Чи знаєте ви відчуття тягнутися до чогось солодкого в різних емоційних ситуаціях? І це погано. Ми відкриємо вам приховані загрози переговорів про стрес, а також способи негайного припинення цього.
Стресове харчування та способи його зупинки, намагаючись захистити своє тіло
Чому ми частіше їмо більше їжі під стресом? Перша відповідь, яка спадає на думку, можливо, тому, що ми голодні. Однак, якщо ви уважніше подивитесь на власні почуття та мотивацію, ви можете виявити, що часто не почуття голоду змушує вас їсти.
Ви також можете їсти, бо ви злі, сумні або розчаровані. Але вживання їжі під впливом стресу та негативних емоцій - як одна з причин переїдання - може призвести до надмірної ваги та ожиріння та значно запобігти втраті ваги.
Розглядаючи власну харчову поведінку, слід пам’ятати декілька речей:
- Під впливом стресу та емоцій ви можете збільшити кількість прийомів їжі (закуски, щоб відпочити від роботи) та/або їх врожайність (більші порції або шоколад для більшої зручності).
- Помірні та помірні емоційні стани збільшують кількість з’їдених страв, тоді як сильний стрес та сильні емоції, як правило, зменшують їх.
- На харчування також можуть впливати конкретні емоції (наприклад, нудьга, занепокоєння, злість), а також зміна настрою, неясне почуття дискомфорту або відсутність контролю над власним емоційним збудженням.
- Позитивний настрій також може впливати на харчову поведінку (наприклад, коли це послаблює самоконтроль). Прикладом є з’їдання пирога з друзями для просування по службі. Однак вплив позитивних емоцій на їжу здається слабшим і менш важливим для маси тіла.
- Емоційне харчування часто починається тоді, коли ви не голодні.
- Тенденція прийому їжі під впливом психічної напруги може регулярно зростати (у важкі моменти життя).
Чому їжа - це спосіб подолання емоційного дискомфорту?
Харчування дуже рано в нашому розвитку пов’язане з позбавленням від неприємних станів. Годування вгамовує не тільки фізіологічний голод, але й потребу в безпеці та близькості. Біологічний голод викликає неприємні відчуття. Тому емоційні стани іншого походження можуть неправильно трактуватися як сигнали голоду. Крім того, досягнення чогось з’їсти у важкій ситуації може стати звичкою, коли ваші опікуни мають справу з цим, коли вам не вистачає інших засобів або коли ви тікаєте від неприємних емоцій і намагаєтеся якомога швидше позбутися напруги. До задоволення від їжі відносно легко і швидко дістатися, а також забирає ваші неприємні відчуття: це дозволяє замінити неприємні стани приємними. Приготування та споживання їжі знімає напругу та відволікає від справжньої проблеми.
Однак вирішення емоцій за допомогою їжі важко побудувати. Їжа не призводить до суті проблеми і не вирішує її. Легке звільнення від напруги та швидке покращення настрою відбиває вас від неприємного стану, а потім ускладнює доступ до власного досвіду та виштовхує правильні шляхи подолання. Крім того, цей метод зменшення емоційної напруги є перешкодою для досягнення та підтримки здорової ваги тіла. Невдачі в процесі схуднення є значним джерелом нових негативних емоцій, таких як почуття провини, сором, зневіра, і, таким чином, ведуть у замкнене коло.
Як управляти харчуванням під впливом емоцій та стресу?
Подолання проблеми емоційного харчування - це насправді навчитися керувати напругою, в тому числі пов’язаною з їжею та схудненням. Наступні поради можуть допомогти вам подолати труднощі з заплутуванням емоційної зони в зону прийому їжі:
Пам’ятайте, що стрес та негативні емоції - це не просто загрози. Складну ситуацію можна вважати викликом. Хвилювання, яке супроводжує емоції, повинно стати джерелом енергії для дії, а його зміст - джерелом інформації про зміни, що відбуваються в нас та навколишньому середовищі (наприклад, печаль повідомляє нам, що ми щось втратили, і гнів, що ми зіткнулися з перешкодами у досягненні наших цілі).
Навчіться розпізнавати симптоми психічного стресу, спостерігаючи за вашими фізіологічними реакціями, поведінкою (словесною та невербальною), думками та почуттями.
Спробуйте проаналізувати свої причини їжі і з емоційних причин з’ясувати, коли ви їсте.
Пам’ятайте, що зміна харчових звичок також є стресом: це передбачає боротьбу зі старими звичками та впровадження та зміцнення нової поведінки.
Намагайтеся розглядати цю ситуацію як виклик, а не як примус, травму чи загрозу.
Остерігайтеся негативних емоцій, викликаних відхиленнями від передбачуваного режиму харчування. Не підбадьорюйте іншим конусом - просто поверніться до правильного харчування.
Коли ви тягнетеся до їжі через напругу, враховуйте наступне:
Спробуйте назвати емоції, які ви переживаєте в даний час (наприклад, страх). Подумайте, що вони вам говорять (наприклад, ви боїтеся говорити публічно) і як ви можете використовувати енергію, пов’язану з ними (наприклад, повторно вивчити примітки, потренуватися на початку).
Подумайте, як можна вирішити проблему, яка викликає стрес. Якщо рішення неможливе (наприклад, неможливо уникнути), шукайте спосіб зменшити напругу (наприклад, зосередьтесь на регулярному диханні, перейдіть на коротку прогулянку).
Стрес є незамінним супутником у нашому житті, але щоб вам було легше, підготуйте ресурси для управління стресом.
Подумайте, як ви любите проводити час, який робить вас найбільш щасливим. Способи зняти напругу і поліпшити настрій, шукати речі, які приносять вам радість і не тягнутися до чергової порції торта.
Практикуйте різні стратегії управління стресом: шукайте підтримки у інших, зосередьтеся на пошуку та впровадженні нових рішень, відволікайтеся від труднощів, займайтеся фізичними навантаженнями, приймайте труднощі та дискомфорт, переосмислюйте ситуації тощо.
Подбайте про своє здоров’я та хороші стосунки з іншими людьми і - що важливо - не забувайте розслаблятися.
Якщо ви відчуваєте, що керування стресом та емоціями одне для одного надто величезне, зверніться до фахівця. Їжа задовольняє не тільки біологічні потреби людини, але й її психосоціальні потреби: смачна їжа приносить задоволення, приготування їжі може бути приємним заняттям, спільна зустріч за столом - джерело радості та подача - вираз подяки. Їжа також може зіграти певну роль у боротьбі зі стресом та неприємними емоціями. Добре це усвідомити і попрацювати над адекватними способами боротьби з напругою.