Може бути будь-яке свято, багато днів народжень чи весіль, які ми хотіли б знову побалувати у старому вигляді - переважно для себе, звичайно, - але нам не вдається відлити жодної дека. Ми можемо сказати, що 44 - це теж добре, але ми все ще гойдаємо 38. Дзеркало видає реальність: я погано почуваюся в своїй шкірі, джинси маленькі, більш елегантна сукня - відверто шикарна. Не можна весь час ходити в рясному мішку. Це воно. Щось має статися!

способу

Після трьох дітей я почувався так само, коли побачив себе в дзеркалі. Проте довго я обережно уникав конфронтації. Він живе в людині з образом себе, якого він добре врятував у своїй свідомості і з яким любить ототожнюватись, підозрюю, навіть у віці 80 років. Якби в околицях не було нікого, хто б відкрив нам очі, ми змогли б повірити, що нам було двадцять фунтів. Це, звичайно, таке відчуття, але дзеркало не бреше. Це міняє місцями сторінки, але навіть вигляд насторожує, і що насторожує, це не буде привабливим ціною чергового роздуму.

Це єдиний спосіб внести інновації, змінити свій спосіб життя: нам потрібно навчитися правильно робити покупки, готувати собі їжу, чинити злочини з доброю совістю та мірою, свідомо уникати їжі, заснованої на стресі, і щодня робити достатню кількість фізичних вправ. Це воно. І тому за допомогою калькулятора калорій ви можете позбутися зайвого навіть без жорсткого розпорядку дня. Щотижня ви отримуєте завдання, яке на початку тижня все ще є складним, але згодом стає звичним. Чим більше здорових нових звичок ми застосуємо у своєму житті, тим впевненішим буде наш успіх. Ми можемо по праву пишатися собою не лише завдяки кілограмам, але й тому, що змінюється наше благополуччя, над нами панує мир і легкість на радість нашій родині та колегам.

Тиждень 1: Протистояння.

Ручка та столик будуть нашим постійним супутником протягом першого тижня. Не змінюймо нічого у своїх звичках, просто пізнаймо їх. Запишіть, коли саме, що і скільки, де і як, з яким голодом і з яким настроєм ми споживали.

Коли? Що? Де? Як? Яким я був голодним? В якому настрої?
6:46 Латте з 2 цукру вдома, одна кинувся мало добре
7:10 дві какао-равлики по дорозі до зупинки сито зовсім не не добре
11:00 Банан та спортивні шматочки перед комп’ютером звичайно дуже добре

Цей щоденник їжі стане для нас найщирішим другом під час нашого переходу. Це не тільки відображає, наскільки покращились наші звички, але й безжально стикає нас з помилками, з яких нам потрібно вчитися. Є досить легко впізнавані недоліки, такі як сходження на спортивну частину на ходу. Важче розкрити підступно приховані звички, наприклад, той факт, що споживання «літрів гарної поведінки» 3 літрів волокнисто-цукрового соку на день не відпускає кілограмів. Наша робота - також задокументувати напої та рідину.

Обов’язково будьте чесними зі своїм щоденником, адже нікого не потрібно показувати. Якщо ми перекосимося, ми просто обдурюємо себе, і це нікуди не веде. Цього першого тижня ми просто намічаємо свої харчові звички, їмо стільки, скільки потім, як і раніше. Зверніть пильну увагу на умови, в яких ми їмо. Легко буває, що багато разів ми не голодні, ми просто стресовані, злі, і ми отримуємо це відразу після шоколаду.

На вихідних ми можемо пишатися собою, якщо нам вдалося все записати. Тепер йде аналіз. Уважно прочитайте інструкцію і подивіться, що можна замінити менш калорійною версією. Зробимо маленькі кроки. Не потрібно відразу переставляти всі дні. Переходимо до успіху з невеликими змінами. Наприклад: тримайте банан, але витягніть шоколад поруч. Не відмовляйте собі ні в чому, бо це лише зробить його більш привабливим. І хто може встояти перед спокусою?

Тиждень 2: Купуймо з розумом!

Я підозрюю, що зло вже давно не живе в пеклі. Ні, ні, він уже переїхав у торгові центри, супермаркети. Це називається XXL-пакет, сімейна упаковка, на 20-30 відсотків більше вмісту, купіть шість, дайте сьому безкоштовно, спеціальні пропозиції тощо. Знайомий, правда? Дійсно, наявність більшої дози призводить до непотрібного споживання. Ми не любимо викидати речі, ми за них платили, тому їмо, коли треба, якщо ні. Давайте ляпати долонями свою уяву, якщо ми до неї потягнулись. Звичайно, є кращий спосіб. Старий добрий торговий тег. Запишіть вдома, що ви хочете придбати, і дотримуйтесь написаного.

Наші резерви є не тільки під нашим одягом, запас є в коморі. Тож зверніть увагу на те, як ми наповнюємо камеру. Замінимо відгодовані закуски здоровою їжею, яка зробить нас ситими, сильними та веселими.

Якщо ви цього не зробите, вам не доведеться, ви навіть не пропустите його після другого тижня. Не наповнюйте свої секретні секрети драже, маслянистими, надмірно присмаченими гризунами. Вам навіть не потрібно стільки жирного м’яса в холодильнику, давайте виберемо більш легкі м’ясні нарізки. Не зберігайте десерти, соуси, не кажучи вже про готові страви. Нам не потрібно швидко їсти непотрібну їжу перед переходом, ми пожертвуємо розумно.

Відправитися за покупками! Ми робимо це розумно, купуючи щось замість готових страв, які ми можемо приготувати на свій смак. Наприклад: очищені помідори, консервований тунець, каперси, оливки, оливкова олія, пармська шинка, пармезан, макарони, рис, пшоно, булгур, цибуля. Якщо це все на наших полицях, ми точно не замовляємо піцу. Давайте мати час і терпіння, щоб вибрати низькокалорійний варіант сметани, йогурту тощо. Давайте також купувати нові аромати, фрукти, овочі, з якими ми ще не стикалися. Якщо ви все одно зголодніли вдома, завжди повинні бути свіжі фрукти і вибирайте найменшу упаковку із здорового хрусту. І найголовніше: ми насолоджуємося покупками, вибором!

3 тиждень: живіть своєю культурою харчування!

Чому ми любимо ходити в ресторан? Скажу вам, не лише через їжу. Сервіз, який нас чекає, скатертина, столові прилади, серветка, гарні склянки, квіти. Ви боїтеся? Що в цьому в нашому домі? Скільки разів ми використовуємо ці «інструменти», щоб створити атмосферу для інтимної трапези? Можливо, на великі свята, а може і в неділю - хоча це, як правило, курорт для бабусь і дідусів. Проте спосіб харчування дуже важливий. Повага, чистота, правильна постава, і ми могли б перерахувати. Якщо ми стискаємо піцу перед телевізором або гортаємо газету під час ложки, ми, звичайно, не звертаємо уваги на те, що і як і з ким їмо.

Завдання

  1. Уникайте відволікань. Цього тижня вимкніть телевізор, радіо, газети та книги на кухні. Затишним доповненням до добре приготованої їжі є тиха фонова музика, доброзичлива, добра розмова.
  2. Давайте просто сидіти і їсти! Зазвичай ми перекушуємо, приїжджаючи та їдучи. Давайте смокчемо наші заслужені цукерки, сидячи цього тижня.
  3. Давайте нарешті навчимось говорити «ні». Непросто, але дуже ефективно. Не просіть про репетицію з нуля, якщо їх дуже пропонують, давайте все-таки будемо сильними. Якщо ми їмо в їдальні чи в ресторані, залиште трохи на тарілці, не їжте все.

Скільки і як?

Цього тижня нам потрібно знайти правильний для мене ритм їжі у зміні способу життя. Харчуватися не можна, інакше наступного разу ми з’їмо вдвічі більше, ніж зазвичай - калорій не буде втрачено. Регулярність прийому їжі важлива, але вона залежна від конкретної людини. Ми використовуємо три типи, щоб спробувати знайти власний ритм. Для тих, хто не знайомий з вами, спробуйте дві моделі цього тижня.

  • Лев

Ми отримуємо лише триразове харчування, але потім завантажуємо тарілку, гідну короля. Перевага полягає в тому, що ми маємо таке відчуття ситості, що нас не спокушає їсти менші закуски або смаколики. Харчування тричі на день призначене для людей, які залишаються енергійними і спокійними після кожного рясного прийому їжі до наступного. Ті, хто не витримує духовно, а також потребує декількох менших закусок, що поповнюють енергію, щоб підтримувати свою ефективність, не вибирають цю модель.

  • Кішка

Три більші та два менші прийоми їжі. Це особливо доречно, коли наш голод супроводжується зниженням працездатності, сонливістю. Між прийомами їжі ми їмо фрукти, цільнозернове печиво або скибочку хліба з перцем, помідорами, без начинки. Таким чином ми можемо стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечити стабільну роботу на нашому робочому місці. Той, хто не любить печиво, може їсти нежирний йогурт і фрукти.

  • Олень

Ми можемо пережити наш день, як мила козуля. Тобто, ми можемо їсти невеликими порціями без провини, якщо уважно приділяємо увагу і свідомо опускаємо солодощі та надмірно солоні закуски. Тим, хто не є самодисциплінованим і, як правило, цвірінькають у напрямку, багатому калоріями, рекомендується виробляти чистий ритм прийому їжі 3 або 5 разів на день.

Тиждень 4: Залиште комфорт!

Тепер я також міг би дуже просто написати, що якщо ми хочемо схуднути, нам слід ходити до найближчого спортзалу принаймні п’ять разів на тиждень, і успіх є певним. І відповідь буде такою: "Це коштує занадто багато, я не показую себе таким товстим" - і ось як ми змогли перенести тиждень. Дотримання дуже суворого, рішучого плану тренувань не корисно тим, хто хоче створити новий ритм життя, але не хоче переносити свій житловий простір у тренажерний зал. Ось чому нам потрібно зосередитись на тому, як уникнути та залишатися в русі в звичайних рамках. Якщо нам вдасться зробити регулярні фізичні вправи щоденним розпорядком у нашому житті, ми будемо не тільки більш врівноваженими, але й розумово свіжішими. Позбутися стресу легше, крім радісного вигляду твердішого тіла, навіть жирові подушечки приємно тануть, і людина із задоволенням стає на ваги. Вам не потрібно робити вправи п’ять разів на тиждень. Якщо повсякденне життя активне, немає потреби в додаткових видах спорту, якщо комусь буде особливо важко це робити.

Підготовка: першу вправу слід робити сидячи, з ручкою, аркушем паперу та календарем. Візьмемо невеличку нотатку, запишемо ситуації, в яких ми могли б безпечно і в перспективі замінити автобус, машину, трамвай на велосипед, пішки. Це також чудовий рух по догляду та впорядкуванню саду. Можливо, щотижневе прибирання може бути більш енергійним. Запишіть ці варіанти у своєму календарі та записуйте слова пішки або на велосипеді принаймні два дні! Кожен маленький рух має значення. Якщо ми не хочемо або не можемо їздити на велосипеді щоранку або просто робимо невеликі покупки пішки, давайте включимо такі пригоди у своє життя принаймні двічі на тиждень.

Переключення: залишмо машину вдома і спробуємо все, що ми щойно записали в календарі цього тижня. Зрештою, ми не можемо усвідомити у своєму повсякденному житті, що це набагато простіше на папері, але на практиці існують фактори, про які ми не думали. Що ми точно можемо зробити, це вибрати сходи замість ескалатора, а також уникати використання ліфтів. Цього тижня ми не вмикатимемо телевізор чотири дні, а також не будемо користуватися DVD-програвачем, і відчуття «ну-ну» вже настає: скільки часу все це займе?!

Підхід до спорту

Принаймні в моїй голові. Не потрібно різати наосліп, трохи подумайте. У нашому молодшому віці, мабуть, був вид спорту, яким ми насолоджувались. Якщо ви раніше мали змогу робити вправи протягом тижня, спробуйте ще раз. Якщо ми ніколи нічого раніше не пробували, давайте переосмислимо, що б ми хотіли робити. Є речення, на які ми поки що навіть не звертаємо уваги: ​​я завжди хотів танцювати, кататися, займатися тощо. Давайте почуємо ці таємні бажання і будемо поінформовані про те, що близько, що може вписатися в наше життя. І вріжемо в це! Важливо, щоб ми знайшли те, що нам найбільше підходить зараз. Ми знайшли це, коли добре почуваємось під час і після занять спортом, фізичних вправ. Позитивний досвід допомагає нам не збиватися з правильного шляху.

Це може бути м’яз більше?

Заспокойтесь, я не буду відхилятися від теми. Справа в тому, що м’язи потребують більше калорій, ніж будь-яка інша тканина. Незалежно від того, спимо ми, брешемо чи діємо, це завжди правда. Отже, коли ми знайдемо ідеальний для нас рух, ми будемо тренувати своє тіло, волею чи небажанням. Наші м’язи розвиваються, зміцнюються і спалюють більше калорій. І це хороша новина, якщо ми дотримуємось своїх нових звичок до цього часу.

Тиждень 5: Ми із задоволенням їмо!

6 тиждень: освіжаюча вода.

Рідина допомагає, це вірно не тільки в спорті або розумовій діяльності, але і в дієтах. Однак неважливо, що ми п’ємо, але не важливо коли. Навчимося пити!

Не потрібно бігати з пляшками з мінеральною водою протягом дня. Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти між їжею не менше півлітра водопровідної води. Виявляється, для тих, хто постійно піднімає дієту через мучительне почуття голоду, це саме рішення. Багато разів спрага також трактується як голод організмом, і воно постійно хоче перекусити. Вперше спрага відчувається, коли наше тіло вже зневоднене. Тож краще, якщо цей стан не розвивається, зробити це не складно. Втома і слабкість часто спричинені зневодненням, яке приймають за невеликий прийом їжі. Тож складіть план пиття: випивайте півлітра води або несмачного фруктового чаю три-чотири рази на день. По можливості натщесерце і пити між їжею. Якось це було б оптимально: перша доза перед сніданком, друга вранці, третя вдень, і хто цілком нормальний, навіть перед вечерею і перед сном випийте склянку води.

  • Вода: найкраще можливе рішення, яке нам потрібно. Вода з-під крана також чудова, але якщо ви натомість думаєте про мінеральну, спробуйте кілька видів, поки не знайдете те, що вам найбільше подобається. Вибір справді багатий в Угорщині.
  • Безалкогольний напій: рідко з ним живуть, оскільки він містить або багато цукру, або багато підсолоджувачів.
  • Кава та чорний чай: з ними все гаразд. Пастка створена в області ароматизації. Хороша цукрова кава або чай змішають рівень цукру в крові. І відмітимо це добре: великий латте-маккіато дуже смачний, але нам важливо, що лише ці скромні 200 калорій - це маленька їжа, навіть без споживаного торта.
  • Алкоголь: ми можемо почати рахувати дуже легко. Один грам алкоголю - це стільки ж, скільки грам жиру. Тож добре сплануйте відкрити пляшку вина і насолоджуватися кожною краплею!

7 тиждень: спати з дитячим спокоєм.

Зазвичай ми спостерігаємо із захопленням та заздрістю, коли малюк спить. Так, було б непогано, якби ми теж могли так відпочити. Хоча ми знову не будемо такими гарними і невинними, ми все одно можемо бути розслабленими і без стресів. Давайте подбаємо про те, щоб ми заснули спокійно, щоб у нас не пробігали неприємні думки перед тим, як заснути. Вже існує так багато технік для розслаблення, відключення, вивчення того, що вам подобається, і практики.

Ми добре знаємо, що стрес також має силу над нашими харчовими звичками. Пора забрати цю силу у нього і зберегти у своїх руках. Відпустіть незручності, гострі відчуття перед сном і спробуйте по-справжньому розслабитися, зарядитися ночами. Якщо ми справді відпочили, наступного дня буде легше впоратися з новими ситуаціями, і відчуття успіху також зробить нас щасливими, тобто ми будемо менше голодні. Спіть не менше 7-8 годин на ніч. Ті, хто мало спить, напевно легше набиратимуть вагу. Той, хто мало спить, легше знаходить рішення в холодильнику, може все менше концентруватися у своєму житті і стає набагато стресовішим.

Цього тижня це було дуже важке завдання. Давайте подбаємо про себе, з’ясуємо, що робить нас спокійнішими. Давайте проведемо ніч розслаблюючою, і якщо нам вдалося зробити цей тиждень таким чином, додайте спокійний сон до інших наших хороших звичок і зберігайте його!

8 тиждень: готування сповільнюється.

А тепер, коли ці вісім чарівних тижнів закінчились, не втрачаємо обертів та обертів. Ми змінюємо нові звички, одного дня звертаючи увагу на одного, наступного на інший трохи уважніше. Мені вдалося, чому б нікому не вдалося? Давай!