Проблеми з відвідуванням туалету призводять до дискомфорту в кишечнику, здуття живота і навіть поганого настрою. Це продукти, які завдяки високому вмісту клітковини та разом із фізичними вправами допоможуть вам збільшити кількість відвідувань відділу охорони здоров'я
Додати в обране
Клітковина складається із складних рослинних речовин, користь яких відома вже багато років. Вони насичуються водою під час травлення, стимулюють транзит і допомагають запобігти природним запорам. Перш ніж знати найкращі продукти проти запорів, давайте розглянемо властивості клітковини.
У кн 100 продуктів, які лікують від А до Я опубліковано Salsa Books, деталізує, що його сприятливий вплив йде далі: частина волокон досягає товстої кишки неушкодженою, де на них нападають бактерії коліки флори. Наявність рослинної клітковини сприяє зростанню корисних колоній бактерій, які блокують шкідливі бактерії.
З іншого боку, хороший стан цих колоній позитивно впливає на імунна система і перетворення токсичних речовин у нешкідливі. бактеріальна флора товстої кишки, Частково, що визначається якістю нашої дієти, вона, таким чином, пов'язана з профілактикою раку. Крім того, завдяки своєму обсягу та ситному ефекту клітковина допомагає контролювати апетит і є важливою для профілактики метаболічних захворювань (надмірна вага, діабет тощо).
Артишоки
Це чудовий очищувач печінки, найбільший фільтр в організмі. Він стимулює вироблення жовчі та виводить жир. Його чудові травні властивості роблять його ідеальним для лікування таких станів, як сечова кислота, ревматизм та проблеми з камінням в жовчному міхурі. - Їжте банку (планета)
Мигдаль
Він багатий розчинною клітковиною, омега 6 і 9, вітаміном Е, вітамінами групи В, фосфором, натрієм, калієм, магнієм, залізом і кальцієм.
квасоля
Відомо понад 200 різновидів з різною формою та кольором. Вам доведеться їх дуже добре пережовувати, щоб уникнути метеоризму на шкірі. Макробіотичний фокус полягає в тому, щоб відварити їх шматочком водорості комбу. Високий вміст клітковини допомагає знизити рівень холестерину, зменшує всмоктування цукрів, регулює наявність цукру в крові та полегшує запор.
Містить калій, фосфор, магній, цинк, кальцій та вітаміни групи В. - Їжте банку (Планета)
Фундук
Він багатий омега 9, магнієм, вітаміном Е, А та групою В. У ньому є калій, кальцій, фосфор і магній. Це добавка фолієвої кислоти під час вагітності.
Вівсянка
Він забезпечує багато енергії та діє як захисний шар на стінках кишечника та травної системи, завдяки чому функціонування регулюється.
Булгур
Це допомагає організму повільно травити завдяки складним вуглеводам, які в ньому містяться. Крім того, він має величезну кількість білка і надзвичайно низький вміст жиру.
Чорнослив
Ізюм містить значну кількість клітковини, але головна його користь від компонента, який називається сорбіт. Оскільки він не засвоюється повністю, він сприяє утворенню бактерій у кишечнику (це еквівалентно функції пробіотика), створюючи таким чином рух кишечника.
Сливи
Пишеться
Він містить багато харчових волокон і легко засвоюється. Клейковина у спельти має вищу розчинність у воді, що полегшує засвоюваність, ніж пшениця
Пророщений
Харчова трансформація, яку зазнає насіння при пророщуванні, є вражаючою: вона збільшує білки, і вони розщеплюються на вільні, легко засвоювані амінокислоти. Жири перетворюються на вільні кислоти. Мінерали стають біологічно засвоюваними, а деякі збільшуються залежно від використовуваної води. -З'їжте банку (Планета)
граната
На додаток до численних переваг для здоров’я, гранат містить багато клітковини.
Гуава
Гуава багата в'яжучими речовинами лужної природи і має дезінфікуючі властивості, тому допомагає лікувати розлад шлунку. Крім того, він багатий харчовими волокнами, особливо його насінням (цілим або пережованим), які працюють як чудові проносні засоби.
Боби
Як і попередні продукти, квасоля містить багато клітковини і допомагає зменшити затримку рідини, створюючи очищуючий ефект.
Рис
Окрім послаблюючого та очищаючого ефекту, інжир допомагає боротися з фізичною та розумовою втомою.
Сочевиця
Ця бобова рослина багата вітамінами А, В1, В2, В3, В6, С і Е. У ній є такі мінерали, як калій, фосфор, кальцій, залізо, магній і натрій. Вони багаті фолієвою кислотою та антиоксидантом, який захищає клітини нашого організму від окислення.
Волоські горіхи допомагають поліпшити кишковий транзит і, отже, запобігають запорам.
Фісташки
Багаті жиром і білками (здорові), фісташки допомагають сприяти кишковому транзиту.
Кіноа
Кіноа, оскільки її можна використовувати як злак, особливо корисна в харчуванні людям з целіакією, оскільки не містить глютену. Це також допомагає усунути запор, враховуючи високий вміст нерозчинної клітковини, і може бути дуже корисним у харчуванні вегетаріанців.
Капуста
Капуста особливо хороша тим, що вона не тільки багата клітковиною, але й містить ферменти, які стимулюють весь травний тракт до «падіння». Це також хороший засіб для очищення нирок, оскільки виділяє токсини.
Кунжут
Кунжут має вітаміни групи В і Е, жирні кислоти, мінеральні солі та кальцій. Вони допомагають підтримувати баланс на рівні натрій - калій. З давніх часів кунжут використовували як засіб для очищення і для боротьби із запорами природним шляхом.
Гречка
Гречка, як і інші злаки, багата клітковиною - видом вуглеводів, який наше тіло не може перетравити, і який служить очищаючою щіткою для кишечника.