Бодібілдинг може бути найкращим способом схуднення безпечно і назавжди. Приступаючи до програми бодібілдингу, ваша втрата ваги буде постійною, оскільки бодібілдинг - це стиль життя, а не швидке вирішення проблеми схуднення.

мудра

Хоча ваші цілі щодо схуднення можуть бути не такими екстремальними, як конкурентний культурист чи навіть рекреаційний культурист, ви можете використовувати ті самі принципи бодібілдингу, які ми використовуємо для схуднення дуже швидко, але безпечно. Крім того, заняття бодібілдингом - це єдиний спосіб досягти підтягнутого та підтягнутого вигляду (завдяки збільшенню м’язової маси), як тільки ви досягнете втрати ваги.

Зрозумійте мету схуднення

Що стосується питання набору м’язів, що заважає схудненню, відповідь залежить від того, як ви бачите речі. Якщо вас цікавить лише схуднення на вазі, тоді так, якщо ви набираєте м’язи, ви не худнете на вазі так швидко. Однак ми б хотіли, щоб ви врахували наступне:

Вага, яку ви зацікавлені втратити, - це вага жиру, а не вага м’язів. Щоразу, коли ви набираєте фунт м’яза, ваш метаболізм (швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії) збільшується. Це, у свою чергу, допоможе вам набагато швидше скинути жирову вагу, оскільки ваше тіло потребуватиме більше калорій щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу. Отже, навіть незважаючи на те, що вага на вазі може знижуватися трохи повільніше (через те, що ви набираєте вагу в м’язах), ваша вага жиру буде знижуватися набагато швидше!

Програма бодібілдингу для схуднення

Бодібілдинг має дві однаково важливі складові: тренування та дієта. Якщо ви ніколи раніше не піднімали спорт, перегляньте наш посібник з початку роботи з бодібілдингу. Цей посібник поставить вас на правильний шлях до успіху. Єдине, що ви зробите інакше, так це те, що як тільки ви досягнете середнього рівня, ось та процедура, якої ви будете слідувати:

Ми обиратимемо три дні на тиждень для вправ з обтяженнями та три дні на тиждень для занять аеробікою. Тоді у нас буде вихідний без вправ.

Наприклад, ви можете робити обтяження в понеділок, середу та п’ятницю, а 30-хвилинну аеробіку - у вівторок, четвер та суботу. У цьому випадку неділя - вихідний день. Пам’ятайте, що ви можете встановити його як завгодно, але ми виявили, що цей графік улюблений більшістю людей.

Тепер ми представляємо вам розпорядок дня, який ви можете робити вдома, лише за допомогою пари регульованих гантелей. Оскільки ми хочемо, щоб ви закінчили за 30 хвилин, ми повинні діяти швидко. Ми будемо використовувати трізети, щоб серце билося (щоб спалювати жир) та економило час. Таким чином, ми не тільки зміцнюємо м’язи і набираємо сили, але й отримуємо користь для серцево-судинної системи. Трисети - це три вправи, які виконуються одна за одною, не відпочиваючи між собою (на зразок кругових тренувань). Процедура, яку ми будемо використовувати, складається з трьох трисетів по 3 серії кожен.

Трисет А (груди/спина/прес):

Віджимання (до стіни, якщо ви ще не можете зробити їх на підлозі) 3 підходи x 10-12 повторень (без відпочинку)

Ряд гантелей з однією рукою 3 підходи x 10-12 повторень (без відпочинку)

Присідання 3 підходи x 25-40 повторень (1 хвилина відпочинку)

Трисет В (дельти/біцепси/трицепси):

Вертикальні ряди з гантелями 3 підходи x 10-12 повторень (без відпочинку)

Завивання гантелей 3 підходи х 10-12 повторень (без відпочинку)

Розширення трицепса над головою 3 підходи x 10-12 повторень (1 хв відпочинку)

Трисет С (стегна/підколінні сухожилля/литки):

Присідання 3 підходи х 10-12 повторень (без відпочинку)

Мертвий підйом з жорсткими ногами 3 підходи x 10-12 повторень (без відпочинку)

Одноноге підняття ікри 3 підходи x 10-12 повторень (1 хв відпочинку)

Примітка: Перейдіть до Triset B після того, як ви виконали 3 набори Triset A. Перейдіть до Triset C, після того, як ви закінчите 3 набори Triset B.

Дотримуйтесь програми і складіть дієту

Якщо ви будете дотримуватися цієї процедури, ви будете вражені результатами, які ви отримаєте від цього. Ви також виявите, що для набуття форми не потрібно багато (вам, звичайно, не потрібно дороге обладнання), і що все, що потрібно - це рішучість і бажання це здійснити.

Пам’ятайте, що для набуття форми тренування - це лише половина рівняння, тоді як харчування - друга половина. Тож переконайтеся, що ваша дієта нагадує ту, яку ви знайдете у нашому зразку дієти для бодібілдингу.

Ми обіцяємо, що якщо ви будете слідувати цій простій програмі нарощування м’язів, ви швидко досягнете своїх цілей щодо зниження ваги.