Одним з найпопулярніших способів зміцнення здоров’я є комплекс ізометричної гімнастики. Це дуже незвично і відрізняється від інших тим, що змушує напружувати м’язи, але не розтягувати їх і долати опір. Ідеальна ізометрична гімнастика для зайнятих людей - зрештою, вправам потрібно лише 30-90 секунд, але разом з тренуванням - 5-10 хвилин на день. Це багато? . Дивно, але результати залишаються кращими, ніж при тривалих і виснажливих вправах іншого плану.
Принципи ізометричної гімнастики для хребта, шиї, суглобів
Важливо чітко дотримуватися цих принципів, щоб уроки справді мали якнайбільший вплив на вас:
- максимальна напруга під час виконання;
- сила видиху, постійне дихання, ритмічне;
- вправа не довше 6 секунд;
- перерва між підходами - 30-60 секунд;
- напруга і напруга плавні, не різкі;
- Опір повинен бути максимальним, без можливості руху.
Вправи ефективні лише в тому випадку, якщо ви строго виконуєте їх кожен день. У перші місяці ви можете приєднатися до 9-12 вправ, а потім замінити 3-6 на нові. Навіть через певний час ви не можете виконувати більше 20 - 24 вправ за одну вправу.
Ізометрична гімнастика: вправа
Виконувати ізометричну гімнастику потрібно, з гарним настроєм, без перевантажень. Щоб увійти в режим, звикніть дихати в ритмі: вдих 6 секунд - видих 6 секунд. Вони входили в ритм - виконували вправи - відпочивали. І так весь тренінг. Протягом перших днів виконуйте лише 4 - 6 вправ.
Після занять рекомендується прийняти контрастний душ - спочатку гарячий, потім холодний.
- Витягніть руки і на видиху зігніть пальці до столу, обережно натискаючи на опору, ніби штовхаючи її на підлогу. Натискайте 6 секунд, потім плавно відпустіть, відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу.
- Зігніть руки, втисніть пальці в кулаки і суглобами відсуньте їх до краю столу. Стисніть стіл так, ніби ви його відсунули, почули його подумки о 6, потім перемістили на 30 секунд і знову.
- Засуньте руки під стільницю і засуньте назад у руку, ніби хочете її порвати. Також 6 секунд зусиль і 30 відпочинку, потім другий підхід.
- Сядьте на стіл і поставте ногу на ноги. Верхнім коліном штовхатися на стіл з усіх сил. Також 6 секунд зусиль і 30 відпочинку, потім повторіть для іншої ноги і другий підхід для обох.
Головна перевага цих вправ полягає в тому, що їх можна виконувати безпосередньо в офісі, і ніхто навіть не дізнається, що ви тренуєтесь. Однак краще робити це вдома, щоб можна було прийняти душ.