
Вони містять вітаміни, мінерали та речовини, що сприяють хорошому здоров’ю серця. Крім того, вони багаті калієм і допомагають контролювати баланс рідини і коригувати скорочення м’язів.
Апельсини
Вони містять високий вміст клітковини, яка допомагає виводити холестерин. Вони багаті калієм, вітамінами та антиоксидантами. Крім того, вони знижують артеріальний тиск.
Цибуля і часник
Вони добре захищають серце і збалансовують холестерин.
Чорний шоколад (70% какао або більше)
Це зменшує гіпертонію і покращує гнучкість судин. Містить рослинні волокна і магній. Крім того, у вас менший ризик розвитку серцевої недостатності. Чорний шоколад дуже багатий антиоксидантами, які захищають серцеву систему.
Овочі
Вони знижують ризик смерті від серцевих захворювань і знижують артеріальний тиск. Вони мають низький вміст жиру та багаті рослинними білками та клітковинами, останні виводять з організму холестерин.
Чай ройбуш (червоний чай без теїну)
Знижує рівень гормону стресу та накопичення жиру. Крім того, він підтримує здоров’я серця і сприяє очищенню організму.
Едамаме (соя)
Вони багаті магнієм, фолієвою кислотою та калієм. Вони допомагають знизити кров'яний тиск і захищають здоров'я серця, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань.
Буряк
Вони виділяють компоненти, які збільшують вени та забезпечують кращий кровотік. Крім того, вони допомагають знизити артеріальний тиск у гіпертоніків.