Навіть якщо ми твердо вирішили почати займатися, може бути важко знати, з чого почати, коли ми не займалися спортом з часів фізичної культури в середній школі. До цього додається, що стосовно спорту існує багато міфів. Нерідкі випадки, коли ми віримо, що якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно робити якомога більше кардіо, або що силові тренування у жінок можуть призвести до надмірного нарощування м’язів.

хочу

Тому, коли ми новачки, це легко ми не знаємо, з чого почати, яку вправу вибрати або як це зробити. Ми займаємось лише кардіо? Чи стрибаємо ми просто в підняття тягарів? Або нам краще триматися подалі від силових тренувань?

Кардіо проти силові тренування

Першим кроком є ​​знання того, що кожна з цих вправ робить для нас і з чого вони складаються. У випадку кардіо-вправ ми маємо на увазі тих, чиєю метою є отримання спалення калорій, збільшуючи пульс. У цій категорії ви знайдете вправи, такі як ходьба, біг, стрибки зі скакалки, бурпі та ін.

У разі силових вправ ми маємо на увазі вправи метою яких є розвиток наших м’язів. У цьому випадку є вправи з гирями та гантелями, але також ті, що працюють з вагою нашого тіла. Знаючи це, чи означає це, що якщо я займаюся фізичними вправами для схуднення, я повинен вибрати кардіотренування? або, якщо те, що я хочу, це нарощувати м’язи, я займаюся лише силою?

Найкращий варіант - поєднувати обидва типи тренувань

Дійсно, кардіо вправи допоможуть нам спалити більше калорій, і спочатку ми можемо помітити дуже швидкі результати у своїй вазі. Проблема в тому, що незабаром з’явиться щось, відоме як „метаболічна адаптація”, і, коротше кажучи, це означає, що для спалення однакової кількості калорій кожного разу нам потрібно буде робити більше кардіо.

Ось тут важливість силових тренувань. І однією з енергетичних витрат, які робить наше тіло, є витрати у спокої. Це витрати становить близько 75% наших загальних щоденних витрат і, що дивно, чим більше м’язів, тим більше витрат енергії в стані спокою. Це просто означає, що розвинені м’язи споживають більше калорій у спокої, збільшуючи щоденні витрати калорій та енергії.

Але, окрім схуднення, поєднання обох видів вправ пропонує й інші переваги. Вправи на кардіо також допомагають працювати серцево-судинній та легеневій системах, і це є важливою деталлю для здоров’я. Деякі дослідження виявили, що біг протягом приблизно 20 хвилин після виконання вправ на опір може покращити еластичність наших артерій на 2%.

Інші новітні дослідження показують, що саме поєднання обох тренувань кращі результати у зменшенні серцево-судинного ризику і кров'яний тиск. На додаток до цього, тренувальна сила дозволить нам більше працювати в останніх і отримати більші переваги.

Словом, незалежно від нашої мети, поєднання обох видів вправ саме це дасть нам найкращі результати. Оскільки ми збираємося починати все з нуля, настав час почати включати два варіанти у своє життя.