Ми вже достатньо дорослі, щоб знати значення вітамінів і мінералів для нормального функціонування нашого організму, але багато разів ми не зупиняємося на думках про компоненти кожної їжі, які ми включаємо в свій раціон. Що стосується спортсменів, споживайте продукти з калієм і магнієм, як і інші вітаміни та мінерали, життєво важливо підтримувати нормальну роботу м’язів та серця, наводячи лише пару прикладів.

магнієм

Їжа з калієм і магнієм для спортсменів

Незважаючи на те, що збалансоване харчування гарантує необхідний рівень обох мінералів, варто знати, які продукти містять найбільшу кількість калію та магнію.

З цієї причини ми підготували для вас список, щоб запам’ятати, які продукти ви повинні їсти, щоб підвищити рівень магнію та калію. Не залишайтеся в банані, бо їх набагато більше!

Що означає низький рівень калію або магнію?

Рекомендований щоденний прийом калію становить 3-4 грами, тоді як, якщо говорити про магній, потрібно було б вживати 3500 мг на день чоловікам та 300 мг жінкам.

Ну, симптоми, які можуть з’явитися, коли ваше тіло не засвоює необхідну кількість калію та магнію, пов’язані з втратою апетиту, м’язовими судомами, запорами, слабкістю та втомою тіла, проблемами із суглобами, скороченням м’язів та навіть затримкою рідини, серед іншого речі.

Щодо функцій кожного з них, калій допомагає виробляти білки, формувати м’язи, регулює рівень води в організмі та покращує здоров’я серцево-судинної системи.

Що стосується магнію, він покращує засвоєння кальцію, сприяє функціонуванню нервової та м’язової системи, підтримує здоров’я кісток, сприяє травленню, діє як природний транквілізатор та підтримує нейрони в активності та, що найголовніше для спортсменів: допомагає приносити енергію до всі клітини .

Список продуктів, багатих на магній і калій

Тепер, коли ми знаємо користь кожного мінералу та яку небезпеку має низький рівень обох, давайте подивимось, які продукти з калієм та магнієм ви повинні включити у свій раціон.

Фрукти та овочі

Серед продуктів, багатих на калію виділяються банан, апельсин, помідор, гриби, нут або ківі.

Щодо магнію, виділяються Горіхи, какао, мангольд, коричневий рис або кукурудза.

Загалом усі фрукти та овочі є хорошим джерелом калію та магнію, а також інших вітамінів, мінералів та клітковини. Таким чином, ви можете включити у свій раціон спаржу, авокадо, зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі або мангольд; наприклад, картопля, гарбуз та такі фрукти, як диня або ківі.

Горіхи та бобові

Незважаючи на те, що низькокалорійні дієти наполягають на виведенні цих продуктів з нашого раціону, правда полягає в тому, що користь від їх прийому більш ніж доведена, звичайно, в помірних кількостях.

Горіхи - чудове джерело калію та магнію. А) Так, їжте мигдаль, волоські горіхи або арахіс з певними обмеженнями це більше, ніж рекомендується.

І те саме відбувається з бобовими: ми рекомендуємо їсти сочевиця, Вони також є хорошим джерелом калію, магнію, білка та клітковини. Якщо ви перебуваєте в середині дієти, щоб схуднути, ви можете забути про рецепти рагу і, наприклад, споживати їх у салаті. Поєднайте їх з рисом, і ви покращите засвоєння всіх його поживних речовин.

Молочні та тварини

Чи знали ви, що калій і магній також містяться в молоці?

Ну так, навіть соєве молоко та інші рослинні молока багаті цими мінералами, тому, якщо у вас алергія або непереносимість лактози, у вас немає виправдання. А якщо ви веган, ні.

З іншого боку, продукти тваринного походження містять велику кількість цих поживних речовин. Яйця, індичка, курка і жирна риба, такі як лосось, скумбрія або сардини - хороший варіант, якщо ви шукаєте продукти з калієм і магнієм.

Крупи

Майже все цільне зерно включає обидва мінерали, тому ви можете мати вівсянку, коричневий рис, хліб з цільної пшениці та макарони з цільної пшениці загалом. Ви можете поєднувати їх з молочними продуктами та горіхами на сніданок, і ви проковтнете хорошу дозу магнію та калію, прокинувшись.

Що ви чекаєте, щоб змінити свій раціон і збільшити кількість споживаних калію та магнію, поєднуючи всі ці продукти, багаті обома мінералами?