Навпаки, надмірне зловживання цими елементами також шкодить здоров’ю

Втома, задишка, запаморочення, блідість або жовтість шкіри, втрата ваги без видимих ​​причин, психічна розгубленість або м’язова слабкість, всі ознаки, які можуть відповідати картині вітамінодефіцитна анемія. Коли це трапляється, в нашому організмі спостерігається дефіцит еритроцитів, що виробляються в основному тими низькими рівнями вітамінів, як фолат, В12 або С, серед багатьох інших.

знати

І в чому причина цієї харчової недостатності? Ну це може бути для одного годування не надто повноцінне, через зловживання алкоголем, що заважає засвоєнню цих елементів, через побічні ефекти деяких ліків або через проблему в нашому організмі, яка не здатна переробляти ці необхідні вітаміни що нам потрібно для міцного здоров'я (наприклад, якщо ми страждаємо кишковими захворюваннями або патологіями). Такі ситуації можуть траплятися серед літнього населення.

Коли це перший випадок, цей дефіцит вітаміну можна поправити, якщо ми внесемо зміни в свій раціон або доповнимо цю нову схему їжі деякими вітамінними добавками.

“Вітаміни, безсумнівно, що їх можна вживати, але найкращий спосіб приймати їх - через їжу. Це не означає, що не існує винятків, і деяким людям потрібна додаткова доза, але загалом вітаміни необхідні лише в тому випадку, якщо їх призначив лікар, а не тому, що ми просто відчуваємо втому ", - згадують вони з Медичного центру Текнона (@Clinica_Teknon).

Чого не повинно бракувати в раціоні, багатому вітамінами

Якщо ідея полягає в тому, щоб покращити дієту, десь дефіцитну у вітамінах, ви повинні знати, що дуже важливо (особливо якщо мова йде про людей, які досягли 65-річного віку), щоб ви вживали серію продуктів, які не тільки покращать ваше здоров'я загалом, але вони також дадуть той внесок вітамінів, про які ваше тіло просить "голосно".

Ці сигнали від вашого тіла не тільки дотримуються того, про що ми вже згадували раніше, але і проявляються такими способами:

  • Поява тріщин в куточках рота через брак заліза, цинку або вітамінів групи В.
  • Наше волосся випадає без видимої причини, особливо через дефіцит біотину або вітаміну В7.
  • Оніміння в руках. Проблема, пов'язана з периферичними нервами, яка іноді супроводжується патологіями або епізодами депресії, тривоги або гормонального дисбалансу.
  • У тому випадку, якщо ми зазнаємо порізу на шкірі, потрібен час, щоб зажити. Це може бути пов’язано з відсутністю в нашому організмі таких вітамінів, як С і К, які необхідні для сприяння згущенню крові.
  • Якщо ви один з тих людей, схильних до інфекцій, це може бути пов'язано з тим, що рівні вітамін А не дуже компенсується.
  • Якщо проблема полягає у нестачі вітаміну В, ви, швидше за все, рани у роті набагато частіше.

Рішення? Зрозуміло. Дотримуйтесь дієти, де таких груп продуктів не вистачає:

  • Серед м’яса: споживайте всі види птахів.
  • Бобові як сочевиця вони не можуть бути відсутніми щотижня.
  • Риба і молюски такі як лосось, тунець, устриці, восьминіг, мідії є найбільш рекомендованими в цих випадках.
  • Серед овочів ви можете отримати важливий внесок вітамінів, пропонованих мангольдом, сушеними помідорами, брокколі, брюссельською капустою, цвітною капустою, грибами, морквою, спаржею, буряком або гарбузом, наприклад.
  • Не забувайте про фрукти, як малина, банани, яблука, вишня або грейпфрути.
  • Серед горіхів і насіння добре, що ви споживаєте волоські горіхи, мигдаль або насіння льону та чіа.
  • А при збалансованому харчуванні на рівні вітамінів рекомендується приймати яйця.

Це так само погано мати дефіцит вітаміну, як і занадто багато

Посередині - чеснота. І у випадку з вітамінами в нашому організмі відбувається практично те саме. Ми вже переконалися, наскільки шкідливо для здоров’я відсутність вітамінів; але й протилежний випадок.

Це трапляється не дуже часто, але це правда, що це зловживання вітамінами, особливо якщо це відбувається через неконтрольований прийом добавок або добавок, може завдати шкоди здоров’ю (з особливою частотою у осіб старше 65 років).

Гарне здоров’я полягає в рівновазі, тому важливо, щоб наш організм отримував достатню кількість вітамінів, якщо ми не хочемо страждати патологіями, деякі навіть серйозними. Таким чином, передозування вітамінів B 6 і B 3 стоїть за появою нудота, жовтяниця або захворювання печінки; пошкодження нирок і серця, а також діарея, якщо це надмірне споживання вітаміну D і спазми шлунка або пошкодження тканин організму, якщо зловживання походить від високих доз вітаміну С.