Холодильник - це одне з найбільших успіхів, яке принесла галузь побутової техніки, полегшуючи кухонні завдання. Але якщо ти хочеш схуднути, найкраще стежити за його змістом.
Холодильник для схуднення
Збільшуючи вміст певних продуктів і повністю виключаючи інші, вміст холодильника може стати фактором успіху гіпокалорійна дієта, замість того, щоб бути джерелом стимулу відмовитися від нього.
Їжі, якої слід уникати
Якщо хочете втратити вагу ефективно, є певні продукти, які ніколи не повинні бути в холодильнику. Через їх високу калорійність або жирність та легкість їх споживання переважно повністю обійтися без них.
Морозиво містить занадто багато жиру, і навіть якщо вони зроблені з фруктів, вміст цукру у них високий. Заморожені крокети, піци, гамбургери, крім того, що це, як правило, ультра-оброблена їжа, містять високу частку жиру.
Будь-який напій, крім води або домашнього чаю, містить занадто багато калорій: промислові чаї, соки та безалкогольні напої належать до продуктів із найбільшим додаванням цукру. Вино також дуже калорійне через вміст алкоголю, а пиво містить алкоголь, а також вуглеводи, отримані з солоду та ячменю.
Ковбаси та шинки також містять багато жиру, тому не бажано тримати їх у холодильнику. Соуси та заправки в пляшках можуть містити будь-яке інгредієнти жиру в надлишку або багато цукру, наприклад кетчупу. Мед, сиропи та варення також містять у своєму складі надлишок цукру.
Білок
Продукти з високим вмістом білка можна зберігати в холодильнику і з низьким вмістом жиру, такі як риба, ковбаски з індички, яйця, нежирні сири та знежирений йогурт без додавання цукру.
Виділіть місце для фруктів
Ці продукти, крім того, що містять вітаміни, мінерали та клітковину, смачні. Потрібно намагатися вибирати фрукти, які є сезонними і неподалік. Їх слід залишити приправляти при кімнатній температурі у джерелі та поміщати в холодильник лише тоді, коли вони дозріли.
Ви також можете приготувати смузі з деякими з них і заощадити частину для споживання пізніше того ж дня. Змішуючи кольори і текстури, ви можете приготувати поживний салат з подрібнених фруктів і горіхів.
Також можна готувати домашні соки, повністю зберігаючи м’якоть. Змішування смаків, таких як апельсин і банан, диня та ананас, яблуко та груша, можна зарезервувати на пару днів.
Варені та сирі овочі
Чудовим помічником для дієти є такі овочі, як салат, рукола, крес-салат та ендівія, які є поживною їжею, з дуже низькою калорійністю і мають перевагу, що приносить багато ситості.
Спосіб перекусити здоровий Коли у вас з’явиться апетит, тримайте в холодильнику вже нарізані палички моркви, кропу, огірка, кабачків, перцю, спаржі та селери.
Для таких овочів, як брокколі, цвітна капуста, капуста, шпинат або мангольд, їх можна готувати на пару і зберігати в закритих контейнерах. Або ви можете підготувати овочі в духовці, помістивши баклажани, перець, гриби, цибулю-порей, цибулю та шматочки гарбуза до готовності, і тримати їх у холодильнику.
Щоб споживати їх в помірних кількостях, ви можете мати в холодильнику картоплю, ріпу, солодку картоплю та буряк, які містять багато крохмалю.
Пов'язки
Для супроводження продуктів, описаних вище, ви можете готувати різні заправки і тримати їх у запасі.
Для фруктів можна використовувати лимонно-апельсиновий сік або йогурт з мінімальним підсолоджувачем. Для приготованих овочів і бульб хороший вінегрет з невеликою кількістю оливкової олії або гірчиці, песто, хумусу або деяких овочевих паштетів, таких як баклажани або перець.
Дотримуючись цих рекомендацій, їжа, що міститься в холодильнику, не буде причиною розриву дієта для схуднення. Чи є дух слідувати за ними? 