Їжа необхідна для контролю гормональних змін, що утворюються в різні фази циклу.

Знання менструального циклу важливо, щоб почувати себе добре, мати місячні без болю та регулярні цикли. Але дієта також відіграє фундаментальну роль, допомагаючи контролювати великі гормональні зміни, що відбуваються на різних стадіях. Однак і згідно з II Дослідження інтимного здоров’я, близько 70% жінок не беруть до уваги дієту в дні до і після правила або навіть у дні кровотечі.

фази

Таким чином, Intimina, компанія, яка пропонує перший асортимент товарів, присвячених піклуванню про аспекти жіночого інтимного здоров'я, пояснює, які існують різні фази менструального циклу та відповідна дієта для кожного з етапів.

ФАЗИ ЦИКЛУ І ГОРОДИ

Перший тиждень (з 1 по 5 день) супроводжується менструацією і всіма гормонами до мінімуму. На цій фазі можуть спостерігатися коліки, здуття живота, чутливість грудей та загальна втома. На цій стадії може спостерігатися більша стомлюваність і чутливість до болю. Таким чином, їжте продукти, багаті омега-3 і калієм, які мають протизапальну дію, можуть допомогти зменшити судоми в матці.

Фолікулярна або доовуляторна фаза - це друга стадія циклу, саме тоді, коли період закінчується. У ці дні рівень естрогену та тестостерону значно підвищується, забезпечуючи енергію та спритність. На цій стадії наш організм має більшу стійкість до інсуліну, будучи в змозі підвищити споживання вуглеводів та обмеження споживання жиру.

Знання менструального циклу важливо, щоб почувати себе добре, мати місячні без болю та регулярні цикли

В овуляції або в третій фазі спостерігається падіння естрогену і тестостерону, і збільшення прогестерону на випадок запліднення новоявленої яйцеклітини для підготовки організму до вагітності. Подібним чином цей гормон також змушує матку виробляти ендометрій, товсту оболонку матки, яка, якщо ви не завагітнієте, буде вигнана через менструацію. На цій фазі ви можете відчути сонливість, розслаблення та втрату енергії. Це коли потрібні продукти, які регулюють і природно збільшують прогестерон, як бобові, горіхи та цільні зерна. Крім того, необхідно збільшити споживання заліза для заповнення запасів, зменшити споживання вуглеводів (більше не існує стільки стійкості до інсуліну) та уникати жирів.

У четвертій фазі, також відомій як передменструальна фаза, естроген і прогестерон різко падають. Ендометрій ось-ось буде ліквідований, щоб розпочати новий цикл, і рівень серотоніну починає падати, викликаючи перепади настрою, смуток та дратівливість. У ці дні важливо збільшити споживання жиру та мінімізувати вуглеводи. Що ще, їжте продукти, багаті клітковиною і триптофаном (амінокислота, яка природним чином регулює серотонін) і містить свіжі фрукти та овочі допоможе вам краще впоратися з симптомами, що виникають на цій фазі.

Дієта також відіграє фундаментальну роль, допомагаючи контролювати великі гормональні зміни, що відбуваються на різних етапах.

У цьому сенсі протягом чотирьох фаз циклу важливо, як правило, зменшити споживання солі, цукру та рафінованого борошна, а також безалкогольних напоїв. Intimina, у співпраці з Збалансоване життя, пропозиції три простих рецепти з продуктами, які підходять для кожної фази циклу.

ЕНЕРГЕТИЧНІ МЯЧИ ДЛЯ МЕНСТРУАЦІЇ

Як їх підготувати? Дайте фінікам просочитися півгодини. Після закінчення цього часу злийте і змішайте за допомогою ручного міксера. Потім подрібніть волоські горіхи і змішайте з фініковою пастою, а потім додайте какао та овес. Беремо трохи макаронів і робимо руками кульки і посипаємо тертим кокосом. Їх можна тримати в холодильнику і навіть заморожувати.

ГУМУТ БУРУКУ ДЛЯ ОВУЛЯТОРНОЇ ФАЗИ

підготовка: просто змішайте всі інгредієнти в блендері і подрібніть до потрібної консистенції. Подавати з морквяним кредіте, сухариками або нагнутими. Для прикраси його також можна посипати чорним кунжутом.

АВОКАДО, ШПИНАТ І ЯБЛУКА СМОТІ ДЛЯ ПРЕМЕНСТРУАЛЬНОЇ ФАЗИ

Як це зробити? Перед використанням добре промийте фрукти та овочі. За допомогою обробної дошки та ножа наріжте крупніші фрукти та овочі. Порізавши, покладіть у блендер разом з овочевим напоєм і збивайте, поки не отримаєте потрібну консистенцію.