це переконає вас
Пора їх зняти. Згідно з останніми дослідженнями, при дієті з низьким вмістом ви прискорите метаболізм або підвищите стійкість. Чого ти чекаєш?
Що ти зазвичай робиш їсти сніданок? Варіантів безліч, є ті, хто віддає перевагу тостам з маслом і джемом, сподіваючись, що їм це не подобається. Мерфі, або крупи, або, можливо, батончик. є навіть подібні Гарфілд, які ненавидять понеділок і можуть полегшити свій смуток лише деякими млинцями. який би варіант ви не вибрали, ми шкодуємо сказати вам це ви повинні переосмислити це.
Хоча це правда, що багато досліджень говорять про користь, яку вони приносять вуглеводи в організмі, Чоловічий журнал "Здоров'я чоловіків" зібрав низку причин, чому це може бути не так зручніше снідати, а також варіанти, які ви можете вибрати, якщо ця стаття остаточно вас переконає, і ви вирішите обмежити їх. Що робити, якщо ви виберете a сніданок з низьким вмістом вуглеводів?
Голод тримає під контролем
Дослідження Гарвардська медична школа встановлено, що рівні горлін горлін вони були значно нижчими у людей, які їли легкі вуглеводи, порівняно з тими, хто їв більше. Чому? Грелін відомий як гормон голоду і, отже, споживання їжі. Підтримуючи рівень, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вам менше їсти під час їжі, свідчать дослідження.
Ви будете більш задоволені.
. На довше. Деякі останні дослідження пов’язують ці продукти, багаті білком більша ситість. Що, якщо нам доведеться вибирати між a дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводів? Очевидно, останні сприяють тому, щоб ти почувався ситішим.
Крупи, хліб, тости. Ми всі звикли їсти вуглеводи на сніданок, але дієта з низьким вмістом вуглеводів має багато переваг
Дослідження 2016 року від школи громадського здоров’я університету Тулейна виявили, що вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів допомагає підтримувати рівень лептину (відомого як гормон ситості) краще, ніж дієта з низьким вмістом жиру, тобто перший перевершував другий, коли мова заходила про відчуття ситості.
Це збільшить вашу витривалість
Дослідження 2017 року уЖурнал кінетики людинивиявив, що спортсмени на витривалість, які вибирали дієти з низьким вмістом вуглеводів, бачили багато покращень у своїх показниках. Зокрема, їхні м’язи, здається, накопичують енергію та спалюють жир ефективніше, ніж м’язи спортсменів, які споживають дієти з високим вмістом вуглеводи і низький вміст жиру.
Це допоможе вам втратити «небезпечний» жир
Кілька досліджень показали, що вісцеральна жирова тканина (тип жиру, який служить "буфером", що захищає та підтримує внутрішні органи) пов'язано з більшою ймовірністю набуття метаболічного захворювання. Скоротіть вуглеводи допомагає опустити цей "поплавок". Нещодавнє дослідження в "Праці Товариства з харчування" встановлено, що вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів зменшує вісцеральний жир на 15% порівняно з дієтами з високим вмістом вуглеводів.
Ви прискорите свій метаболізм
Настільки, що згідно з дослідженням Гарвардська медична школа, проведений у 2018 році, в якому тест проводився з групою людей, було зроблено висновок, що ті, хто вживали менше вуглеводів, спалювали на 209 калорій більше на день, саме тому було зроблено висновок, що це допомогло схуднути.
То що їсти?
Якщо ви зайшли так далеко, це тому, що вам цікаво. А може, ви просто завантажили, не читаючи решту. У будь-якому випадку, журнал "Здоров'я чоловіків" також має відповідь для тих, хто вирішив увійти у світ Росії плани з низьким вмістом вуглеводів. Мета:
Варені яйця з малиною. Це здається дивним поєднанням? Поєднання малини, багатої клітковиною, однієї з найздоровіших фруктів, з яйцями, завантаженими білками, - це поєднання, яке не можна пропустити.
Два яєчня з 1 склянкою шпинату та ½ склянки грибів. Перед тим, як змішати їх з яйцем і вуалем, трохи протушкуйте шпинат та гриби! У вас вже є омлет, багатий вітамінами та поживними речовинами, який містить багато ситих білків.
Грецький йогурт з волоськими горіхами. Цей швидкий і простий сніданок наповнений корисними для здоров'я жирами та білком, що вбиває голод.