Давид Клара Лівія, 25 листопада 2014 р.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!
Наприклад, дуже корисно щодня стикатися зі споживанням калорій!
1. Ви також можете побачити, що ви їли того дня.
Ніби всі фокуси, інгредієнти, закуски раптово з’являються перед вами візуально. Що допомагає розвинути тверезе ставлення.
2. У вас менше шансів відхилитися від призначеного шляху.:)
Протоколювання допомагає вамсвідомо бачити свої цілі перед собою і наскільки ефективно ви їх досягаєте. Якщо ви бачите перед собою те, що ви сказали, що ми говорили минулого тижня, ви можете легше протистояти спокусам.
3. Роблячи, ви можете торкнутися факторів, що підривають ваш раціон.
Особливо, якщо ти справді чесний. Коли ви їли більше, ніж планували за останні дні? Домашня вечірка? Або сидіти за своїм столом, коли ви працювали понаднормово до 22:00. Лісозаготівлі також означають, що ви можете легше виявити, який емоційний стан призводить до переїдання, і ви можете розробити стратегії запобігання таким ситуаціям.
4. Щоденник щодня нагадує вам про фактори, які допомагають досягти вашої ідеальної ваги або здоров’я.
Фото: Europress/Getty Images
Наприклад, вам також потрібно щодня спостерігати, чи п'єте ви достатньо води (або трав’яного чаю). Багато дієтологів кажуть, що споживання рідини відіграє ключову роль у дієтах.
5. Ви можете проаналізувати, що робите добре, а що погано.
Чим довше ви будете вести щоденник своєї дієти, тим більшою буде "база даних", яка допоможе вам побачити, що ви їли та пили в більш успішні періоди, а що менш успішно. Я намагався минулого тижня не втратити ні грама? ", ти знаєш, про що ми говоримо.
6. Через деякий час ви вже напам’ять знаєте, скільки калорій у вас є.
Рейчел МакАдамс у проблемних дітях просто невизначені вуглеводи пшеничного масла.
Для початківця дієтичного журналіста може стати несподіванкою, коли є продукти, які ви вживаєте кілька разів на тиждень. Зазвичай це стосується сирих фруктів, але насправді домашнє гаряче харчування також повертається багато разів. Отже, ведення журналу стає набагато простішим вже через тиждень - адже вам потрібно лише отримати раніше збережені улови.
7. Ви знайдете друзів в Інтернеті.
Наприклад, якщо ви дієту дієте в Інтернеті, наприклад, ви завантажуєте програму. Це може трохи залякувати, але ви насправді можете самі вибрати, скільки ви публікуєте у своєму профілі. Чим менше ви сором'язливі, тим більше шансів знайти однолітків, які підбадьорять вас, поділяться з вами рецептами та сподобаються вашим результатам. І звичайно, ти робиш їхнє.
8. Дуже ймовірно, що ви втратите трохи через короткий час.
Одне з найпопулярніших програм для підрахунку калорій, myfitnesspal.com, на думку їхніх користувачів 88 (!) Відсоток тих, хто проводить день щодня вони увійшли в свій раціон, вони могли б після втрати ваги.
9. Ви пропускаєте менше тренувань.
Займаючись фізичними вправами, ви спалюєте калорії, а це означає, що ваш щоденний баланс буде сприятливішим навіть після півгодини вправ. Мобільні додатки зберігають широкий спектр тренувань і підраховують, скільки енергії ви використали, виходячи із виду спорту, інтенсивності, віку, ваги.
10. Тільки одне слово: порції.
Не заважає вдаватися в подробиці: Ви також можете записати у щоденник, скільки їжі ви з’їли, інакше кількість калорій буде неточною. Таким чином, ваш щоденник відображає вас не лише з точки зору видів їжі, але і з точки зору порцій.
11. Готуйте більше для себе.
Якщо ви знаєте інгредієнти їжі, багато Ви можете більш точно розрахувати, скільки калорій він містить, ніж якщо б ви замовили його в ресторані - яким би здоровим не було. Або, можливо, ви знаєте, скільки бальзамічного оцту, який ви отримуєте для салату, додає до споживання калорій? Вдома можна хоча б поглянути на пляшку.
12. Щоденник допоможе спрямувати дієту на корисніші інгредієнти.
Фото: Europress/Getty Images
Дієта, яка спробувала все, окрім підрахунку калорій, буде здивована, наскільки нові знання стануть багатшими вже за кілька днів. Хто б міг подумати, що в 100 грамах гарбуза міститься лише 70 калорій, а в горіхах 650? Звичайно, горіхи також дуже корисні для здоров’я, не варто повністю випускати з нашого раціону!
13. Ви можете допомогти з будь-яким видом дієти.
Ми не знаємо дієтичного методу, який виключав би ведення щоденника. Насправді ви навіть можете іноді реєструватися, коли не сидите на дієті.
14. Вам легше відстежити будь-яку непереносимість їжі.
Якщо ви точно опишете, коли що з’їли, ви легко знайдете пояснення своєму періодичному нездужанню.
15. Ваш лікар або дієтолог отримає більш точну картину вашого стану.
Ось чому багато дієтологів вимагають від вас ведення щоденника свого харчування. Але якщо вам з якихось причин потрібно звернутися до лікаря, все одно може бути корисно, якщо ви зможете дати точний звіт про свій спосіб життя за минулі тижні.