Моя проблема полягає в тому, що моя сила волі вдома занадто мала, бо здається такою зручною без руху, а їжа спокуслива. Тож ви просто не збираєтеся худнути. З іншого боку, я буду студентом коледжу з вересня, і я буду набагато більш змушений переїжджати туди і матиму більше контролю над харчуванням. Я обговорив з мамою, що ми не збираємось просто замовляти обід і влаштовувати собі сніданок та вечерю. Я думав, що після 7 вечора більше нічого не їстиму ввечері, і моя вечеря також буде цілком дієтичною, напр. йогурт з вівсянкою. Яку ще низькокалорійну їжу ви б порекомендували? І за допомогою цього методу, якщо я сумлінно дотримуватимусь його, я можу втратити щонайменше 1 фунт на тиждень?

сніданку

Заздалегідь дякую за конструктивні відповіді!

1., який одразу з’явився: не мінімум, а максимум один кілограм на тиждень, адже саме це є здоровим (це).

2. Після семи, не їсти яловичину. Останній прийом їжі слід приймати за 2-3 години до сну.

3., Вечеря: Йогурту одного не вистачає (навіть з вівсом, і ввечері не варто натискати ch). Що я можу запропонувати: смажити яйця (дзеркальні, варені, м’які, гамма-яйця, яєчня тощо), їсти натуральний сир або м’ясні нарізки з солоними огірками (найкраще буде натуральна фрикаделька, але я думаю, ви не можете це вирішити в колі)

4., Сніданок: Не випадково кажуть, що це найважливіший прийом їжі протягом дня. У цьому випадку «поповніть» вуглеводами, щоб мати енергію протягом дня (наприклад, тут вівсяна каша, або чайна ложка хліба + нежирний наріз + овочі).

5., Ідеально було б п’ятиразове харчування протягом десяти годин, наприклад фрукт, натуральний йогурт узіра.

Ну, мабуть, я міг би настільки допомогти. Якщо у вас виникнуть запитання, я все одно напишу.

вівсянка + кілька зерен жирного насіння + йогурт

бутерброд (хліб тк + курятина/індича шинка, пісний сир (орда, моцарела) пісний сирний крем, вершковий сир, варене яйце + овочі

омлет/яєчня з овочами + 1 житній хліб

фрукти (банани, виноград вранці)

овочевий суп, гострий томатний суп, яєчний суп

овочі на пару з рибою/м’ясом

тут ви можете побачити збірник ідей!

хатка: при необхідності принесіть кухонну техніку. і нарешті: так, при 5-6-разовому харчуванні ми їмо "потроху" кілька разів, але ви повинні знати, скільки цього мало. тож відстрілюйте потреби в енергії та поживних речовинах! з іншого боку, якщо ви напружено не використовуєте м’язи (не 20 хвилин бігу щодня, а тренування з обтяженнями, єдиноборства тощо), то ви можете втратити до 1-2 фунтів м’язів на місяць, решта дуже багато жиру, або ще гірше. Я не став би пояснювати далі, якщо вас цікавлять вищезазначені респонденти, які можуть вам сказати, я просто подумав, що зверну вашу увагу на складність справи.

кг на тиждень може бути цілком реалістичним; h перший тиждень більше може знизитися. Після 6 не їжте. Нехай ваша система намагається щодня снідати та вечеряти в один і той же час.

Заохочуйте писати на липкій ноті h рух або давайте робити це, не їсти, 50 присідань, вправи, біг і наклеювати його в місці, де є окуляр. Якщо ви дуже твердо налаштовані, ви все одно можете дотримуватися дієти, не з’їдаючи більше 1200 ккал щодня.

Ви можете зробити собі салати з фруктових яблук, груш, персиків або дині жовтого та грецького у всіх кількостях, але бажано, коли вам нікуди не потрібно їхати, тому що ви збираєтеся багато цього пописати. Яблучно-бананова дитина розім'яти яблука, які ви натерли на тертці, банани, які подрібнюєте. Убісалі

ви ріжете огірок, додаєте кукурудзу і натерте на ньому сир, навіть якщо у вас є 1 куряча грудка на грилі, ви також можете додати її. На сніданок з йогуртом вівсянка корисна, але йогурт повинен бути більш натуральним. Їжте коричневий хліб, житній хліб замість білого. Не їжте хліб для овочів в обід.