натщесерце

Їсти важку їжу за годину або дві до бігу слід на 100% виключити, якщо у вас немає вибору щодо розкладу, але є великі суперечки щодо того, чи їсти щось заздалегідь, чи дотримуватися посту.

Біжи натщесерце, якщо хочеш схуднути

Організм тягне запаси, якщо ми йдемо бігати вранці на голодний шлунок. Звичайно, не докладайте максимум зусиль, таких як серії, схили або зміна ритму, робіть це лише у випадку безперервного бігу.

Інші бігуни, вже за звичайною рутиною, виходять бігати натщесерце і вони не обов’язково роблять це тому, що хочуть схуднути, а тому, що їх організм просить це зробити, коли встають вранці.

Якщо ви хочете спробувати досвід бігу на голодний шлунок, ви можете спробувати перші дні вийти з кліткою для пляшок або упаковкою фантів - як на зображенні - з гелем, енергетичним батончиком або подібним, щоб взяти його до рота, якщо Ви бачите, що на половині тренування вам потрібна зайва енергія.

З'їжте або випийте що-небудь безпосередньо перед виходом на вулицю

Багато бігунів їдять щось за півгодини до від'їзду, наприклад, банан запаси глікогену (їх відсутність спричиняє втому м’язів та зниження спортивних показників) та уникайте можливих «птахів».

А ви, який варіант у вас є? Ви біжите натщесерце або віддаєте перевагу щось «носити» на тілі? не забудьте залишити свій коментар!

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

226ERS Гель високої енергії та ізотонічний гель: ізотонічні гелі з великою кількістю енергії

226ERS Електроліти Vegan Gummy Bar: Клейкі батончики з електролітами

Totum Sport, енергетичні та білкові батончики

46 Коментарі

Я завжди виходжу через 2–3 години після їжі, натщесерце я намагався деякий час, але не мав сили волі встати о 6 ранку, щоб бігти перед роботою

Це працює у мене за півгодини до виходу на пробіжку, банан і три фініки, супроводжувані півлітра води ... з цим мені вистачає на пробіжку 10 км за 5 хвилин. км.
Якщо тренування більш "серйозні", я також беру пояс з ізотонічним напоєм.

Зі склянкою соку, за відсутність порожнього шлунку, якщо я довгий пробіг + 20 км. Я зволожую кожні 5 або 6 км, у мене є джерела, контрольовані в ланцюгах.
з повагою.

зараз я намагаюся не звикати до того, що банан приблизно за 40 хвилин до цього, тому я не виходжу натщесерце влітку

Цього тижня я почав бігати натщесерце. Я роблю від 6 до 8 км за 5 хв. км.
Найгірше - це ранній ранок о 6:30, щоб мати можливість бігати перед роботою.

Ті з вас, хто в той час встає, щоб бігти, заслуговують усієї моєї поваги. З моїми простирадлами, що прилипали до мене, мені було б неможливо прокинутися о 6 ранку, щоб піти на пробіжку

для своєї роботи я маю вийти на пробіжку о 5 ранку, і я роблю це на голодний шлунок, слава Богу, дотепер у мене були проблеми зі здоров’ям, і, сподіваюсь, у мене його немає, тому я бігаю 4elKi, відстань варіюється від восьми до 10кі, коли я один, але якщо мене супроводжують, я роблю це за менший час, це буде звичай, але коли я спробую перекусити перед тим, як пробігти, мої часи підуть вгору

Ну, зазвичай я випиваю чай перед виходом на вулицю (якщо живіт відчуває себе дуже порожнім, додаю яблуко), але я бігаю від 30 до 45 хвилин.

Я намагаюся з’їсти банан приблизно за 20 хвилин до цього, випити склянку води і взяти з собою пляшку води, щоб проїхати 13 км. Дякую за поради.

Я цілими днями пробував на сніданок склянку шоколадного соєвого молока з парою печива "Марія" без цукру, приблизно за 20-30 хвилин до бігу, і це робить крок далі. Набагато краще, ніж чай і яблуко.

Гракоас Тесаку, я спробую і подивлюсь, як це буде. Думаю, ви маєте на увазі соєве молоко.

Так, ibdea, те саме. Ви скажете, як вам було ...

Зазвичай я не їжу і не п’ю ні перед бігом, ні під час бігу. Коли я думав пити, а мій живіт виглядав як глечик з водою, я відчував, як вода рухається. Можливо, я випив занадто багато. Я більше цього не робив. Намагаюсь нічого не пити у воді шкарпетки, якщо тільки не дуже гаряче, тоді я прополіскую рот

Готово, сьогодні я, за півгодини до пробіжки, мав склянку соєвого молока з шоколадом, печиво хабанера, і я відчував чудову енергію, дуже гарну, рекомендую.

Привіт Ібдея. Я рада, що ваш сніданок пройшов добре.

Гаррі, ти знав, що коли ти прополіскуєш рот, ти морочиш свій мозок? Це роблять і боксери, але якщо ви сильно потієте під час бігу і жарко, бажано випити трохи крім полоскання рота, інакше ви зневодните (і мозок можна "обдурити", але організм закінчується рідини). Звичайно, не пийте відразу півлітра безпосередньо перед тим, як піти на пробіжку.

І те саме відбувається з їжею. Важливо щось з'їсти перед бігом (і, залежно від типу тренування, яке ви збираєтеся робити наступного дня, і якщо це вранці, коли ви прокидаєтесь, також вечеряйте напередодні ввечері), вам просто потрібно вибрати щось легке і підходяще.

Тесаку, ти маєш рацію, але якщо я п'ю, вода йде танцювати у мене в шлунку, до того ж це лише на перегонах, тому що на тренуваннях я не п'ю, а на перегонах, ну, трохи, хоча я завжди хочу випити набагато більше.

Привітання. Я завжди випиваю півсклянки води перед виходом, сьогодні зробив те, про що вже згадував, і ніколи не відчував, що вода танцює, можливо, це справа організмів. Що я можу сказати, коли я бігаю, на тренуванні, що це 13 км, це те, що коли я п'ю воду до і під час гонки, моя енергія відновлюється.

Ви маєте рацію, ibdea, кожен організм різний, я нічого не п'ю перед тренуванням, звичайно, я не тренуюсь, я швидше спускаюся бігати з друзями; приблизно 8/9 км при темпі 5 км день. окрім суботи Ще одна річ, яку я ніколи не роблю, - це розтягування перед бігом, я зробив це лише один раз, і ноги були жорсткими

Добре, я зігріваю приблизно 20 хвилин і трохи розтягую.

Я вважаю за краще тренуватися вночі на голодний шлунок (я тренуюсь близько 11 ночі, а останній прийом їжі - о 8-9 пізніше), і мені це чудово підходить, щоб залишатися визначеним. Ну, спочатку вам важко звикнути до бігу, але через кілька днів для мене це вже звичка.

Я вважаю за краще їсти щось легке, тому що в пості я відчуваю слабкість

З 3 днів, коли я виходжу на пробіжку, 2 я роблю це після їжі через пару годин, а 3 дні, як правило, це вихідні, я роблю це натщесерце.
Мені стає краще, коли я біжу натщесерце.

Здравствуйте,
Ну, в моєму випадку я пробував натщесерце і нічого дивного не сталося, хоча з соком, здається, це мені більше підходить. Всього найкращого

Саорет, я не помітив нічого дивного ні від бігу на голодний шлунок. Я худнув, але міг бігати без проблем. Звичайно, я уявляю, що якби я бігав на голодний шлунок, щоб робити серію, я б не сприйняв це так добре, тому що іноді я робив це, щоб піти в тренажерний зал, коли я прийшов, я робив еліптичні, наприклад, і без проблем, але при піднятті тяжкості не міг навіть з душею.

Я снідаю за пару годин до від'їзду, апельсиновий сік, грінки з олією та каву з молоком, тоді я навіть перед від'їздом роблю короткі ковтки ізотонічного напою і нарешті бігаю, якщо я збираюся робити довгий пробіг між 10- 20 км, я беру фініки або родзинки та трохи горіхів, щоб щось отримати на км 10 і 15, це метод, який мені добре підходить і доставляє вас, не сповільнюючи до останнього кілометра, але посту ... ніколи, це може бути навіть небезпечним, якщо ви пройдете милі
Привітання

Зараз я готую квітневий марафон у Коруньї, уфффф. По неділях я бігаю 3 години і почав брати банани, щоб взяти його з півтори години, і це чудово працює, не знаю, чи буде це ефект плацебо чи ні, але я закінчую міцно, і що пити, я п'ю з фонтану на півдорозі, кілька ковтків, не багато; але, звичайно, у квітні це має бути спекотніше, ніж зараз, і мені доведеться пити ще Один друг порекомендував мені взяти родзинки для цукру, але я ще не пробував.

Мені 23 роки, я зріст 1,58 м і важу 56 кілограмів, я хочу схуднути, моя мета - 51 кілограм, і я хотів би скинути їх приблизно за один-два місяці, я не дуже поспішаю, тому що я віддайте перевагу йому в безпеці, щоб не швидко набрати вагу. Я бігаю з понеділка по п’ятницю о 6:30 на голодний шлунок, протягом 30 - 35 хвилин від 5 до 6 кілометрів і роблю аеробні вправи ще 40 хвилин. У мене досить здорове харчування, я не їжу м’яса, окрім морепродуктів, і якомога більше уникаю солодощів. Я відчуваю трохи розчарування, тому що у мене є така процедура близько 3 місяців, і хоча я бачу зміни у своєму тілі, я не можу скинути кілограми, тобто я в кращій формі, і це не виглядає погано, але я все ще такий же важкий, я хотів би знати більше рекомендацій або якщо я роблю щось не так?

Питання natalyhg: Чому ви повинні важити 51 кг? Це через щось зокрема чи тому, що тобі просто так спало на думку?

Я б не хвилювався за вас стільки про вагу, скільки про жир. Якщо ви важите однаково, але маєте менше жиру, то справи йдуть добре.

Ви коли-небудь займаєтесь силовими роботами у спортзалі? Можливо, вам слід, бо інакше ви схуднете, але втратите м’язову масу. І якщо ви займаєтеся бодібілдингом, спочатку ви можете набрати пару кілограмів, але це збільшить ваш базальний обмін, а потім ви будете горіти більше навіть у стані спокою. Цьому також допомагає споживання білків (вони не обов’язково повинні бути шейками, це може бути м’ясо або риба).

Інша річ, яка може вам допомогти, - це часто змінювати тип тренувань, бо в іншому випадку тіло звикає і виконує те саме, воно згорає наполовину.

У будь-якому випадку, я не знаю, але якщо у вас немає такої мети, як дуже довга і важка гонка, в якій вам допоможе вся вага, яку ви зможете зняти, тому що я не думаю, що настійно рекомендується зациклюватися на вазі 51.

Я вважаю за краще робити це натщесерце, тому що тоді це дає мені «кінський біль»

Зараз я перебуваю в режимі очікування, але до того, як я пішов близько 19:00 вечора після хорошого травлення і добре, але тоді я не можу заснути з наслідком неспокою та атрофії наступного дня.
Я намагався змінитись вранці, але завжди буваю дуже невмотивованим, і зрештою нічого, в кінцевому підсумку виходжу в другій половині дня.
Коли я бігав або ходив до тренажерного залу вранці, я вважав за краще ходити гідратованим, з кавою чи чаєм та фруктами.
В інший час воно включало навіть варене яйце, і це мені дуже підходило. краще повноцінного сніданку.
Крім того, я повинен сказати, що мені особисто стає сонним після сніданку ...

У мене ранкові, нічні та денні зміни, і мій живіт навіть не знає, куди йде. Залежно від зміни я виходжу x вранці x вдень або x вночі ... але завжди без їжі принаймні за 2 години до того, як навіть печиво повторить мене, що біжу ...

Я бігаю натщесерце близько півтора місяців ... Зазвичай я роблю це 4 рази на тиждень ... роблячи 8 км. щодня ... ну . за півгодини до від'їзду я споживаю лише близько 5 мигдальних горіхів, щоб повністю не пустити шлунок . на даний момент я почуваюся добре . У мене немає проблем . і я роблю це, щоб заощадити час і піти якомога раніше займатися спортом…. з повагою

Я виходжу на пробіжку 3 або 4 дні на тиждень, і з цими спеками я волію виходити о 7 ранку. Зазвичай я пробігаю близько 6 км, і за півгодини до того, як у мене є банан або, якщо не вдасться, невеликий склянку молока з 2 печивами Я намагався бігати натщесерце, але відчуваю себе менш сильним. Гадаю, це буде залежати від кожного. Привітання

Я виходжу на пробіжку дуже рано вранці і нічого не їм, насправді це мені дуже підходить. Коли я закінчую, у мене теж не виникає тривоги. Якщо я бігаю менше години, у мене навіть немає води, і я живу у дуже вологій місцевості, Маніла, але моє тіло звикло. Це правда, що я п’ю воду перед початком, але без наповнення

Я особисто звик бігати натщесерце, але ніколи не проходжу більше 10-12 км.

Я встаю дуже рано вранці, щоб бігти, і все, що я роблю, це випивати трохи води (приблизно 150 мл) безпосередньо перед початком і трохи більше в кінці (близько 250 мл).

Потім я роблю розтяжку, душ, а потім снідаю.

Правда в тому, що цей ритуал заряджає батареї на цілий день!

Привіт, я бігаю вже два тижні вранці натщесерцем через вимоги до розкладу. Лише одного дня я відчув себе більш втомленим, але згодом у мене з’явився біль у горлі. Зазвичай до 14-15 км я виходжу з двома склянками води (вдень), а натщесерце вранці мені не вдається зробити більше 10 і на даний момент нормально. Це дістанеться людям. Всього найкращого

Як ви говорите, щоб спалювати натщесерце, оскільки ефект спалювання жиру здійснюється при низьких пульсаціях, не потрібно їхати швидко, крім того, якщо ви ТІЛЬКИ хочете спалювати жир, ритм повинен бути помірним. Але якщо ви хочете досягти вуглеводних показників раніше, я це дуже помічаю на м’язовому рівні.

Привіт, я прокидаюся, у мене є склянка води, а пізніше банан, загалом я бігаю близько 5 клм, а що, якщо я хотів би знати, чи нормально це між нами, дівчатами, коли у нас менструація, я дуже слабка і трохи знеохочена.

ДУЖЕ ДОБРО, Я СПРОБУЮ ВТРИМАТИСЯ ЗАВЖДИ ВРАНКУ, ВСТАНОВЛЮЮСЬ, ЗБЕРУ ПЕРШИЙ ФРУКТ, ЯКИЙ ЗБЕРЮ (ЯБЛУКА, КЛУБНИЦА, БАНАНА ...) МАЛЕНЬКА СПІЛЬНА МОБІЛЬНІСТЬ, ТЕПЛО І БІЛЬШЕ ТА МЕНШЕ, ЩО Я ЧИТАЛА (СЕРІЯ, ПОРОДИ, СИЛА, ФОН (ДЛЯ ЦЬОГО ПОДУ ДАЙТЕ ЯКОГО ГЕЛУ)) І ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ БІГАННЯ СОНЦЯ - ОДНЕ З БЕЗКОШТОВНИХ ЗАДОВОЛЕНЬ, ЩО Є В ЦЬОМУ ЖИТТІ БЕЗ СУМНІВ

Дякую усім за ваші коментарі, тому що з ними я вже знаю, що мені робити на ранкових тренінгах Вітання

Ну, я маю сік з 3 апельсинів і бігаю 8-10 км

Доброго ранку! ... Є багато аспектів, які впливають на поведінку нашої травної, м’язової та психічної систем при виході вранці та натщесерце ... Я думаю, що якщо ви погано спали, ми вже маємо дефіцит, якщо ви виходите за день до відпочинку, якщо ми вже пройшли 2 дні поспіль, якщо перетравили їжу з повільним перетравленням їжі, наприклад, червоне м’ясо, овочі або достатню кількість рідини, якщо виконуємо аеробну або анаеробну діяльність, скільки ми важимо, скільки часу тренувань займаємо ... скільки днів на тиждень робимо. Зазвичай я бігаю в другій половині дня, але на вихідних гонки близько 9 ранку, спонукайте мене поснідати за пару годин до цього, сподіваюся, апельсиновий сік, трохи хрустких або, сподіваюся, цільнозерновий тост (попередній день досить рідкий, а трохи меду). . Я майже ніколи не витягаю з ресторану стовпи ... якщо це не один з 15 км і більше, я зазвичай закінчую цілком ... Удачі та подбати про пісні виходи.

Зазвичай я виходжу на голодний шлунок у будні, тому що встаю близько 6:00 ранку, і я тренуюсь більш-менш від 10 до 12 км, і у святкові дні, якщо снідаю, бо у мене більше часу, і правда в тому, що я почуваюся краще, п'ю каву і трохи банана.
Ті з нас, хто працює вранці, а також вдень, до досить пізно, мусимо пожертвувати собою і вставати дуже рано, і ми навіть не маємо часу на сніданок, якщо хочемо тренуватися.

Ісега, ти і такі, як ти, я маю на увазі тих, хто ледве встигає і все ще шукає, щоб вийти на пробіжку, у вас є багато заслуг. Я відкриваю себе. Я вірю, що ця річ, щоб щось мати, мати сніданок ... залежить від кожного, можливо, те, що добре для мене, не підійде комусь іншому і так далі для інших. Я припускаю, що основне - не втрачати непритомність через брак сил через не їсти.

Якщо я виходжу на голодний шлунок, я навіть 2 кілометри не можу взяти ....

Привіт, у тренажерному залі він завжди давав мені рекомендації щодо десатуни перед тренуванням; щоб уникнути гіпоглікемії .... власне те, що слід робити?

Написати відповідь Скасувати відповідь

Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.

Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена ​​сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.

Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.

Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.

Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.

І це сказав, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.