Скористайтеся цим моментом, щоб додати до свого раціону інші поживні речовини, не відкидаючи всіх зусиль, щоб харчуватися здорово.
Ви закінчили вечерю, і бажання з’їсти «чогось смачненького» впадає у вас. Ви відкриваєте холодильник або шафу, намагаючись щось знайти і в пориві заспокоївши ту тривогу, ви їсте печиво, шоколад або морозиво.
Якщо ви намагаєтесь втратити вагу, такий тип споживання вночі вам точно не допоможе. Тим не менш, ви можете підтримати себе у бажанні додати деякі додаткові поживні речовини, які багато разів ви не враховуєте.
“Перш за все, що роблять експерти, коли людина стверджує, що має голод вночі, це з’ясувати, як він харчується вдень. Якщо ви "стискаєтеся", щоб схуднути і влізти в одяг, який хочете, ви занадто обмежуєтеся вдень, і це є причиною голоду вночі ", - говорить доктор Сільвіо Шраєр Кон Бієнестару (MN 57648 ), університетський медичний фахівець з питань харчування.
“Щоб схуднути, вам не потрібно голодувати, а щоб цього не сталося, потрібно розподіляти їжу протягом дня. Принаймні, складіть чотири прийоми їжі, що відповідають сніданку, обіду, перекусу та вечері. Якщо є можливість, перекусіть в середині ранку. А якщо хтось голодний вночі, ще один перекус », - детально розповідає він.
Ви повинні знати, як правильно вибрати їжу для цього нічного «підсилення», навіть поставивши під мікроскоп здорові на вигляд такі, як нежирне печиво, йогурти або крупи, оскільки жодна з цих продуктів не переробляється однаково. Деякі з них мають високий вміст насичених жирів або доданих цукрів, які слід відкидати при спробі схуднути.
Знати, що їсти
рекомендовані продукти перед сном може бути декілька:
- Плід, особливо банан та яблуко шматками
- Нежирний натуральний йогурт
- скибочки тостів з цільної пшениці без додаткових добавок
- легкі вівсяні злаки
- Жменя сухофруктів, таких як волоські горіхи, мигдаль, фундук або несолоне насіння
- Дві маленькі чашки попкорну, зроблені саморобно з кукурудзою пісінгалло
- Склянка знежиреного молока
- 2 або 3 скибочки натуральної шинки або кілька скибочок знежиреного сиру
Ще один здоровий варіант - взяти половину таблетки гіркого шоколаду, який ми використовуємо для чашки, і розчинити його в роті, каже фахівець.
Справа не лише в їжі
«Спроба спати достатню кількість годин є важливою, оскільки доведено, що якщо доросла людина спить менше 7 чи 8 годин, існує більша схильність до ожиріння, діабету та гіпертонії. Коли хтось вирішує лягати спати, важливо знизити сповіщення, не вмикати телевізор, ні мобільний телефон, ні планшет поруч, оскільки світло, яке випромінюють пристрої, стимулює наш апетит ", - говорить д-р Шраєр, заступник директора спеціалізації ступінь харчування з Інституту Барсело.
Відтепер ви знаєте, що це лише вибір правильної їжі та дотримання гігієни сну, а також здоровий спосіб життя.