втрати

Ми постійно бачимо людей, які вважають фізичні вправи основним ключем до контролю ваги.

Міф

Фізичні вправи є основним ключем до схуднення.

Реальність

Вірте чи ні, вправи для схуднення не є однією з головних переваг вправ. Регулярні фізичні вправи приносять масу корисних наслідків для здоров’я, але якщо ви намагаєтеся схуднути, краще зосередитися на своєму харчуванні.
Ми використовуємо принцип 80% харчування та 20% фізичних вправ з нашими пацієнтами та у своєму житті для оздоровлення та контролю ваги.

Фундаментальна реальність

Якщо у вас коли-небудь виникали проблеми з довгостроковою втратою ваги або скиданням останніх кілограмів, ви, напевно, замислювались, що важливіше: поновлювати раціон або регулярно відвідувати спортзал. Наукова істина полягає в тому, що коли ваша мета - схуднення, зміна раціону харчування має велике значення.

Причина 1: Ви не спалюєте стільки калорій за допомогою фізичних навантажень.

Причина 2: Ви завищуєте кількість спалених калорій ...

Ви знаєте це приголомшливе почуття після тренування, коли ви насолоджуєтесь додатковим скибочкою піци або сиру на обід, тому що у вас були такі тренування? Ти не один. Більшість з нас дійсно завищують інтенсивність тренування. Результат полягає в тому, що ви можете саботувати власні фізичні вправи, надмірно компенсуючи необхідну кількість їжі після цього.
У дослідженні, проведеному Департаментом педіатрії медичного центру Harbor-UCLA, брали участь чоловіки та жінки, які регулярно відстежують, що вони їли та скільки енергії витрачали. На папері випробовувані худнули. Однак насправді вони недооцінювали, скільки вони їли, і переоцінювали, скільки калорій спалили.

Причина 3: ... і ви недооцінюєте, скільки ви їсте.

1. Приготуйте їжу самостійно

Це чудово. Важливо точно знати, що є у вашій їжі та як вона готується, а також вага порцій.
Якщо у вас виникають проблеми з достатнім часом для приготування їжі, я пропоную витратити годину-дві на вихідні, готуючи їжу та закуски протягом тижня. Я наважуся запропонувати вам пропустити тренажерний зал і використати цей час для приготування їжі. Це ключово.

У нашому велнес-тренінгу ми навчаємо вас готувати страви на тиждень надзвичайно просто та легко, а також іншим ключовим стратегіям контролю ваги. Напишіть мені за допомогою WhatsApp або Telegram +573102034142 або клацнувши на посилання: https://goo.gl/keMfDD, щоб допомогти вам контролювати свою вагу.

2. Практикуйте уважне харчування

Ведення щоденника їжі, щоб відстежувати, скільки ви їсте, відмічаючи, коли ви їсте емоційно, і налаштовуючись на час їжі - це чудові способи почати поступові зміни у своєму раціоні, яких ви можете дотримуватися.

3. Внесіть стійкі зміни

Здорове харчування не повинно виходити у вікно, як тільки ви досягнете бажаної ваги. Це може зайняти більше часу, але внесення менших, поступових змін, з якими можна залишатися назавжди, - це шлях. Для дієти, яка наповнена смачною їжею, задовольняє вас і сприяє оптимальному здоров’ю, я пропоную дієту зцілення.

4. Вправляйтесь розумніше, а не важче

Замість того, щоб проводити години в тренажерному залі з низькою інтенсивністю, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування. Інтервальні тренування з високою інтенсивністю спалюють більше калорій за менший час. Підняття тяжкості та силові тренування також допомагають збільшити ефект після опіку або кількість калорій, які ви спалюєте після тренування. Поєднуючи це зі здоровою та поживною дієтою, ви обов’язково отримаєте результати.