Той, хто закладає голову у зміну способу життя, на своєму шляху! Навіть якщо ви хочете навчитися тренувати розумно, ви можете сказати, що ви на шляху. І той, хто хоче нарощувати м’язи, може бути найбільшим царем нашого часу! Отже, починайте, ви можете лише втратити свої слабкі сторони за допомогою цього!
З чого почати тренування?
Спочатку питання просте, але давайте просто трохи його розширимо. Напевно, ми всі виграли від занять з фізичної культури в системі освіти, де нам також вдалося в більшій чи меншій мірі подружитися з основними формами руху. Додамо, з більшим чи меншим успіхом. Тому наше головне завдання - повернути наше тіло до руху. Не забувайте, але не соромтесь, що ми новачки, ми на початку шляху, маючи природні «нульові» знання в цей час. Отже, якщо ви вирішили займатися в тренажерному залі в дусі сучасного часу, щоб підвищити свій рівень “фітнесу” та м’язів, то ви насправді хочете наростити м’язи. Вітаємо, ти досяг кожного рівня, і ти будеш винагороджений величезним успіхом конструктивними стражданнями! [заголовок align = "aligncenter" width = "561"]
Я хочу наростити м’язи!
Підготуйте своє тіло!
Оскільки основні форми рухів зберігаються в людській свідомості на мінімальному рівні майстерності, ми покладаємось на принцип м’язової пам’яті протягом перших кількох місяців, щоб застосовувати лише форми тренувань, визначені для початківців як рухомі тренування для всього тіла. Новачки - це “культуристи” (адже якщо ви вже почали, ви це, але я навмисно не пишу бодібілдера, бо, на жаль, ви до цього ще далекі, і це означає багато іншого). Немає чим прикрасити це, так нехай буде. Загальновизнана теорія тренувань стверджує, що людина із середніми здібностями повинна працювати в даній вправі з 50-60% максимального фізичного зусилля. Таким чином, ми можемо уникнути деяких дуже шкідливих аварій в опорно-руховому апараті. Цей етап адаптації є “підготовкою”. Звикання до виду вправ, який є основним процесом тривалого тренування на фундаменті.
Якими повинні бути перші кроки?
Спочатку рекомендуються три тренування на тиждень, розділені на рівномірний відпочинок, щоб уникнути виснаження та надмірного перенапруження м’язів. У складі вправ пріоритет віддається основним вправам, які мають суттєве значення для подальшого засвоєння спеціальних тренувальних технік та більш концентрованих форм руху. Тож використовуйте три або чотири підходи по одній вправі за раз, з високими показниками повторення. Важливо розвивати силову витривалість. На початковій фазі адаптації зробіть більше уваги на цьому.
Не з великою вагою, лише коли ви готові до цього!
З якою інтенсивністю ми тренуємось?
Інтенсивність тренувань не повинна бути занадто високою. Це означає, що темп і ритм тренування можуть спричинити проблеми з кровообігом та опорно-руховим апаратом через вплив досі незвичного навантаження. Тож зверніть увагу на те, що, коли, коли ви це робите, а не відразу йдіть з важкими вагами перед дівчатами! Зробіть триваліші періоди відпочинку і відрегулюйте кількість використаних ваг до 50-60% від максимальної вантажопідйомності. Серед тренувальних методів ми використовуємо постійні ваги, що забезпечують однакове навантаження! Ви також можете провести контрабанду в одній або двох напівпірамідних вправах для збільшення ваги після кожного повторення, якщо ви не хочете залишатися слабким.
Спочатку метою є засвоєння основ!
Як продовжити, якщо я вже почав регулярно тренуватися?
Продовжуйте, докторе. В основному читайте якомога більше форумів на цю тему. Давайте порівняємо, що мають сказати найбільші, добре жувати і задавати питання більш досвідченим «колегам». Ось як ми можемо дістатись до потрібної для нас «зони комфорту» у спортзалі. Давайте будемо трохи експертом, спробуємо інновації, звичайно пропорційними кроками. Завжди додайте трохи до попередніх, і ви побачите, результат прийде! Довідка вже доступна в Інтернеті, ви можете прочитати більше про продовження в наступній статті!
Акос Варга
Після року тренування вдома у віці 15 років, я подумав, що мені потрібно спуститися до спортзалу і показати людям, ким я є. Це була велика помилка. Не маючи навичок, ми почали кидати гирі з моїм тодішнім тренером, великі гирі, змушуючи повторювати.